Дієта натще, багата на вітаміни та мінерали - Edumedical

Дієта натще, багата вітамінами та мінералами

Дієта, багата на поживні речовини, забезпечує необхідне споживання вітамінів і мінералів, не збільшуючи кількість калорій у щоденному раціоні. Вітаміни та мінерали абсолютно необхідні для підтримки щоденного здоров’я та запобігання найважливішим хронічним захворюванням. Дієта без поживних речовин збільшує ризик надмірної ваги та ожиріння через прийом їжі з високим вмістом трансжирів або їжі з високим вмістом цукру або солі.

Пісні продукти, багаті кальцієм

Фахівці рекомендують включати в раціон натще: брокколі, зелені листові овочі або сардини.

Продукти, багаті калієм

У щоденному раціоні не повинно бракувати: бананів, дині, родзинок, горіхів або шпинату.

Їжа з високим вмістом клітковини

Фахівці рекомендують забезпечувати необхідну клітковину здоровими продуктами, такими як овочі, боби, цільнозернові продукти, кольорові фрукти, яблука, полуниця, малина, морква та насіння.

Продукти, багаті вітаміном С: апельсини, полуниця, ківі, помідори, червоний перець та зелений перець.

Вітамін А можна забезпечити солодкою картоплею, морквою або динею.

Вітамін Е забезпечується авокадо, горіхами, насінням, цільним зерном або шпинатом.

Овочі та фрукти повинні бути включені в раціон через споживання вітамінів та мінералів, а також низького споживання калорій. У той же час вони забезпечують хороший аромат та смак їжі, саме тому його віддають перевагу дітям, які звикли щодня їсти фрукти та овочі.

---