Дієта Пегана ТЕНДА продовольства 2019 року!
Щороку його новинки та нові тренди, отже, немає жодної причини, що 2019 повинен уникнути! І цього року дієта Пегана - зірка всіх дієт ...
Розташований на півдорозі між веганською дієтою (яка виключає всі споживання тваринами) та палеолітом (який, навпаки, складається із живлення ресурсами Землі, як це робили наші предки кам’яного віку), "пеганство" є привабливим. Все більше і більше і викликає ентузіазм навіть за кордоном своїми численними перевагами.
Легка для дотримання та збалансована дієта Пегана є ідеальним компромісом для любителів рослинних продуктів та любителів хороших тваринних білків.
Тут є все, що вам потрібно знати про цей новий спосіб споживання та цей новий спосіб харчування !
1. З чого він складається ?
Навіть якщо його немає в списку Larousse, дослідження, проведене серед 250 мільйонів користувачів соціальної мережі Pinterest, свідчить про зростання цієї кулінарної тенденції на 2019 рік.
Похідне від термінів веганство та палеоліт, пеганство апріорі є досить суперечливим. Насправді американський дієтолог, доктор Марк Хайман, який ініціює цей новий спосіб харчування, пояснює, що він не повністю виключає м'ясо, але що він розглядає його більше як супровід, ніж як страву. Головне, оскільки останній рекомендує вживати 25 % на день і лише якщо це якісно.
Прощайте з хімічними речовинами та продуктами переробки, а також посідайте місце для сезонних овочів та фруктів, а також так званої сирої їжі. Тому ви можете споживати нежирне м’ясо та морепродукти, а також корисні жири, такі як авокадо, оливки або олійні культури, джерело омега-3.
2. Переваги
Деякі переваги вступають у дію, оскільки ця дієта перш за все збалансована і не повинна створювати для вас розчарувань. Вже тому, що він не повністю виключає білки тваринного походження, але заохочує відповідально вживати продукти кращої якості, тож ризику розвитку недоліків немає.
І навпаки, він твердо виключає промислові, хімічні та перероблені продукти, які завантажені добавками, консервантами та доданими цукрами.
Тоді це приклад для наслідування з точки зору відповідального споживання, оскільки він включає лише сезонні фрукти та овочі.
Одним словом, пеганство чудово підходить для вашого організму, але і для навколишнього середовища. З часом ви схуднете, однозначно уникаючи ефекту йо-йо, і зменшите ризик діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння.
3. Недоліки
Якщо ця дієта багата клітковиною, її набагато менше в молоці, оскільки молоко заборонено. Проте, як дорослі, для здоров'я кісток нам потрібні продукти, що містять кальцій, в середньому 900 мг на день. Люди похилого віку та підлітки, що ростуть, повинні споживати 1200 мг. !
Що стосується клітковини, люди з тендітним кишечником повинні утримуватися, оскільки, враховуючи кількість споживаного, це може спричинити проблеми з травленням, діарею та запор.
Крім того, ця дієта ідеально підходить для людей з хорошою фізичною формою, які просто бажають втратити вигини, але тим, хто хотів би схуднути більше, радимо звернутися до іншої дієти (трохи більш драконівської), дієта Пеган більше схожа на ультра здоровий спосіб життя.
4. Результати
Результати переважно позитивні! Очевидно, що вживання органічних, сезонних продуктів при обмеженні жиру та ще більше доданого жиру, а також перероблених продуктів може бути корисним лише для вашого здоров’я. !
Крім того, у цій дієті вам не буде бракувати вітамінів або мінералів, оскільки вони майже всюдисущі і регулюють нашу імунну систему.
Таким чином, втрата ваги неминуча, відновлення фізичної форми та значне покращення здоров’я.
Однак остерігайтеся розладів травлення та кісток.
5. Ідеї меню
На сніданок рекомендуємо звернутися до мюслі та вівсяних коржів. Ви також можете побалувати себе олійними культурами. Для більших апетитів ми пропонуємо додати в меню 2 смажені яйця та скибочку курки. Для подачі фруктів ви можете змішати їх у смузі або нарізати на салат.
В обід вітаються сочевиця, нут, авокадо або навіть лобода. Ви можете вибрати свій улюблений продукт і супроводжувати його шматочком птиці або риби.
За вечерею ми балуємо себе запеченим лососем у супроводі коричневого рису. Ви можете змінити рибу відповідно до своїх смаків та бажань.