Дієта не позбавляє себе хорошої закуски!
• Гарант великої енергії
Наше тіло запрограмоване на голод кожні 4-5 годин. Отже, обід о 13:00 і відчуття голоду близько 17:00 - це цілком нормально. Звідси інтерес до планування збалансованої закуски. Йдеться не про те, щоб більше їсти, а краще розподіляти споживання їжі протягом дня, щоб підтримувати форму до обіду.
Антинасосний хід: Через кілька годин після обіду рівень цукру в крові починає падати, саме це робить вас голодним. Це також сигнал, що тіло потребує палива, щоб живити концентрацію, пам’ять, м’язовий тонус. Поки вона добре розроблена, закуска забезпечує здоровий приплив енергії.
Антиглікемічний сплеск: психологічно, складання плану перекусу дозволяє уникнути занадто рясного прийому основних страв ... і, отже, не опинитися фізіологічно в гіпоглікемії через 2 години, виснажений і охоплений голодом.
До якого часу? в ідеалі закуска повинна бути запланована приблизно на 4-5 вечора, щоб підтримувати ритм їжі. Але якщо голод і млявість трапляються близько 18:00, ми можемо скласти їх з молоком і фруктами, які ми не приймемо на вечерю. У всіх випадках перекус має перевагу полегшити обід, тим самим полегшивши травлення і тому сприяють засинанню та спокійному сну. Звичайно, за умови, що вечеря також правильно складена!
• Найкращий захист від перекусу
Стрес, занепокоєння та нудьга не мають рівних для того, щоб викликати полуденну тягу, завжди довшу за ранкову. І цей чисто психологічний голод тоді втішає лише їжа, повна поганих жирів та цукру ... Звичайно, вони негайно заспокоюють, але в коротко- та середньостроковій перспективі особливо шкідливі для фізичного та психічного здоров’я.
Антистрес: Планування перекусу рівноцінне рішенню пригостити себе справжній відпочинок та розваги, навіть короткий. Але прийняти рішення - це взяти назад контроль. Взято за стіл, а не за кут столу під час читання електронних листів або швидкого стояння на кухні, закуска, таким чином, допомагає привести тіло до спокою, отже, до розуму.
Антикілограми: Планувати збалансовану закуску означає уникати заспокоєння своїх тривог "тим, що валяється": плитками шоколаду або пакетами чіпсів або печива, які ви поглинаєте, навіть не усвідомлюючи цього вони стимулюють ланцюг винагород та посилюють голод. І оскільки збереження калорій завжди важливіше, коли ви наближаєтесь до ліжка (особливо, якщо ви не рухаєтесь ...), кілограми накопичуються, а депресія приховує. Потім закуску ставлять як вагу.
• Вишукані та збалансовані закуски: безліч ідей для малювання!
Перекус є частиною дієтичного підходу, який одночасно є і задоволенням, і здоров’ям. Як тільки це організовано, цей невеликий прийом їжі дозволяє легко вживати продукти, багаті антиоксидантами. Насправді це схоже на міні-сніданок з гарячим або холодним напоєм (без цукру), злаковими продуктами, фруктами та, можливо, молочними продуктами.
10 хороших варіантів по меню:
- 1 трав’яний настій + 1 свіжий сезонний фрукт + 10 мигдалю
- 1 чай ройбуш + 1 натуральний йогурт + трохи червоних фруктів
- 1 зелений чай + 1 жувальне яблуко + 6 мигдаль
- 1 настій + 1 ківі + 2 квадратних 70% темного шоколаду
- 1 зелений чай + 1 склянка білої шинки + палички сирих овочів (морква, огірок)
- 1 смузі (1/2 банана, 50 г манго, 10 мл мигдалевого молока, 1 чайна ложка меду)
- 1 настій + 1 т невеликого хліба з спельтою, смужками авокадо та насінням кунжуту
- 1 кава без кофеїну + 1 хліб житнього хліба + 1 шматок Конте
- 1 настій + 1 т злакового хліба + 1 порція легкого вершкового сиру для змазування
- 1 газована вода лимонного соку + 2 кураги + 5 мигдалю + 1 квадратний темний шоколад 70%