Дієта Нові правила, щоб легко схуднути! ; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Оскільки ви хочете якомога швидше позбутися зайвих цифр, найчастіше ви готові на все, потрапляючи тим самим у першу і найбільшу пастку: забудьте, що існують простіші способи схуднення, і це належить лише способу які організовують ваш щоденний графік.
Випийте склянку води перед їжею
Просто вживання води допомагає організму швидше спалювати калорії.
Що стосується кількості, намагайтеся випивати близько п’яти склянок води на день, перша - приблизно через 15 хвилин після пробудження. Готуйте щовечора склянку води на тумбочці, щоб випити вранці.
Серед багатьох переваг вода допомагає нормальному функціонуванню травлення та забезпечує відчуття ситості. Додайте бризок лимона, якщо вам не подобається простий смак води.
Щоб зберегти почуття ситості якомога довше, споживайте порцію білка під час кожного прийому їжі в будь-якій формі.
Якщо ви обираєте м’ясо, орієнтуйтеся на пісний асортимент - курку, індичку. риба (таке багате джерело омега-олій), можна вживати у скільки завгодно великих кількостях - воно низькокалорійне.
Але є й інші категорії продуктів, що забезпечують білок. Їжте нежирні молочні продукти, морепродукти або бобові - включаючи сушені боби, сочевицю або горох.
Наскільки великі порції?
Упаковка будь-якого розміру, запіканки з готовою їжею, солодощі розміром XXL ... Ви помітили, наскільки великі порції продуктів вже упаковані в супермаркетах?
Не випадково, коли люди бачать такі великі порції їжі, вони звикають до такої кількості, вважаючи їх нормальними.
Розмір порцій різниться залежно від статі, віку та видів діяльності, які ви виконуєте щодня, але найголовніше правило, якого ви можете дотримуватися, полягає в тому, що ви ніколи не повинні їсти до повного насичення.
Ви повинні встати з-за столу повний енергії, не закінчений поданими комбінаціями
Щодня їжте яблука та ягоди
Низькокалорійні, але багато клітковини, ці фрукти допомагають контролювати рівень цукру в крові. Крім того, якщо ви їсте фрукти (і не тільки сік), вони забезпечать відчуття
ситість протягом тривалого часу.
Якщо ви їсте фрукт за півгодини або годину до їжі, будьте впевнені, що порція їжі буде не такою великою.
Інші дослідження показують, що фітохімікати цих фруктів врівноважують кількість бактерій у кишечнику, запобігаючи таким чином накопиченню кілограмів.
Після обіду немає вуглеводів
Навіть якщо це твоє тяга до картоплі, макарони або хліб на вечерю, найкраще подавати таку їжу під час першого прийому їжі протягом дня або обіду.
Чим пізніше ви споживете цукор, ви побачите, що через кілька годин ви знову будете голодні, що зовсім не здорово.
Направляйте себе на девіз «зелене і знежирене», тобто вибирайте поєднання білка і клітковини на вечерю. Спробуйте, наприклад, запечену курку з гарніром із зеленої квасолі, філе риби з цвітною капустою або стейк, поданий зі спаржею та помідорами.
Не їжте перед сном
Якщо вам вдасться пропустити закуски, подані перед телевізором, ввечері або над їжею, прийнятою безпосередньо перед сном, тоді ваше тіло точно зможе спалити калорії під час сну.
Наприклад, якщо ви вечеряєте о 20:00, жир буде спалюватися близько 13:00. Крім того, ви виявите, що ви спите краще, оскільки, маючи менше вуглеводів у крові, ваше тіло може виробляти гормони, які допомагають вам спати.
Про це говорять фахівці годин Мало (і мучений) сон може вплинути на збільшення ваги. Що робити? Почніть з нової книги чи DVD, щоб допомогти вам розібратися з усіма закусками в холодильнику.
Ви подивіться на ярлики?
Будьте експертом у читання ярликів! Дослідження, як і щоденна практика, показали, що ті, хто читає ярлики, їдять більше. здоровий ніж ті, хто не заважає подивитися інформацію на етикетці.
Справді, вам потрібно враховувати такі назви, як "натрій", "цукор" або "насичені жири", але ви також повинні шукати кількість порцій, які можна подати з цієї упаковки.
Може трапитися так, що упаковка продукту говорить про те, що він менш калорійний (мається на увазі порція їжі), але насправді ця порція занадто мала.
Завжди купуйте свіжі інгредієнти
Якщо, заходячи до ресторану, ви не можете перевірити свіжість використовуваних інгредієнтів, у магазинах чи на ринку ви можете це зробити.
Чи є у вас свіжі інгредієнти? Шукайте рецепти, які швидко готуються (а наш розділ про гастрономію є чудовим джерелом натхнення), бажано на грилі, запеченому або приготованому на пару.
Це правда, ми звикли до традиційної румунської їжі, яка вимагає багато часу на смаження, варіння, випікання, але існує так багато інших корисних варіантів, які допоможуть заощадити час і зайві кілограми, тому було б шкода не застосовувати їх на практиці.
Автор: Каталіна Іоанча
Фото: Shutterstock