Дієта Натмана, що це за 4-денна дієта для схуднення на 4 кг

Дієта Натмана - це дієта, якої просто дотримуватися - просто дотримуйтесь встановленого меню. Це дієта, яка виключає певні групи продуктів. Жири, вуглеводи (цукри та крохмаль) та молочні продукти заборонені. Харчування здебільшого складається з дуже невеликих порцій м’яса, смаженого на грилі, фруктів та овочів. Перекуси заборонені. Тому це дуже сувора низькокалорійна дієта.

Перевага їжі тваринного походження полягає в тому, що в них багато білка. Білок є найбільш задовольняючим макроелементом з точки зору повноти. Білок викликає зниження апетиту.

Перші 4 дні дієти Натмана

Ось типове меню, якого слід дотримуватися протягом перших чотирьох днів дієти Натмана.

1-й день

Сніданок: кава або чай (без цукру), ½ грейпфрут
Обід: 150 г яловичини, салат з помідорів, 1 яблуко
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, ½ грейпфрут

2-й день

Сніданок: кава або чай (без цукру), ½ грейпфрут
Обід: 150 г яловичини, салат, 1 склянка томатного соку
Вечеря: кабачки або цвітна капуста, зелена квасоля, несолодкий компот

3-й день

Сніданок: кава або чай (без цукру), ½ грейпфрут
Обід: 150 г стейка, салат із селери, 1 яблуко
Вечеря: 200 г курки на грилі, компот з томатів, 1 склянка соку з чорносливу

4-й день

Сніданок: кава або чай (без цукру), ½ грейпфрут
Обід: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, 1 склянка томатного соку
Вечеря: 150 г яловичини, салат, 1 склянка ананасового соку (без додавання цукру)

Вода дозволяється за бажанням протягом дня.

Фаза стабілізації режиму Натмана

Після перших 4 днів дієти Натмана ми вступаємо у фазу стабілізації. Цей етап призначений для запобігання негайному набору ваги. Фаза стабілізації триває 7 днів. Вуглеводи, жири та молочні продукти дозволені в невеликих кількостях.

Мета цього етапу - допомогти вам стабілізувати нову вагу і утримати кілограми. Перша фаза дієти не повинна тривати більше чотирьох днів, але її можна повторювати раз на місяць. Під час цієї 7-денної фази стабілізації споживання калорій залишається нижчим за ваші щоденні потреби.

І чоловіки, і жінки можуть вибирати щотижневе меню з 1200, 1500 та 1800 калорій на день. Меню з низьким вмістом калорій особливо підходить жінкам. Чоловіки почнуть з 1500 калорій на день.

Під час фази стабілізації втрата ваги триває, хоча і повільніше.

Низькокалорійна дієта

По-перше, дієта Натмана - це надзвичайно низькокалорійна дієта. Це означає, що споживання калорій нижче, ніж ваші потреби. Саме з цієї причини вага остаточно втрачається. Обмеження калорій безумовно призводить до втрати ваги. Однак споживання калорій нічого не говорить про тип калорій, які ми вживаємо.

Виключення певних груп продуктів харчування

Дотримуючись дієти Натмана, забороняється вживати вуглеводи, жири та молочні продукти. Забороняється використовувати для приготування їжі вершкове масло, маргарин або інші жири.

Клітковина під час усіх прийомів їжі

Важливо споживати клітковину. До речі, фрукти та овочі містять багато клітковини, часто хорошої якості. Харчові волокна сприяють росту корисних бактерій в кишечнику.

Заборона алкоголю

Вживання алкоголю знижує обмін речовин. При вживанні алкоголю організм негайно використовує його для отримання енергії. Це блокує процес спалювання жиру. Плюс, алкоголь є висококалорійною речовиною при 7 калоріях на грам. Алкоголь забезпечує багато миттєвої енергії також завдяки наявності цукру (змінний).

Тепер ви розумієте, чому споживання алкоголю часто протипоказано, коли ви хочете схуднути.

Без закуски

Дієта Натмана не рекомендує перекушувати. Ти голодний? В цьому випадку з’їжте яблуко. Якщо ви постійно голодні і не дуже чуйні, відмовтеся від дієти. Не змушуйте себе. Дієта не повинна страждати.

Заборона на молочні продукти

Протягом перших чотирьох днів дієти молочні продукти заборонені. Це означає ні молока, ні сиру, ні йогурту.

Салат без заправки

Традиційні начинки часто не такі гарні для вас, як ви можете подумати. Багато заправок для салатів містять багато цукру і тому впливають на схуднення. Всі овочі слід їсти просто або, можливо, заправити їх лимонним соком і невеликою кількістю перцю. Висококалорійні заправки та соуси заборонені.