Дієта під час менопаузи

менопауза - це термін, що використовується для опису постійне припинення основних функцій яєчників людини: дозрівання і вивільнення яйцеклітин та вивільнення гормонів, що спричиняють як формування слизової оболонки матки, так і подальше її вивільнення. менопауза зазвичай (але не завжди) трапляється у жінок приблизно у віці 50 років і являє собою кінець фертильної фази життя жінки.

Встановлення менопаузи залучати поява різноманітного кола проблем зі здоров'ям, від психологічних розладів до дерматологічних, метаболічних та кісткових проблем (остеопороз є одним із найпоширеніших проявів).
Є такі стани, пов’язані з менопаузою якого неможливо уникнути і виникнення якого є наслідком гормональний дисбаланс характеристика періоду. Однак інші прояви можна зменшити, прийнявши дієту, яка відповідає потребам організму.

В даний час на ринку випускається безліч лікувальних процедур, які представлені як чудові в абсолютному лікуванні всі симптоми менопаузи. Від харчових добавок до мазей можна витратити багато грошей, але також багато часу, намагаючись позбутися всіх неприємних симптомів. Оскільки дорогі методи лікування часто не дають очікуваних результатів, є набагато простіші способи позбутися від дискомфорту, пов’язаного із симптомами.

a добре збалансоване харчування в довгостроковій перспективі це може зменшити як симптоми, що виникають з менопаузою, так і ускладнення, пов’язані з цим. Прочитайте кілька порад дієта при клімаксі для того, щоб підтримувати вас у чудовому самопочутті на довгі роки.

Основні поняття

Ключ до лікування менопаузи полягає у підтримці збалансоване харчування, так багато, як тільки можливо. Зосередьтеся на принципах харчування і не забувайте про всі ці групи продуктів харчування, які змусять вас почувати себе краще, незалежно від ваших симптомів. Не забудьте включити порції зерен і вуглеводів, білків, молочних продуктів та жирів - все в збалансованих пропорціях. Не можна цим нехтувати значення фруктів та овочів.

Намагайтеся не перестаратися з деякими групами продуктів харчування, особливо з жирами та вуглеводами (цукристі продукти, продукти, що містять високий рівень крохмалю).

Щоб зберегти своє самопочуття та здоров’я, їжте щонайменше 3-разове харчування, з кількома закуски поживна між ними, щоб бути завжди під напругою. Не захоплюйтеся калоріями, а натомість зосередьтеся на розмір порції. Таким чином, ви стабілізуєте свою вагу на оптимальному рівні. Крім дієти, включіть лікування рекомендує лікар ваш.

Продукти, які допомагають контролювати симптоми менопаузи

Регулювання теплових хвиль

Припливи і надмірне потовиділення вночі це може бути як справжнє прокляття існування жінок у менопаузі. Прокидатися дуже спітнілим вночі - справа неприємна. Припливи можуть перешкоджати сну і можуть надзвичайно дратувати під час роботи. На щастя, деякі зміни в харчуванні може вдосконалити по суті, описані вище умови.

Намагайся зменшити споживання кава, що ти маєш, алкоголь, напої кола, та їжа Пряний або дуже приправлений. Багато жінок помічають припливи після вживання цих продуктів. Рафіновані солодощі також мають тенденцію збільшувати кількість припливів, тому намагайтеся уникати сиропи, торти та інших цукрів, що містяться в багатьох перероблених харчових продуктах.

Інший спосіб зупинити появу припливів - це cзменшення кількості споживаної води. Пити не менше 8 склянок на день. Також намагайтеся вибирати продукти, що містять фітоестрогени. Фітоестрогени є рослинні естрогени, які можуть зв’язуватися з рецепторами естрогену в організмі жінки, полегшуючи симптоми. Продукти, багаті фітоестрогенами, включають квасоля, овочі, морські водорості, картопля, яблука і морква. соєвий Це також дуже багате джерело фітоестрогенів.

Контроль перепадів настрою

Перепади настрою вони часто виникають під час менопаузи через коливання гормонів в організмі. За чудовим настроєм ви вже наступної хвилини бачите, що почуваєтесь досить пригніченим і роздратованим. Багато жінок, які переживають менопаузу, відчувають легкі форми депресії. І в цьому випадку існує ряд продуктів, які завдяки деяким складовим можуть внести свій внесок пом’якшення поганого настрою.

