Чому промежина - це м’яз для захисту
Оновлення з Ізабель Рейно, фізіотерапевтом, спеціалістом з абдо-тазової перинеології, засновником асоціації Спорт та особливості для жінок.
• Що таке промежина?
Навіть якщо жінок це більше турбує, цей м’яз існує і у чоловіків.
• Амортизатор: це сукупність м’язів, що утворює динамічний ремінець для органів малого тазу: сечового міхура, матки, прямої кишки. Простягаючись від куприка до лобка і на двох ішіях латерально, він закриває цю область рефлекторним скороченням у відповідь на внутрішньочеревний тиск при кашлі, стрибках, сміху, перенесенні навантаження. Отвори органів (уретри, піхви, заднього проходу), що проходять через волокна промежини, його тонус, таким чином, відіграє важливу роль в утриманні (сечовий, анальний) та сексуальності (вагінальна стимуляція; контроль еякуляції). Коротше у чоловіків промежину можна визначити, скоротившись від анального сфінктера до пеніса, а у жінок, одночасно затримавши газ і краплю сечі.
• Пошкоджений м’яз: На тонус промежини впливає не тільки вагітність. Генетичні схильності, ризикована робота (медсестра, яка везе пацієнтів, перукар завжди стоїть). Або погана спортивна практика також відповідають за його ослаблення. Якщо промежина ослаблена, менопауза не допомагає: менше естрогену завжди спричиняє втрату еластичності тканин.
• Наслідки розслабленої промежини
Приймаючи внутрішньочеревний тиск, промежина іноді стає менш тонізованою. Що резонує в приватній сфері.
• Витік сечі при навантаженні: ця мимовільна втрата сечі без потреби виникає під час фізичних навантажень або кашлю. Це перша ознака промежини, яка більше не виконує свою роль закриття.
• Анальне нетримання: це відбувається, якщо тонусу м’язів елеватора ані також бракує.
• Випадання: це стосується лише жінок. Зміна системи суспензії органів малого тазу (сечового міхура, матки, прямої кишки) змістить їх. Спусканню органів може передувати тазовий біль, біль у попереку або навіть статевий дискомфорт.
• Як обмежити ризики?
Перший рефлекс - пройти огляд у гінеколога (наприклад, тест на кашель на повний сечовий міхур). Але також:
- Лікувати обтяжуючі фактори: видалити все, що підвищує внутрішньочеревний тиск: запор, хронічний кашель, астма; ліво-правий дисбаланс постави, що викликає асиметричний тиск на промежину; гіперлордоз (підвищена кривизна попереку).
- Схуднення: надмірна вага збільшує внутрішньочеревний тиск і збільшує ризик витоку сечовивідних шляхів. Втрата 10% ваги зменшує частоту на 50%. Зверніть увагу, це стосується лише людей із зайвою вагою!
- Адаптуйте фізичні навантаження: ніколи не займайтеся спортом з промежинним ударом (біг підтюпцем, батут, теніс) без поради спеціалізованого фізіотерапевта. І ніколи сеанси абс у вигляді підняття грудей, стопи застрягли під ґратами стіни.
• Як захищати його щодня
Промежина постійно напружена, коли ми рухаємось. Але ми можемо допомогти йому робити менший тиск:
- Позиціонуйте себе інакше: під час ходьби або стояння самостійно ростіть і нахиляйте таз в зворотному напрямку, що обмежує тиск у вагінальній щілині і дозволяє абс, добре розташуватися і стати захисним.
- Дихайте правильно: Ніколи не блокуйте дихання або вдихуйте, піднімаючи пучок або маленьку дитину, стрибаючи або роблячи присідання. Ви повинні дихати: живіт потрапляє за допомогою рефлексу.
- Практика: скористайтеся чергами, щоб тонізувати промежину, стискаючи її від заднього проходу до лобка під час продування. Бажано стопи всередині (на снігоорані) для більш ефективного скорочення та розвантаження м’язів попереку. Ні "зупинитися": це тест, а не вправа.
- Добре харчуватися: змушувати клітковину уникати запорів, обмежувати жири та особливо цукри для боротьби із зайвою вагою, уникати спецій, які дратують сечовий міхур. А також надлишок чаю, кави, алкоголю, солодких напоїв.
• Значення тазової промежини
Після повної оцінки сеанси (відшкодовуються) включають ручну роботу промежини та/або зондом, пов'язаним з диханням. Вправи, які ви також можете робити вдома, спрямовані на продовження переваг занять та набуття захисних рефлексів.
- Для жінок: відновити якість життя без витоку сечі, усунути відчуття тяжкості внизу живота, уникати операції випадіння або сприяти до і після його успіху.
- Для чоловіків: уникати витоку сечі, спричиненого операцією на простаті. До і після сеансів.