Дієта - пауерліфтинг
План харчування для силових тренувань
Зараз, ось план дієти про те, як наростити чисту м’язову масу і тим самим збільшити свою силу.
Програма м’язової маси для нарощування м’язів
Цей план дієти розроблений для того, щоб це зрозуміти щоб додати максимальну кількість м’язів і в той же час не надто багато жиру. Це є відсутність програми для наповнення де згодом ваші важко зароблені м’язи покриваються товстим шаром жиру. Від чого можна піти пізніше лише жорсткою дієтою. Ця програма вам допоможе, значну кількість Нарощувати м’язи. Макро поживні значення наведені для спортсмена вагою 100 кг із середнім обміном речовин.
Зробити це для того розрахувати власну масу тіла, просто розділіть власну вагу на 100, а потім помножте значення макроелементів і калорій для кожного прийому їжі на це число і відповідно відрегулюйте кількість їжі. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, число становить 0,75 (75/100 = 0,75). Щоб визначити суму для Харчування 1, виконайте наступне. 0,75 × 39 = 29 г білкового білка, 0,75 × 56 = 42 г вуглеводів, 0,75 × 24 = 18 г жиру та 0,75 × 600 = 450 г калорій .
Якщо ви хтось із дуже високим обміном речовин, ви можете просто додати 500 калорій на день і відповідно регулювати індивідуальну кількість, щоб набрати більше м’язів або якщо у вас дуже повільний метаболізм, тоді ви скорочуєте на 500 калорій на день. Пам’ятайте, це лише грубі рекомендації, і коригування можна легко зробити під час програми, якщо ви надто жируєте або набираєте занадто мало м’язів.
Також погляньте на корисні кухонні пристосування, щоб готувати швидше і, таким чином, проводити менше часу на кухні, і при цьому створити хороший план харчування для силових тренувань.
Вага тренування план харчування тренування день
- Харчування 1: 3 цілих яйця, 2 великих білка, 1 склянка вівсяних пластівців. Білки-39г вуглеводи-56г жири-24г калорій-600ккал.
- Харчування 2: 2 совки порошку яєчного білка і 2 столові ложки натурального арахісового масла
Білки-67г вуглеводи-12г жири-19г калорій-470ккал. - Харчування 3: 200 г нежирного м’яса (куряча грудка, грудка індички, біла риба) та 1/4 склянки волоських горіхів або мигдалю, 1/2 склянки коричневого рису. Білки-63г вуглеводи-37г жири-27г калорій-625ккал.
- Харчування 4: 2 совки порошку яєчного білка і 2 столові ложки натурального арахісового масла
Білки-67г вуглеводи-12г жири-19г калорій-470ккал. - Харчування 5: (після тренування) 200 г нежирного м’яса (куряча грудка, грудка індички, біла риба) 1 склянка коричневого рису. Білки-61г вуглеводи-86г жири-6г калорій-660ккал.
- Харчування 6: 3 цілих яйця великих розмірів. Білки-21г вуглеводи-3г жири-18г калорій-275ккал.
Якщо ви хочете знати, де я купую більшість своїх добавок з хорошим співвідношенням ціни та якості, загляньте в наступний магазин. Якщо ви користуєтеся посиланням, ви також отримаєте знижку 25%.
Всього: білки-318г вуглеводи-206г жири-113г калорій-3100ккал
План харчування для силових тренувань день поза тренуваннями
- Харчування 1: 3 цілих яйця, 2 великих білка, 1 склянка вівсяних пластівців. Білки-39г вуглеводи-56г жири-24г калорій-600ккал.
- Харчування 2: 2 совки порошку яєчного білка і 2 столові ложки натурального арахісового масла
Білки-67г вуглеводи-12г жири-19г калорій-470ккал. - Харчування 3: 200 г нежирного м’яса (куряча грудка, грудка індички, біла риба) та 1/4 склянки волоських горіхів або мигдалю, 1/2 склянки коричневого рису. Білки-63г вуглеводи-37г жири-27г калорій-625ккал.
- Харчування 4: 2 совки порошку яєчного білка і 2 столові ложки натурального арахісового масла
Білки-67г вуглеводи-12г жири-19г калорій-470ккал. - Харчування 5: 200 г жирного м’яса, такого як стейк, лосось або риба-меч, і невеликий салат з 1,5 столовими ложками рідної оливкової олії холодного віджиму або олії горіха макадамії. 1 столова ложка оцту для аромату, якщо вам подобається, і 150 г солодкої або червоної печеної картоплі. Білки-64г вуглеводи-30г жири-32г калорій-675ккал.
- Харчування 6: 3 цілих яйця великих розмірів. Білки-21г вуглеводи-3г жири-18г калорій-275ккал.
Усього: білки-316г вуглеводи-123г жири-136г калорій-2965ккал
Ось так міг виглядати план харчування для силових тренувань.
Щоб мати змогу по-справжньому важко тренуватися і нарощувати м’язи, тоді вам теж потрібно правий еквіємент. Погляньте на наступні порівняння
Або погляньте на найважливіші добавки з першого погляду. Це допоможе вам наростити м’язи та дієту.