Низький рівень серотоніну, хімічна речовина з нейрональним ефектом, часто асоціюється з депресією. Вживання їжі, багатої попередниками цієї речовини, може призвести до високого рівня серотонін, тим самим полегшуючи депресію. Спробуйте їсти цільнозерновий хліб, крупи та борошно хорошої якості, щоб отримати користь від цих сприятливих ефектів.

Контроль надбавки ваги

Збільшення ваги і менопауза більшу частину часу йдуть рука об руку. Тому що рівень естроген з організму зменшується, жирова тканина перерозподіляється в організмі; вона має тенденцію осідати навколо талії і падати на стегна і груди. Частка м’язової маси зменшується, уповільнення обміну речовин, це призводить до небажаний набір ваги.

Щоб цього не сталося, ми повинні зменшила частку жиру в раціоні. Ідеально відмовитись насичені жири (тваринні жири, маргарин) на користь здорових, ненасичений. Спробуйте оливкову, кукурудзяну або навіть соняшникову олію, але в розумних пропорціях. Замість того, щоб їсти смажену їжу, використовуйте гриль або варити на пару, не боячись, що страви втратять свій смак. Збільшення кількості щодня випитої води допоможе усунути надлишок води, що утримується в тканинах, і стимулюватиме метаболізм, швидкість якого має тенденцію до зменшення.

Продукти для запобігання ускладнень

Профілактика серцевих захворювань

Профілактика остеопорозу

Більше 50% жінок страждають від остеопороз протягом їхнього життя. Після менопаузи, зі зменшенням вироблення естрогену, кісткову масу можна втратити, зменшуючи її щільність. Це робить це кістки стають крихкими, існує можливість частих тріщин або переломів. Важливо включити багаті джерела кальцію в дієті для захисту від остеопорозу.

Жінки в менопаузі повинні вживати між ними 1200 і 1500 мг кальцію щодня. Вживання нежирних молочних продуктів або навіть соєвого молока є хорошим рішенням. Інші продукти з високим вмістом кальцію - це консервований сир, сардини та лосось (з кістками), чорнослив, інжир та зелені листові овочі.
Уникайте вживання занадто багато кофеїну, оскільки високий рівень кофеїну збільшує виведення кальцію з нирок.

Вміст кальцію в різних продуктах харчування

Йогурт, частково знежирений - 415 мг
Сардини в олії, осушені - 372 мг
Знежирене молоко - 302 мг
Ванільний пудинг - 298 мг
Незбиране молоко - 291 мг
Яєчний крем - 297 мг
Холодне молоко - 274 мг
Швейцарський сир - 272 мг
Зелена, варена зелень - 249 мг
Варений шпинат - 200 мг
Гарбузовий пиріг - 166 мг
Смажена квасоля - 141 мг

Продукти, здатні зняти тривогу
Дієта проти грипу (що їсти і що пити)
Гаджети та кухонні інструменти для здорового приготування їжі
Харчові звички - корисний ефект здорового харчування
Продукти, що знижують ваш апетит
Яку рибу слід їсти? Топ найкращих риб і тих, яких слід уникати
Топ найалергенніших продуктів
Заморожені продукти - що корисного, а чого не зберігати в морозильній камері
Поради щодо збереження фруктів та овочів свіжими довше
Це може бути не так, як ви думали - Кулінарні міфи
Як легко додати клітковину у свій раціон
Рекомендації щодо перекусів (між прийомами їжі)
Кращі найкращі поради щодо їжі
Яке м’ясо ми обираємо?
Їжа, термін придатності якої минув - що є, а що не є ризикованим для вживання
Поширені помилки, які повертають вас до початкової ваги (після схуднення)
Приховані джерела солі в раціоні
Найздоровіші заправки для салатів
Що я повинен їсти, якщо здаю кров?
Мені дозволено їсти, перш ніж здавати кров?

У жінок менструація відбувається до менопаузи, коли їх яєчники перестають виділяти яйцеклітини і, d.

Менопауза - це припинення менструацій і відноситься до періоду, коли яєчники перестають виробляти гормони.

У середньому менопауза настає у віці 51 року. Але від однієї жінки до іншої вік, в якому настає менопауза, може відрізнятися.