Дієта OMAD - голодування з гарантією схуднення! Ми харчуємось здорово

За чотирма буквами OMAD є зовсім особливий варіант періодичного голодування: одне харчування на день! Назва говорить все, є лише один прийом їжі на день. Навіть якщо це здається майже зрозумілим, ми хотіли б познайомити вас з основами цієї дуже радикальної форми посту з усіма його перевагами та ризиками. Оскільки правильно зроблено, це одна з найефективніших дієт для схуднення.

OMAD - принцип

Принцип "Одне харчування" на день дуже простий і в даний час дуже популярний. Ви просто пропускаєте всі страви і їсте лише одну годину на день. Решта 23 години поститься. У цей час, крім води, несолодкого чаю та чорної кави, відмовляються від усього іншого. Суть полягає в тому, що за один прийом їжі не слід вживати калорій. Навряд чи є обмеження для цього протягом години, що залишилася.

Цей принцип відомий вже з інших варіантів періодичного голодування. Наприклад, існує принцип 16/8 або 12/12. Наприклад, ви постите 16 годин, а потім можете бенкетувати вісім годин. Відповідно, OMAD також можна назвати дієтою 23/1.

Для OMAD потрібна дисципліна. Це точно вдосконалена дієта. Тепер, коли основні принципи зрозумілі, ви дізнаєтеся про все інше, на що слід звернути увагу, нижче.

Слід уникати цих 7 дієт

Брехливий день

OMAD - Правила

Без правил у OMAD також не обійтися. Окрім дуже обмеженого щоденного прийому їжі, є ще кілька обмежень, яких ви повинні абсолютно дотримуватися:

Цей час прийому їжі повинен бути однаковим щодня, щоб організм міг підлаштуватися під нього. Чи хотіли б ви поснідати чи віддали перевагу обіду чи вечері, це вирішувати вам.
Також їжте свідомо і з концентрацією під час їжі. Той, хто просто лопає величезну кількість їжі, цього не зрозумів. Є частина, яка може бути акуратною, але її не слід складати в штабелі або постійно доливати.
Слід пити багато. Незалежно від того, в якій формі ви поститесь, ваш баланс рідини повинен бути в порядку.

OMAD свідомо не встановлює жодних обмежень щодо самої їжі. Дозволено навіть піцу, макарони, гамбургери та будь-що інше на смак. Однак слід пам’ятати, що організм все ще потребує вітамінів та інших важливих поживних речовин. Тому деякі свіжі фрукти та овочі обов’язкові.

Через неповне засвоєння поживних речовин, OMAD також не повинен стати постійною формою харчування. Часто рекомендується не дотримуватися дієти більше тижня. Однак, оскільки навіть повний тиждень голодування не є проблемою для здорової людини, цілком можна покластися на OMAD трохи довше.

Навіть гамбургери та Co дозволяються в OMAD, але ви завжди повинні звертати увагу на свій харчовий баланс.

Ефективно схудніть за допомогою OMAD

Насправді схуднення за допомогою OMAD - це, мабуть, одна з найбільш ефективних дієт, які тільки можна собі уявити. Звичайно, це також пов’язано з відносно зниженим споживанням калорій. При збалансованому харчуванні практично неможливо і, звичайно, не розумно приймати всю кількість калорій за день за одну годину. Успіх клієнтів OMAD також має ще одну причину.

Приблизно через 12 годин без їжі організм переходить у запрограмований режим голодування. При цьому організм переходить із зовнішнього прийому їжі на внутрішній. Як результат, наш організм харчується нашими раніше нагодованими запасами. Таким чином, він націлений на любовні ручки. Це робить OMAD вдвічі ефективнішим - з одного боку, з самого початку поглинається менше калорій, а з іншого - спрямовані на небажані ручки любові.

OMAD - переваги

Для тих, хто хоче ефективно схуднути, але не налаштований на обмежувальні плани харчування, OMAD призначений для. В основному все дозволено під час фази прийому їжі. Складні плани харчування, підрахунок балів або набридливе попереднє приготування більше не потрібні. Для цього потрібні лише дисципліна та наполегливість, але це те, що також потрібно іншим дієтам.

