Дієта натщесерце 7 днів і менше кілограмів
Незалежно від того, чи є ви шанувальником голодування або просто чули про його переваги, у вас, мабуть, виникає спокуса хоча б раз спробувати дієту натщесерце, провести детоксикацію організму і позбутися зайвих кілограмів.
Багато з нас поститься з релігійних міркувань або як детокс для організму. Але правила посту ідеально стосуються дієти, яка допомагає нам схуднути.
Дієту натще слід дотримуватися максимум 7 днів, оскільки ви будете споживати дуже мало білка, а це може призвести до втоми, м’язової слабкості та поганого настрою. За тиждень можна схуднути до 5 кілограмів, і якщо після дієти ви підтримуєте здоровий спосіб життя, ці кілограми не повернуться.
Що дозволено їсти
• Фрукти: у будь-якій кількості та у будь-якій комбінації, бажано вранці, для споживання енергії; їх можна їсти сирими, у вигляді свіжих або компотів, без додавання цукру.
• Овочі: овочі також дозволяються в будь-якій кількості, бажано сирими, вареними, приготованими на пару або запеченими. Овочі разом із фруктами можуть допомогти заповнити вашу нестачу білка, тому скористайтеся ними в повній мірі.
• Крупи, бажано цільнозернові: коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, вівсяні висівки.
• Волоські горіхи та насіння: їжте щодня не менше столової ложки корисних жирів: горіхи, горіхи, фундук, кешью.
• Рослинні олії та жири: оливкова олія, олія авокадо, олія виноградних кісточок, кунжутна олія.
• Рідини: звичайна вода (мінімум 2 літри на день), несолодкий трав’яний чай.
Що вам заборонено їсти
• м’ясо, риба, морепродукти
• молочні продукти будь-якого виду
• цукор та солодощі
• газовані напої
• алкоголь.
Ідеї меню
Ви повинні їсти 3 основних прийоми їжі щодня, дві закуски, а вечеря завжди повинна прийматись до 19:00.
Ідеї для сніданку: 8 ранку
Яблучний фруктовий салат, груша, апельсин і столова ложка мигдалю.
2 скибочки цільнозернових грінок, змащених медом і несолодким чаєм.
Салат з помідора, огірка, перцю та декількох сухариків цільнозернового хліба.
Шматочок тосту, 50 грам сиру тофу, невеликий перець і склянку свіжих апельсинів.
Ідеї перекусів: 11 ранку
3 столові ложки суміші горіхів і насіння
Смузі з 2-3 фруктів або овочів.
Ідеї для обіду: 13:30.
Чашка томатного супу і 150 грам овочів, смажених на грилі (кабачки, баклажани, гриби).
Цільнозернові макарони з томатним і базиліковим соусом, чайна ложка оливкової олії, за бажанням, зубчик подрібненого часнику.
Коричневий рис із смужками червоного, жовтого та зеленого перцю.
Чашка овочевого супу та 100 грам шпинатних соусів.
Ідеї перекусів: 16:00
1 ківі і столова ложка фундука
1 березня і 2-3 цілих травних печива.
Ідеї вечері: 18:30.
Салат з селерою, морквою, яблуком та виноградом.
Грибне рагу, з помідорами, свіжою петрушкою і трохи гострого перцю.
Зелений салат змішати з сиром тофу, оливками і невеликою кількістю лимона.
Здорові рецепти натще, щоб їх випробувати в дні без риби
Салат з тунця з лободою
інгредієнти
- 100 г лободи
- 3 столові ложки оливкової олії
- сік 1 лимона
- 1/2 чайної ложки оцту
- 120 г консервованого тунця, добре процідженого
- 1 авокадо, нарізаний шматочками
- 200 г помідорів чері, нарізаних
- 50 г дитячого шпинату
- 2-3 столові ложки суміші насіння, смажених
Спосіб приготування
Вимийте лободу холодною водою, вилийте її в каструлю, налийте води, щоб вона покрила, і варіть, поки не закипить. Зменште вогонь і тушкуйте 15 хвилин, поки квасоля не набрякне. Зцідіть лободу, а потім перемістіть її в миску, щоб вона охолола.
Тим часом з’єднайте в мисці олію, лимонний сік та оцет, щоб зробити салатну заправку.
Коли лобода охолоне, змішайте заправку з рештою інгредієнтів і приправте варену квасолю. Розділіть салат на тарілки і подавайте до столу.
Салат з тунця з авокадо
інгредієнти
- 1 банка тунця (в олії або воді), відціджена
- 1 авокадо, нарізаний більшими шматочками
- 1/2 склянки подрібненого огірка
- подрібнений селера, за смаком
- 1 невелика червона цибулина, подрібнена
- 2 столові ложки подрібненої зеленої петрушки
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/2 чайної ложки солі
- мелений чорний перець за смаком
Спосіб приготування
Помістіть всі інгредієнти в салатник, змішайте їх виделкою або ложкою, поки авокадо трохи не розім’ять і смаки не з’єднаються.
Подавайте салат або на тості, або в бутерброді. Щоб краще було, накрийте миску поліетиленовою плівкою і тримайте салат у холодильнику до 2 днів.