Дієта, орієнтована на шлунок - жінки Росії; Сьогодні; хуей

З маленького бріош ...

Занадто широка лінія талії, любовні ручки чи великий хак? Ваше тіло виробляє занадто багато інсуліну, що призводить до швидшого накопичення жиру. Чим більше цукру ви їсте, тим більше інсуліну виробляє ваш організм, тим більше збільшується жирових клітин.

... до плоского живота!

Рішення?

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які заважають інсуліну грати в йойо.
Регулярно займайтеся спортом, що сприяє засвоєнню інсуліну в м’язах.

Їжте, щоб схуднути: 3 продукти з надсилою

Кіноа:
Подібно до злакових, ці дрібні жовті насіння багаті білком і складними цукрами. І хороша новина для вашого животика: у них низький глікемічний індекс. Тому він є ідеальною заміною картоплі, рису, макаронам та крупам та ідеальним доповненням для ваших салатів. Кіноа також випускається у вигляді борошна або пластівців, для приготування тістечок, млинців тощо.

Тофу:
Це улюблена страва вегетаріанців завдяки високому вмісту білка та низькій калорійності: 142 ккал на 100 грам! Він може замінити м’ясо, швидко готується і тривалий час тримається в холодильнику. Ми їмо його соленим чи солодким.

Кориця:
Ця солодка спеція запобігає швидкому підвищенню рівня цукру в крові та розсіює тягу до солодких закусок.

3 основні принципи

Зелені овочі під час кожного прийому їжі. Найкраще для вашої лінійки - це брокколі, кабачки, перець, огірки, шпинат ... Всі вони багаті клітковиною і допомагають знизити глікемічний індекс.

Пропустіть швидкі цукру, особливо ті, що містяться в газованих напоях, печиві, цукерках ... Уникайте вживати їх під час їжі, але також і поза ними, оскільки вони роблять рівень цукру в крові.

Відсутність вуглеводів та фруктів під час і після вечірньої їжі. Якщо ви не можете дотримуватися цього правила, сплануйте на наступний ранок меню без цукру, але на основі білків (наприклад, яйця та бекон).

Меню з плоским животом

Сніданок: імбирний чай, омлет та бананово-ківі-смузі: змішайте банан з 0% йогуртом, ківі та чайною ложкою порошку кориці.

Обід: шпинат лобода, скибочки курки та салат.

Перекус: зелений чай, яблуко і два невеликі шматочки темного шоколаду.

Вечеря: суп з кабачків з тофу та креветками, часником та зеленим перцем.

Ваш спортивний план

Перегони

Ви і спорт? Ви будете худнути в два рази швидше, якщо будете рухатися, ніж якщо ви зосередитесь лише на дієті. Не потрібно відразу планувати Тур де Франс чи Олімпійські ігри: спорт протягом тривалого часу в помірному темпі є найефективнішим для спалювання жиру.

Продовжуйте читати нижче, після реклами