Дієта перед продовженням роду
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви повинні бути якомога здоровішими, щоб правильно розпочати вагітність. Кожна мама хоче, щоб її дитина була якомога здоровішою і сильнішою. Вживання правильної їжі не тільки допоможе вам народити здорову дитину, але це може зробити можливим вагітність. Жінки можуть розпочати здорову дієту, яка включає необхідні вітаміни та поживні речовини, такі як фолієва кислота, безпосередньо перед підтвердженням вагітності. Фолієва кислота, також відома як фолат, необхідна для нормального розвитку клітин та ембріонів.
Призначається один раз на місяць до вагітності та протягом першого триместру, знижує ризик дефекту нервової трубки на 50-70%.
Рекомендуються полівітамінні добавки з 400 мікрограмами (мкг) фолієвої кислоти щодня. Важливо також здорове харчування, що означає продукти, багаті фолієвою кислотою, до складу яких входять зелені овочі, авокадо, арахіс, збагачені крупи, хліб та апельсиновий сік. Їжа, багата поживними речовинами, приносить більше споживання харчових принципів (наприклад, вітамінів, мінералів, білків) відносно калорійності.
Настав час переглянути свою дієту. Для початку шукайте продукти з високим вмістом вітамінів, мінералів, білків і клітковини, зменшуйте жир, рафінований цукор, консерванти та інші харчові добавки, їжте натуральні продукти, які не обробляли пестицидами, і шукайте безгормональні молочні продукти. На додаток до продуктів, які слід їсти, є ще деякі продукти, яких слід уникати.
Сюди входять: сира або недостатньо обсмажена риба, молюски, яйця, червоне м’ясо або курка, непастеризоване молоко та інші продукти, приготовані з ним, м’який сир, такий як бри, фета та мексиканські сири. М'ясо акули, рибу-меч або іншу рибу можна їсти в помірних кількостях. В якості додаткового запобіжного заходу дуже обережно мийте сирі фрукти та зелень.
Вода повинна бути основним напоєм до і під час вагітності. Пийте достатньо води - не менше 8 склянок - це виводить токсини з вашого організму. Після споживання достатньої кількості води фруктові та овочеві соки можуть приносити велику кількість вітамінів і мінералів з мінімальною калорійністю. Хоча вони мають чудовий смак, безалкогольні напої приносять лише калорії, тому споживайте їх в помірних кількостях. Дієтичні соки, крім того, що не мають позитивного впливу на харчування, містять замість цукру штучні підсолоджувачі.
Інгредієнт безалкогольних напоїв, кави, чаю і навіть шоколаду, кофеїн має стимулюючий вплив на нервову систему (він може тримати вас неспалими або нервовими) і діуретичний ефект (тобто стимулює вироблення сечі, зменшуючи рівень рідини в організмі). в той час, коли вам потрібно дуже добре зволожити). У великих кількостях кофеїн може навіть продовжити час, необхідний для розмноження. Однак дослідження показали, що під час вагітності кофеїн може спричинити викидень або уповільнити розвиток дитини до понад 300 мг (3 чашки кави) на день.
Якщо є один напій, якого слід уникати в будь-якій формі, намагаючись завагітніти, це алкоголь. Вроджені вади, пов’язані з пренатальним вживанням алкоголю, можуть виникати в перші 3–8 тижнів вагітності, навіть до того, як ви дізнаєтесь, що вагітні. І, хоча настання вагітності є дуже вразливим періодом для вашої дитини, тривале вживання алкоголю протягом усієї вагітності призводить до розладів органів та систем плода. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, пиво, вино та міцність можуть зіпсувати ваші плани, адже жінки, які вживають алкоголь, завагітніють важче.
Те, що ви їсте, дивовижно поєднується, щоб створити нове, дорогоцінне життя. Якщо ви приймете розумні та зважені рішення щодо їжі та напоїв, ще до того, як завагітніти, ви та ваша дитина лише в довгостроковій перспективі виграєте.