Дієта палео-виделкою та бікіні
Харчування як у кам’яному віці
Палео-дієта - це не простий метод схуднення: це повернення до джерел їжі. Принцип: годуйся так, як це робили наші предки в кам’яному віці !
Ніяких кривих правил чи підрахунку калорій - просто віддайте перевагу хорошій їжі, виключайте ті, які не роблять нам доброго, і припиніть їсти, як тільки ви більше не будете голодні !
Палео дієта: як вона працює ?
Як і дієти з низьким вмістом вуглеводів, Аткінса чи Маямі, палео-дієта заснована на дуже низьке споживання вуглеводів, щоб надати почесне місце білкам і клітковинам.
Конкретно це дієта категорична заборона 2 з 4 сімей продовольчих товарів: до побачення молочні продукти та крупи!
Дієта палео дієти базується на споживанні від 20 до 40% вуглеводів, від 20 до 35% білка і від 30 до 45% жиру.
* Дозволені Все нежирне м’ясо, птиця, риба та морепродукти, а також яйця Всі фрукти та овочі з низьким вмістом крохмалю Всі горіхи та насіння (насіння соняшнику, мигдаль тощо).
* Споживаються в помірних кількостях: олії холодного віджиму, авокадо, чай, кава та алкогольні напої, сухофрукти.
* Заборонені: зернові продукти, бобові, молочні продукти, продукти переробки або консерви, крохмалисті овочі, жирне м’ясо, солона їжа, цукор та безалкогольні напої.
Палео дієта: переваги
Добре дотримуватися тієї ж дієти, що і наші предки:
- Перший хороший момент: враховуючи, що ця дієта надає почесне місце білкам і клітковинам, ви швидко відчуваєте ситість і ніколи не голодні ! Непогано для дієти.
- швидка втрата ваги в перші кілька тижнів дуже мотивує залишатися на курсі !
- Але, крім переваг силуету, жінки, які протестували палео-дієту, також виділяють загальне та загальне покращення стану здоров’я.
Повернення до більш здорового та природного способу життя справді сприяє травленню (зокрема, завдяки пригніченню лактози), але не те: в довгостроковій перспективі палео дієта допоможе боротися із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, астмою та деякими видами раку.
Вишенька на торті: ми відчуваємо себе у прекрасній формі !
Палео дієта: недоліки
Як і більшість дієт для схуднення, палео-дієта також має своїх недоброзичливців. І ось основні скарги, які регулярно звертаються до нього:
- Дуже значна втрата ваги з перших 2 тижнів часто супроводжується ефектом йойо руйнівний. Швидко скидайте кілограми: так! Візьміть назад подвійно: ух.
- ГОЛОВНЕ слабке місце палео дієти: (занадто?) велика кількість заборонених продуктів ! Загальновідомо, занадто приватні режими схуднення породжують втому, розчарування та надмірне розтріскування. !
Не розмовляючи ризики дефіциту їжі та дефіциту харчування, враховуючи низьку кількість дозволених продуктів. Щоб компенсувати будь-який дефіцит вітаміну D, також рекомендується приймати вітамінні добавки.
- Щоб зануритись у шкіру наших предків, це передбачає вживання м’яса та риби вранці, опівдні та вночі, трохи як у дієті Аткінса. Не рекомендується для любителів солодких ротів любителів солодкого сніданку з гарячим шоколадом, круасанами та Нутеллою: там, це буде більше лосося та горіхів !
- Нарешті, більшість людей, які пробували палео-дієту виділити його одноманітність: непросто слідувати в довгостроковій перспективі, і ще менше припускати, що на вулиці є ліцензований світ! Щоб розпочати, потрібно багато мотивації та дисципліни.
Палео дієта: типовий день
Якщо ми хочемо спробувати досвід і перейти до палеолітичної сторони сили, ось з чого будуть складатися наші наступні меню:
Для сніданку
Натуральний апельсин
Лосось з дрібною зеленню, або 1 шматочок шинки або яйце
Горіхи або жменька мигдалю
Для déшвидко
Салат зі шпинату з овочами (морквою, селерою, стручковою квасолею, горошком.) З оливковою олією та лимонним соком
Турецька грудка у супроводі фруктів (манго, малина)
Бразильський горіх
Для dвечеря
Котлета з телятини з мигдальним кремом та насінням соняшнику
Рататуй
Диня