Дієта оновити харчування, калорії та поради

дієта

Привіт усім, сьогодні оновлюється дієта з уявленнями про мій раціон, калорії та багато іншого. Багато хто хотів, щоб я поділився чимось особистим, як я почуваюся і як мені вдається навести форму - я хотів би показати вам цей допис у блозі та дати кілька порад 🙂 Приємного читання!

Моя дієта:

“Абс виготовляють на кухні”. - Останнім часом доволі часто чується вислів, але що це? Насправді у всіх нас є абс, тож абс. У деяких вони помітніші, а у деяких, можливо, менше. Відсоток жиру в організмі різниться, і на це суттєво впливає дієта, тому приказка також виправдана.

Але як я харчуюся, щоб мої черевні м’язи стали більш помітними? - Я вже майже п’ять років покладаюся на принцип нежирності. Принцип заснований на обмеженні жирів до мінімуму (приблизно 0,5-1 г на кг ваги), щоб забезпечити необхідне споживання. Ви все ще можете тримати у своєму раціоні вуглеводи (рис, картоплю, макарони та фрукти) і здорово схуднути. Не голодуючи і не відчуваючи втоми (як це буває з низьким вмістом вуглеводів). Це чудово працює для мене, оскільки вуглеводи дають мені багато енергії під час тренувань і добре насичуються 🙂

Ця форма харчування також відповідає програмі №3PhasenProgramm 2.0, яку я зараз роблю і яку я роблю на 26/42 день - фотографії, які ви бачите тут у дописі в блозі, від сьогодні 🙂

Калорії та макроси:

В даний час я переходжу до фази 2 програми №3 фази 2.0 і з’їдаю близько 2200 калорій на день. Отже, у спортивні дні у мене досить великий дефіцит, а у вільні від спорту - середній. Мій розподіл складає приблизно 250 г вуглеводів, 200 г білка та 50 г жирів. Але, будь ласка, не кладіть це на золоті ваги - кожне тіло працює по-різному. Дефіцит може бути занадто високим для одного, занадто низьким для іншого. Залежно від віку, статі, ваги, зросту та фізичної активності. Потім вам слід було б це індивідуально скоригувати у своєму плані харчування, як це відбувається зі мною в програмі!

Скільки калорій слід їсти?

Як правильно розпочати? Це насправді хвилює багатьох. Початок роботи правильно має вирішальне значення. Дієту слід коригувати залежно від спортивних/фізичних цілей. Простіше кажучи: якщо ви хочете набрати вагу, вам слід потрапити в надлишок калорій. Якщо ви хочете схуднути (як я зараз роблю), то вам слід рухатися з дефіцитом калорій. Дефіцит калорій означає споживання більше, ніж ви споживаєте!

Однак будьте обережні, щоб не їсти нижче рівня базального метаболізму! Це шкідливо в довгостроковій перспективі, оскільки ваше тіло не отримує достатньо енергії і вважає, що воно голодує. Отже, правильна калорійність - це вирішальне місце, що перешкоджає схудненню. Занадто багато калорій означає, що, мабуть, нічого не відбувається. Занадто мало може означати точно те саме, що ви імітуєте своє тіло, що воно голодує. Якщо він перебуває в режимі голодування, метаболізм не працює належним чином, і ви накопичуєте енергію, що надходить, у жирову тканину. Іншими словами, прямо протилежне тому, чого ви хочете досягти за допомогою «дієти» або дефіциту калорій.

