Білково-вуглеводне чергування
Білково-вуглеводне чергування є дуже ефективною системою схуднення, дозволяє позбутися від жирової маси і одночасно зберегти м’язи, що особливо актуально для спортсменів. Однак будь-яке тіло не виглядає привабливо, якщо йому не вистачає стягнутості та пружності, які надають м’язи.
Що дає чергування днів з білками та вуглеводами?
Відразу варто зазначити, що чергування вуглеводних дієт явно не для людей, які очікують швидких результатів і легкого падіння рук. Подібна система харчування потребує близько місяця, щоб отримати хороші результати, більше того, протягом цього часу успіх буде змінним: вага не буде постійно зменшуватися, а коливатиметься відповідно до принципу маятника. Більше того, ви не отримаєте результату, якщо не будете рахувати калорії щодня і харчуватися в суворій відповідності з планом.
Дієта чергування білків і вуглеводів - це чотириденний цикл, який буде повторюватися. Перші два дні - це білки. Для них організм, який перестає отримувати енергію з вуглеводів, перебудовується для нової версії метаболізму і як основне джерело вибирає жирові відкладення. Однак організм вважає цей режим неприродним і зменшує швидкість обмінних процесів, завдяки чому запаси зберігаються довше.
На третій день дієта змішується, і організм уповільнює процес розподілу жирових відкладень, але не зменшує швидкість метаболізму (обміну речовин).
Четвертий день - вуглеводи, оскільки організм встигає розслабитися, активно переносить в глікоген отримані вуглеводи (тут і починається ефект маятника) і знову прискорює метаболізм.
Повторення цього циклу з часом спричиняє всі ці реакції, в результаті яких жирова маса, яка тане, підтримується на рівні, але в підсумку ви отримаєте збереження м’язової маси при досить хорошому видаленні жиру.
Дієта білково-вуглеводної послідовності: відгуки
Близько 20% людей, які зважилися на цю дієту, не бачать позитивних змін. Це випливає з того, що хороші результати - білково-вуглеводне чергування дає лише за умови дотримання всіх умов, а головне - їжа суворо відповідає даній системі та калорійному співвідношенню білка, жиру та вуглеводів у раціоні. день за днем. Це можливо лише при скрупульозному і адекватному вищитування калорій споживання протягом усього харчування та ведення щоденника.
Якщо ви все зробите правильно, система не зможе вийти з ладу, оскільки всі розрахунки дуже індивідуальні і підходять для вашого організму.
Білки-вуглеводи: меню
Чергування дієти з вуглеводами вимагає спеціалізації. Спочатку розрахуйте співвідношення між батареями. Для цього помножте бажану вагу (головне, щоб ця цифра була реальною та адекватною) на запропоновані коефіцієнти:
- У перші два дні, коли у вашому раціоні в основному є білки, їх кількість у раціоні має становити 3-4 грами на 1 кг бажаної ваги, а вуглеводів - 0-1,5 грама на кілограм.
- По-третє, середнє значення вуглеводів на добу передбачає білок у кількості 2-3 грами на кг, а вуглеводів - 2-2,5 грама на кілограм.
Отже, якщо ваша мета - важити 50 кг, то ми отримуємо:
- у перші два дні - 3 * 50 = 150 г білка, максимум 1,5 * 50 = 75 г вуглеводів;
- третій день: 2 х 50 = 100 г білка і стільки ж вуглеводів;
- на четвертий день: 50-75 г білка, 250 г вуглеводів.
Маючи ці знання, все, що вам потрібно зробити, - це скласти щоденник харчування та розрахувати свій раціон, щоб він відповідав запропонованим рамкам.