Дієта під час годування груддю - рекомендації щодо харчування

Цей допис у блозі стосується того, як ви можете зробити щось хороше для себе та дитини у свій час разом із правильним харчуванням.

Чому насправді грудне вигодовування?

Навіть під час вагітності ви повинні якомога більше дізнатись про грудне вигодовування з вашим партнером, адже коли ця маленька людина народжується, легко заплутатися, і це не обов'язково полегшує грудне вигодовування. Щоб зняти тиск тут, ви можете дізнатися більше заздалегідь і організувати поради щодо грудного вигодовування.

Грудне вигодовування - найкраще, як для матері, так і для дитини. Ваше грудне молоко містить саме ту суміш поживних речовин, яка потрібна вашій дитині! Рекомендується один ексклюзивна тривалість грудного вигодовування з 6 місяців а потім продовжувати грудне вигодовування після початку прикорму (з 6-місячного віку).

Переваги грудного вигодовування:

Містіть все, що потрібно вашій дитині
Завжди в наявності, правильна температура і абсолютно гігієнічна
Безкоштовно!
Сприяє зв’язку матері та дитини
найкраща профілактика алергії
Сприяє природній втраті ваги матері до початкової ваги після вагітності
швидший регрес матки
Зниження ризику раку молочної залози та яєчників для матері
У дітей знижується ризик зайвої ваги, ожиріння, цукрового діабету 2 типу та менший ризик зараження респіраторними захворюваннями та шлунково-кишковими інфекціями

Часткове грудне вигодовування також цінне, якщо виключне грудне вигодовування неможливе. Все, що я їжу, впливає на мою дитину! Тому його також слід застосовувати під час годування груддю відсутність алкоголю випив або копчена буде.

Під час грудного вигодовування організм має більшу потребу майже у всіх вітамінах та мінералах, оскільки вони потрапляють у грудне молоко.

Рекомендуються полівітамінні добавки?

Це звучить так просто, проковтніть кілька таблеток, і дитина отримує всі необхідні вітаміни. Однак це не рекомендується, оскільки побічні ефекти інших вітамінів не можуть бути оцінені.

Щоб отримати всі поживні речовини, необхідні вам обом, найкраще збалансоване повноцінне харчування з великою кількістю фруктів та овочів у всіх варіаціях. Чим кольоровіша тарілка, тим краще! Зокрема, слід обговорити з лікарем достатнє споживання йоду 260 мкг/добу через йодовану сіль і, при необхідності, прикорм.

Ось список найважливіших моментів:

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам
щоденне молоко та молочні продукти для забезпечення кальцієм
щонайменше 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день
Їжте рибу 2-3 рази на тиждень для омега-3 жирних кислот
Використовуйте високоякісні рослинні олії (наприклад, ріпакову олію, лляну олію тощо) і завжди використовуйте економно жир
М’ясо 2-3 рази на тиждень
Солодкі та калорійні страви навмисно даються лише по одній порції на день
Використовуйте йодовану сіль для задоволення ваших потреб у йоді

Думайте на двох!

Під час грудного вигодовування не слід намагатися голодувати або дотримуватися дієт, щоб схуднути, бо якщо ви лише годуєте грудьми, ваше тіло потребує більше енергії, щоб забезпечити вас обох. Додатково 500 ккал (наприклад: 200 г сирного сиру + 40 г мигдалю + 1 столова ложка меду або 2 скибочки цільнозернового хліба + хумус + 60 г сиру), ніж до вагітності, достатньо розподілених протягом дня, а також додаткових 250 мл низькокалорійної рідини, такої як вода, несолодкий чай тощо.

Порада: Завжди готуйте склянку води для годування груддю (також на ніч!).

Однак зайві калорії не дають карт-бланшу для нездорових перекусів. Тут важливо зробити здоровий вибір і включити в меню продукти з високою щільністю поживних речовин.

Чи насититься моя дитина і чи зможе вона терпіти моє молоко?

В принципі, у кожної матері вистачає молока для своєї дитини. Кількість змінюється залежно від того, як часто ви годуєте грудьми відповідно до принципу «попиту та пропозиції». Ви можете бути впевнені, що ваша дитина отримує достатньо молока, якщо:

регулярно збільшується
діє здоровим та активним
Має 5-6 мокрих підгузників на день
має щонайменше 3 випорожнення кишечника на день протягом перших 4-6 тижнів.

У рідкісних випадках дитина не може переносити грудне молоко, і його потрібно перевести на суміш. Тут лікар або дієтолог точно знає, що потрібно вашій дитині. Смак грудного молока може змінюватися залежно від вашого раціону, тому може трапитися так, що дитина реагує на певні продукти з відразою, газом або болем у дні. В принципі, немає необхідності залишати деякі продукти під час грудного вигодовування, але якщо дитина відреагує, спробуйте на деякий час залишити їх і подивитися, чи є покращення.

порада: Організуйте допомогу з покупками та приготуванням їжі, щоб ви могли насолоджуватися грудним вигодовуванням зі своєю дитиною.
Цю статтю написала наша стажистка Магдалина Кінцер. Ви можете знайти ще 3 дописи в блозі від неї на нашому сайті. Ми бажаємо їй усього найкращого на цьому шляху та сподіваємось незабаром прийняти її як цінну колегу (дієтолога). Дякуємо за інформативні та добре вивчені матеріали.

Джерело:

Каспер Х. (2014) Харчова медицина та дієтологія.12. Видання. Мюнхен.

Німецьке товариство харчування, прес-реліз від 1 серпня 2017 року, розпочато нове дослідження щодо поведінки грудного вигодовування. Дослідницький проект для 14-го звіту про харчування DGE. www.dge.de/fileadmin/public/doc/pm/2017/DGE-Pressemeldung-intern-08-2017-SuSe-Studie-II.pdf

ÖGE - збалансоване харчування - 10 правил ÖGE
https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden

Профілактика раку Грудне вигодовування

Ніцин Т, підготовка батьків до грудного вигодовування. Акушерка 2019; 32: 16-24

Цей документ завантажено для особистого користування. Відтворення лише з дозволу видавця