Отже, обчисліть ваш основний рівень метаболізму та метаболізм продуктивності та використовуйте це як основу для своєї калорійності. Мета повинна бути вищою за ваш базальний рівень метаболізму, але нижче вашої швидкості метаболізму. Емпіричне правило:

(Висота в см -100) x 24 = базальна швидкість метаболізму

Для мене це було б (180-100) х 24 = 1920 ккал. Мій оборот продуктивності залежить від 2500 - 3000 ккал. Отже, мої калорії перевищують базальний рівень метаболізму, але нижче швидкості метаболізму. Так ідеально підходить для схуднення здоровим та стійким способом. Ця форма розрахунку є лише одним із багатьох підходів, тому, якщо ви знаєте інший, вони, ймовірно, також мають значення 🙂

Коли ви порахували калорії, чи знаєте ви, скільки можна з’їсти, щоб схуднути, не голодуючи? Star Перший крок зроблено. Особисто мені подобається працювати із фіксованим планом харчування, а не “відстежувати макроси” з такими додатками, як Myfitnesspal чи подібні, але це залежить від вас як завгодно! Якщо ви також хочете співпрацювати зі мною з фіксованим планом харчування, ви можете переглянути веб-сайт, дізнатись більше про програму №3 або надіслати мені електронне повідомлення на [email protected] 🙂

Сподіваюсь, вам сподобалась публікація, і сподіваюся, вам сподобалось досягти своїх цілей 🙂

PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар тут, і я відповім на них 🙂

Паскаль Ростеттер, ліцензований тренер з питань харчування, блогер, автор та мотиватор. За допомогою програми №3PhasenPascal Паскаль встановлює нові стандарти в галузі коучингу в Інтернеті та протистоїть голоду - замість цього він каже: "Худніть, не голодуючи". Він зібрав свої багаторічні знання про принципи здорового харчування та тренувань компактно, легко для розуміння та недорого у своїй програмі №3. З березня 2015 року Паскаль успішно супроводжує понад 3500+ клієнтів на шляху до фігури, про яку вони мріють. Мрія Паскаля: спонукати вас до здорового харчування та спортивного способу життя!

4 думки на тему “Оновлення дієти | Моя дієта, калорії та поради "

Чудова стаття, велике спасибі за інформацію. Сподіваюся, моя дієта цього разу спрацює, я хотів би схуднути на 10 кг, і я повинен, тому що я 1,58 см і важу 65 кг.

ти можеш це зробити! Я впевнений 🙂 Тримайся і роби це!

З повагою, Паскале

Привіт Паскаль!
Чи не залежить рахунок також від того, чоловік ви чи жінка? Я припускаю, що у чоловіків природний рівень базального метаболізму вищий, ніж у нас жінок, так?

це дуже проста формула. Існують набагато кращі та ефективніші формули для розрахунку споживання 🙂, наприклад, у 3-фазній програмі використовується формула Гарріса-Бенедикта плюс кілька інших коригувань 🙂

З повагою, Паскале

Залиште коментар скасувати відповідь

Станьте частиною спільноти ЗАРАЗ і безпечно
ваша особиста # 3-фазна програма!

Підходить до Паскаля

Якщо ви мене ще не знаєте:
Мене звуть Паскаль Ростеттер, я веду керівництво, формую та є вашим контактом, коли справа доходить до початку нового, монтерського життя! За допомогою програми # 3PhasenProgramm я зроблю вас придатними для літа - і не тільки!

Це моя мотивація - показати вам, що ви теж можете підготуватися, не маючи голоду!

Слідуйте за мною в Instagram

Сайти-партнери

  • Умови обслуговування
  • Підтвердьте та надішліть замовлення
  • Методи оплати
  • Процес замовлення
  • відкликання
  • Доставка
  • Відкликання цифрового вмісту
  • Мій рахунок
  • каси
  • магазинний візок
  • Ваша # 3-фазна програма | Схуднути, не голодуючи
  • Посібник із фітнес-блогу
  • Схуднути, не голодуючи
КОЖНИЙ МОЖЕ СТУДИТИ БЕЗ ПЕРЕГЛЯДУ ТА ПОЧУТТЯ ДОБРО В ТІЛІ. ВИ ХОЧЕТЕ ТЕЖЕ?

Початок здорового життя, як слідкувати за новинами, коригувати свій раціон і наближатися до своїх цілей за допомогою фізичних вправ, ви дізнаєтесь у моєму БЕЗКОШТОВНА КНИГА. Приєднуйтесь і отримуйте зараз!