Ті, хто поститься, мають більше енергії і розумово підтягнуті. Те, що здається дивним на перший погляд, має цілком сенс для нашого організму. Коли ми не їмо, наш мозок сигналізує про пильність і підвищує обізнаність. Ми повинні піти на полювання сьогодні, і ми повинні бути до цього готові. Не дарма кажуть: "Повний шлунок не любить вчитися".

Ми також підтримуємо свій інсулін і, отже, рівень цукру в крові відносно стабільним. Якщо ми будемо менше їсти, буде виділятися менше інсуліну. Типова втома, яку ми відчуваємо після їжі, усувається.

Чи здоровий OMAD?

При правильному та тимчасовому застосуванні OMAD нешкідливий для здоров’я. Багато експертів навіть вважають надзвичайно розумним адаптувати свій раціон у цьому напрямку, оскільки це набагато ближче до еволюційного раціону людини, ніж їжа тричі на день.

Цілеспрямоване голодування може запобігти серцево-судинним захворюванням і стабілізувати артеріальний тиск. Крім того, багато хвороб цивілізації, такі як діабет 1 і 2 типу, як правило, пояснюються неправильним та надмірним харчуванням та ожирінням. OMAD може запобігти цьому і, як форма короткочасного голодування, має подібні успіхи із звичайним голодуванням.

Однак не слід сліпо дивитись на успіх OMAD у схудненні, а завжди чесно слухати своє тіло. Як тільки ви перестанете почувати себе добре, вам неодмінно слід знайти шлях до менш екстремальної форми харчування.

Кожному, хто наполегливо займається OMAD, у будь-якому випадку гарантується неабиякий успіх у зниженні ваги!

Ризики OMAD

OMAD не зовсім без ризиків. Особливо люди, які ніколи не постили, будуть відчувати труднощі, починаючи дієту OMAD. Живіт бурчить, циркуляція робить те, що хоче, і можуть виникати головні болі та запаморочення. Поки ці симптоми залишаються в межах, все в порядку, це не обов'язково рідкість, і вони повинні пройти через кілька днів. Однак, якщо організм не пристосовується до нової дієти, і вона погіршується, тоді слід розуміти, що OMAD - не найкраща річ для вас. Тут краще проконсультуватися з лікарем-фахівцем і отримати консультацію.

Якщо ви не будете обережні, ви також можете відчути дефіцит харчування. Незважаючи на один залишок їжі, організм все ще потребує достатньої кількості вітамінів, мінералів, білків та фітохімікатів. Без цього не виходить.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою OMAD, ви також повинні пам’ятати, що навіть при цій дієті ви не застраховані від ефекту йо-йо. Як і у всіх дієтах та інших концепціях голодування, важливо починати повільно і поступово звикати до іншого типу дієти. Якщо ви повернетеся до старих зразків з одного дня на наступний, ви, безумовно, швидко пошкодуєте про це, дивлячись на терези.

Почніть з лужного швидкого - це може бути настільки розслаблюючим

Піст, так - але, будь ласка, робіть це правильно

Висновок щодо OMAD

Витримати OMAD непросто, особливо на початку. Однак якщо ви впораєтеся з цим, ваше тіло за кілька днів налагодиться, і кілограми впадуть як би самі собою. Ви також робите щось корисне для свого організму, адже голодування може запобігти захворюванням життя та іншим недугам. Ви психічно здорові і з часом відчуваєте себе все комфортніше з дієтою.

Тим не менше, це не постійно. OMAD - дуже ефективна дієта, яку слід починати повільно, а потім поступово знову припиняти через розумний проміжок часу. Завжди повинен бути забезпечений достатній баланс поживних речовин, інакше в якийсь момент можуть виникнути ускладнення.

Врешті-решт, OMAD також показує, що ви можете впоратися з набагато меншими показниками, ніж прийнято вважати. Хто наполегливо буде за це винагороджений. Кілограми падають, і ви можете по праву пишатися собою, адже це може зробити не кожен.