Дієта Ось як метаболізм голоду зменшує успіх схуднення
Метаболізм голоду забезпечує стійку дієту, але за допомогою кількох порад ви можете протидіяти цьому
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тіло реагує на кожну зміну дієти - страви, багаті вуглеводами, забезпечують енергетичний удар, фази голодування мають прямо протилежне, але сприяють зниженню ваги. Гра з метаболізмом є важливою і визначає розвиток ваги. Як тільки організм відчуває дефіцит, він змінює свої процеси, щоб захиститися - це називається метаболізмом голоду. Це може нести відповідальність за плато ваги та ефект йо-йо, серед іншого.
Як впливає метаболізм голоду на організм?
Метаболізм голоду відбувається, коли організм потрапляє в надзвичайну ситуацію - тобто не має достатньої кількості поживних речовин для своїх процесів. У такому стані організм знижує свою базальну швидкість метаболізму і уповільнює обмінні процеси, щоб спалити якомога менше калорій. Це момент під час дієти, коли щось змінюється лише підступно. В основному це страждає від дієти натще, а також відмови від дієти або нульової дієти, що у багатьох випадках може також сприяти появі симптомів дефіциту. За технічним жаргоном ця реакція називається катаболічним метаболізмом, який відбувається після декількох днів дієти. Як правило, тут застосовується таке: коли ви втратили близько десяти відсотків вашої початкової ваги, починається фаза плато. Крім того, м’язи, які, як відомо, відповідають за ефективне спалювання жиру, поступово скорочуються. Щоб захиститися від «голоду», всі процеси в організмі протікають лише уповільненим рухом, і організм запускає все, щоб забезпечити себе достатньою кількістю енергії, незважаючи на відсутність їжі.
Метаболізм голоду є пусковим механізмом ефекту йо-йо
Ефекту йо-йо можна очікувати на кінець дієти, як і кілограми, що зникають на початку - це безпосередньо пов'язано з метаболізмом голоду. Під час зниженої дієти обмін речовин - а разом із ним і базальний рівень обміну речовин - сповільнюється, тому щодня спалюється менше калорій. Якщо після дієти ви хочете знову нормально харчуватися, організм все ще голодує. Іншими словами: ви вживаєте значно більше калорій на день, ніж споживаєте в організмі. Це швидко повертає вагу, і виникає ефект йо-йо.
Як можна схуднути, незважаючи на метаболізм голоду?
Перш за все, правильна дієта є запорукою довгострокового успіху в схудненні - різкі зміни лише підштовхують ефект йо-йо і втрачають свій ефект через короткий час. Замість того, щоб раптово відмовлятися від 1000 калорій на день, набагато ефективніше економити близько 500. Це означає, що весь процес займає більше часу, але він також може вносити постійні зміни. Формування м’язів також відіграє важливу роль: регулярні фізичні вправи та дієта з високим вмістом білка протидіють розпаду та сприяють спалюванню жиру. Таким чином, тілу вдається продовжувати споживати калорії навіть після дієти завдяки високій базальній швидкості обміну речовин.