Дієта під час десятиборства
Як виглядають плани харчування під час десятиборства? В області витривалості споживання їжі точно планується. У багатоборстві теж?
Що б ви порадили коли?
З рекомендаціями важко, тому що
- це дуже залежить від того, з чим індивідуальний організм може впоратися в умовах стресу
- Десятиборці тягнуться різний проміжок часу, бувають різні перерви (більші змагання з різним рівнем продуктивності можуть надзвичайно тягнути)
- зовнішні умови навіть важливіші, ніж у марафоні (температура/вологість)
- є також посилання на інше харчування спортсмена (ніяких експериментів під час змагань!)
- Важливо спробувати під час тренувань, чи не викликають певні "укуси" проблеми під час тренування (я не терпів/виригував енергетичний батон спортсмена ...)
Кілька основних правил, з якими я катався дуже добре.
Тіло споживає до 8000 калорій за два дні (або більше для важких спортсменів), які не можуть бути компенсовані під час змагань, особливо не перетравлюються!
Оскільки сон важливий, їсти слід вчасно перед сном/після змагань, але не порціями "Тур де Франс"! щоб ви могли комфортно спати. М’язам потрібен цукор, який організм повинен краще отримувати з вуглеводних гідратів, білків, мінералів (щоб уникнути судом, особливо на другий день), але не жиру під час змагань (високоякісні рослинні олії наприклад, ввечері з/з салатом добре).
Найважливіше емпіричне правило: продумайте це заздалегідь, «надягайте» 1-2 кг у дні, що передують змаганням, і це нормально (а потім піде знову). Їжте лише те, що ви можете терпіти/пробували. Завжди пийте ковтками, але регулярно і в цілому достатньо (наприклад, коли дуже жарко).
Велика відмінність від зони витривалості полягає в тому, що ви не працюєте в аеробній зоні, довша зона витривалості вимагає точного індивідуального регулювання енергопостачання під час фізичних вправ (накопичення глікогену проти спалювання жиру), десятиборці - це високошвидкісні силові спортсмени, які їдять під час перерв - перемикаючись на " Спалювання жиру "з порожніми запасами глікогену не важливо - їсти можна" відразу ”. (марафон знаходиться саме в критичній для часу фазі, оскільки травна система потребує більше часу, щоб поповнити запаси, ніж займає конкуренція, тіло повинно йти до "запасів"/жиру)