Дієта Натмана, диво-дієта чи небезпека
23 листопада 2020 |
Втрата 4 фунтів за 4 дні - це обіцянка дієти Натмана. це є заголовок трохи спокусливий що може схилити нас. Але чи безпечно це? Питання залишається.
У серії диво-дієт, ми часто чуємо всюдисущі речі, які обіцяють неймовірні результати: дієта з капустяного супу, дієта для дитячих горщиків, дієта Дюкана. Всі ці дієти, представлені як ефективні, нарешті були виділили на ризики, які вони породжують. Дієта, яка занадто обмежує або базується на одній їжі може спричинити дефіцит або збільшення ваги запис, як тільки ми відновимо нормальну дієту.
Коли дієта Натмана? Це насправді ефективно? Які правила ?
Ось все, що вам потрібно знати про цю диво-дієту, перш ніж ви вступаєте у пригоду чи ні.
1. Дієта Натмана, що це таке ?
Також називається "дієта бортпровідника", дієта Натмана - це низькокалорійна дієта засноване на високому споживанні білка (як дієта Дюкана). Це обмежувальна дієта, спрямована на різке зменшення споживання вуглеводів та ліпідів протягом 4 днів. Це позбавлення спричиняє зменшення споживання калорій протягом короткого періоду часу. Ваше споживання енергії зменшується до порогу від 1000 до 1600 ккал на день. А саме, що норма для жінки становить 2200 ккал на добу.
Дієта складається з 3-х щоденних прийомів їжі і забороняє будь-які перекуси. Ця дієта вимагає стадії стабілізації, щоб дозволити організму поступово відновити нормальний ритм.
2. Які обмеження ?
Протягом 4 днів, ви не будете їсти ніяких вуглеводів (не розуміти ні крохмалів, ні швидких цукрів), відсутність ліпідів, відсутність молочних продуктів, відсутність страв у соусі. Очевидно, що всі промислові товари також заборонені цим режимом. Алкоголь, солодкі напої та фруктові соки - теж.
Протягом 4 днів ви збільшите споживання клітковини. Допускаються лише яйця, птиця, біла риба, нежирне м’ясо, фрукти з низьким вмістом цукру, морепродукти та зелені овочі.
3. Дієта, придатна для всіх ?
Це очевидно не рекомендується вводити дітям таку обмежувальну дієту. Будучи в повному обсязі, вони потребують набагато більш різноманітного харчування. Дієта також не рекомендується вагітним жінкам та людям похилого віку. Загалом, дієта не рекомендується людям, які страждають патологіями, ламкість кишечника або важкі дефіцити.
У будь-якому випадку перед тим, як сідати на таку обмежувальну дієту, важливо звернутися за порадою до медичного працівника.
4. Чи є дієта Натмана ризикованою ?
На думку дієтологів, Дієта Натмана не представляє величезних ризиків, оскільки він будується за дуже короткий проміжок часу. Це не довготривала схема харчування! Щоб уникнути будь-яких недоліків, ви можете доповнити раціон харчовими добавками з вітамінами та мінералами. Однак ризик залишається низьким, враховуючи чіткий термін дії режиму.
Увага, ця швидка дієта може призвести до сильної втоми. Ви в першу чергу евакуюватимете воду, м’язову масу та токсини, а не жир. Також існує високий ризик ефекту йойо, ви ризикуєте швидко набрати вагу після 4 днів дієти.
Масове споживання фруктів і клітковини також може викликати у вас проблеми з кишечником.
Це також не рекомендується підтримувати фізичні навантаження протягом 4 днів дієти. Втома через відсутність вуглеводів та ліпідів може заважати вашій спортивній практиці.
5. Розбивка плану
- День 1
Сніданок: кава або чай без цукру та 1/2 грейпфрута
Обід: стейк на грилі, салат з помідорів та яблуко
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, каструля зеленої квасолі (без жиру) та 1/2 грейпфрута
- 2 день
Сніданок: кава або чай без цукру та 1/2 грейпфрута
Обід: 1 стейк на грилі, салат з салату та велика склянка томатного соку
Вечеря: кабачки на пару або цвітна капуста, сковорода із зеленою квасолею (без жиру) та яблучне пюре без цукру.
- День 3
Сніданок: кава або чай без цукру та 1/2 грейпфрута
Обід: 1 стейк на грилі, салат з салату та селери та яблуко
Вечеря: порція курки на грилі, тушковані помідори і велика склянка соку чорносливу
- День 4
Сніданок: Сніданок: кава або чай без цукру та 1/2 грейпфрута
Обід: 2 яйця, зварені круто, каструля зеленої квасолі (без жиру) і склянка томатного соку
Вечеря: 1 стейк на грилі, салат з салату та склянка ананасового соку без цукру