Дієта Натмана втрачає 4 кг за 4 дні

Дієта Натмана та її походження

Більш відома під назвою «дієта бортпровідника», дієта Натмана зобов’язана своєю тривалістю зупинкам бортпровідників; який прагнув прийняти справжній виклик - втратити до 4 кілограмів всього за 4 дні, щоб повернути собі струнку і струнку фігуру. Принцип цієї дієти

Це низькокалорійна дієта, іншими словами низькокалорійна. Крім того, спостерігається, що дієта Натмана багата білком. Дійсно, його меню складається з фруктів та овочів. Ця дієта, як здорова, так і здатна принести значні та швидкі результати, призначена не для дотримання в середньому чи довгостроковому періоді, а протягом 4 днів.

Основні переваги дієти Натмана

Ця дієта ідеально підходить для тих, хто хоче вдосконалити свою фігуру за мінімум часу та/або для певної події. Безперечна додана цінність цієї програми для схуднення полягає насамперед у її швидкості. Не настільки обмежуючий з точки зору приготування, ви повинні знати, що дієту Натман легко дотримуватися і до того ж абсолютно безкоштовну. Що також помітно при дієті Натмана, так це те, що наприкінці цих 4 днів можна уникнути ефекту йойо за допомогою етапу, який називається: "фаза стабілізації". Дієта Натмана, кожен день її меню.

Меню дієти Натмана

Перший день

Чай або кава без цукру та половини грейпфрута (дозволено стевію та аспартам).

Обід

Стейк на грилі (яловичина, курка, індичка) 150 грам, а також салат (салат, батавія, ескарол.) У супроводі помідорів. Яблуко на десерт (золоте, бабуся-коваль, гала.).

Обідати

2 яйця, зварені круто (без солі), або 150 грамів білого м’яса (індички чи курки) із зеленою квасолею (інакше брокколі або шпинатом) як супровід та за бажанням. Апельсин або половина грейпфрута на десерт.

Другий день

Кава або чай без цукру, навіть склянку води і половина грейпфрута.

Обід

Добре приготований на грилі яловичий стейк або, якщо не вдасться, біле м’ясо, але за умови, що воно не смажене. Потім салат на ваш вибір. Що стосується десерту, велика склянка томатного соку. Можна додати стебло селери і табаско.

Обідати

Кабачки або цвітна капуста за бажанням без додавання жиру. Можливість покращити смак за допомогою смачних ароматичних речовин. Потім зелена квасоля (свіжа або заморожена). Натуральний яблучний пюре без додавання цукру для десерту.

Третій день

Чай або кава без цукру та половини грейпфрута (дозволено стевію та аспартам).

Обід

Обідати

Шматочок курячого філе на грилі 150 грам (варіння без додавання жиру). Тушковані помідори як супровід. Велика склянка соку з чорносливу на десерт (натуральний і без додавання цукру).

Четвертий день

Чай або кава без цукру та половини грейпфрута (дозволено стевію та аспартам).

Обід

2 яйця, зварені круто (без додавання солі) або індички (150 грам). Зелену квасолю їсти за бажанням, інакше шпинат або брокколі. Велика склянка томатного соку.

Обідати

Шматочок яловичини, смаженої на грилі, або 150-грамове необсмажене біле м’ясо, приготоване без додавання жиру. Якийсь салат. Склянка ананасового соку на десерт (натуральний без додавання цукру).

Довідково: їжа, яка занадто солодка і багата шкідливими жирами (калорійні бомби), категорично заборонена протягом всієї дієти Натмана, так само, як і гризти між прийомами їжі.

Фаза стабілізації режиму Натмана: назустріч м’якій посадці !

Наприкінці цих 4 днів дієта Натмана вимагає остаточних зусиль, а саме важливого етапу, оскільки це фаза стабілізації, тривалість якої може бути більше або дорівнює 7 дням. Очевидно, що протягом цього періоду слід віддавати перевагу низькокалорійному меню. Метою є дотримання кількості ккал/день.

1200 ккал/добу для жінок
1500 ккал/добу для чоловіків, а також для представниць прекрасної статі на випадок голоду
1800 ккал/добу для чоловіків у разі тяги