Дієта нової матері - Bougeotte et Placotine

bougeotte

Понеділок, 2 червня 2014 р

Автор: Сара Друйн, дієтолог

Післяпологовий період вимагає багато енергії від організму матері. Окрім виконання задишливої ​​роботи, організм працює над відновленням рубців, залишених народженням дитини, та встановлення достатнього запасу молока. Тому зараз не час думати про сувору дієту!

  • Порада No1: Дозвольте своєму тілу відпочити та переконайтеся, що ви задовольняєте свої харчові потреби, приймаючи звички здорового харчування щодня.

За 9 місяців вагітності ваше тіло наростило запаси жиру, щоб забезпечити достатньо енергії для виробництва молока. Якщо ви вирішите обмежитися харчуванням, ви зменшите свої запаси жиру, тому вам доведеться збільшити споживання їжі в цей час. Втрата ваги на 2 кг на тиждень відбуватиметься природним чином, якщо ви харчуєтесь здорово і годуєте грудьми, не впливаючи на кількість молока.

Що їсти?

Це не складно: все! Незалежно від того, годуєте ви дитину груддю чи ні, жодна їжа не обмежена, якщо вона має високий вміст поживних речовин.

  • Порада No2: Їжте все, різноманітно та врівноважено, поважаючи ваші сигнали голоду та ситості.

Покладайтесь на рекомендації Канадського продовольчого путівника, змінюючи свій раціон (http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/print_eatwell_bienmang - англ.pdf).

Ваш сніданок повинен містити 3 групи продуктів, переконуючись, що у вас є джерело білка (або м’ясо, або замінник, або молочний продукт).

- Приклад: 2 тости з цільнозернового хліба + 2 столові ложки арахісового масла + ½ склянки свіжих фруктів + ​​1 чашка кави

Ваші обіди та вечері повинні включати 4 групи продуктів у такій пропорції:

- 50% овочів (1 склянка овочів або 2 склянки листових овочів);

- 25% м’яса або замінників (тобто 75 г м’яса, птиці, риби або 150 г тофу або ¾ чашки бобових);

- 25% зернових продуктів (або 1 склянка цільнозернових макаронних виробів або рису, або 2 скибочки хліба).

Всі вони супроводжуються молочним продуктом (1 склянка молока або 175 г йогурту або 50 г сиру) та фруктами (1 середній фрукт або ½ склянки подрібнених фруктів). Якщо ви більше не голодні, ці продукти можуть стати чудовою закускою.!

  • Порада No3: Не соромтесь розподіляти їжу на кілька невеликих страв та закусок протягом дня, якщо у вас немає часу на приготування їжі!

Порівняно з жінкою у віці 19-50 років, вам потрібно додати 2-3 порції з будь-якої групи продуктів у свій день, якщо ви годуєте грудьми. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/pdf/food-guide-aliment/track-suivi/table_bf-fa_female-femme_age19-50-fra.pdf. Тому закуски можуть бути необхідними для задоволення ваших потреб.

Що пити?

Невірно вважати, що виробництво грудного молока пов’язане із споживанням води. Однак під час годування ви можете відчути бажання пити більше. Найголовніше - пити достатньо, щоб не відчувати спраги протягом дня.

  • Порада No4: Завжди тримайте поблизу велику склянку або пляшку води під час годування груддю.

Напої з кофеїном (кава, сода типу кола, чай), енергетичні напої та алкоголь потрапляють у грудне молоко. Тому рекомендується вживати їх в помірних кількостях і почекати 2-3 години у випадку алкоголю, щоб він вийшов з молока.