Дієта Опри Що вона їсть у звичайний день - Андреа Райку
Опра - одна з найвідоміших і наймогутніших жінок у світі. Щоб мати енергію, щоб робити все, що він робить, зрозуміло, що йому потрібно насичене, але корисне меню.
У телевізійному ролику для програми Free Watchers Wrestlers Опра розповіла, що їсть у звичайний день: морепродукти, багато фруктів та овочів, а також макарони (так, ви правильно прочитали).
Зірка завжди відкрито говорила про те, як важливо їсти те, що їй подобається, не шкодячи своєму харчуванню.
Її щоденне меню дуже здорове та збалансоване, містить потрібну кількість жирів, білків та вуглеводів, а також інших необхідних поживних речовин.
Сніданок: сенвіс з яйцем
Шматочок цільнозернового хліба, 1/8 авокадо, 1 пашотне яйце та помідор: 200 калорій
Чому це здоровий варіант? Перш за все, він містить здорові вуглеводи, багаті клітковиною. "Клітковина допомагає травленню та підтримує здоров’я товстої кишки. Крім того, вони тримають вас ситими протягом більш тривалого періоду часу », - пояснює Лорен Мінхен, дієтолог, в інтерв’ю для SELF. Корисні жири та вітамін B в авокадо допомагають організму перетворити їжу на корисну енергію, тоді як лютеїн, холін та зеаксантин у яєчному жовтку підтримують здоров’я очей та обмін речовин. І останнє, але не менш важливе: лікопін у помідорах багатий фітонутрієнтами, що робить цю їжу антиоксидантною дією.
Обід: паста з креветками
1 склянка варених спагетті, 3 столові ложки тертого пармезану Пекорино, 2 зубчики часнику, 1 ½ чайної ложки чорного перцю, ¼ чайної ложки морської солі, 85 г креветок на грилі
Це смачне поєднання вуглеводів (зі спагетті), жиру (із пармезану) та нежирного білка (із креветок). Окрім білка, креветки є хорошим джерелом йоду та селену, які підтримують здоров’я щитовидної залози. Найбільш важливим? Ця страва не "здається" дієтичною, але вона є. Секрет у помірності щодо розміру порції. Чому ви можете навчитися звідси? Щоб не було «поганих» продуктів, якщо ви знаєте, як їх їсти.
Перекус: сорбет зі свіжих фруктів з м’ятою
3 склянки ягід і 1 чайна ложка м’яти
Улюблена закуска зірки складається з фруктів, розтертих у сорбетниці, і той факт, що вона вибирає ягоди, багаті вітаміном С, антиоксидантами та клітковиною, ще кращий.
Вечеря: Тріска з соусом місо, овочі та коричневий рис
140 г філе тріски, маринованого в білому соусі місо, коричневому цукрі, соусі та соусі мірін, ½ склянки коричневого рису та 1 ½ склянки овочевої суміші на грилі
Код містить білки, цинк та жирні кислоти Омега-3, всі необхідні для здоров’я імунної системи, шкіри, м’язів та кісток. Білий соус місо, виготовлений з ферментованої сої, допомагає вирощувати здорові бактерії в шлунку. А коричневий рис та овочі - ідеальне доповнення, яке забезпечує клітковину та вітаміни.
Перекус: попкорн та чіпси від Кале
1 склянка попкорну без солі або олії та 1 склянка чіпсів з капусти
Попкорн, особливо якщо він цілий, багатий клітковиною, тому допомагає травленню та підтримує ситість, а капуста капустяна містить стільки вітамінів та мінералів, що ви завжди можете споживати її з упевненістю.