Дієта під час сушіння тіла

Люди, які серйозно поставилися до своєї фігури, розуміють, що для досягнення досконалості недостатньо фізичних вправ або просто дієти - їх потрібно поєднувати. А для того, щоб досягти красивого рельєфу м’язів, видимого для оточуючих і не прихованого під товстим шаром жиру, вам потрібно звернутися до білкової дієти для сушіння - це той крок, який дозволить досягти бажаного результату. Звичайно, поточне навантаження відіграє вирішальну роль у цьому - адже без нього у вас просто немає м’язів, які варто показати.

Програма сушіння

На жаль, дуже важко знайти правильну їжу для сушіння, це хотілося б усім. У раціоні має бути максимум білка, а мінімум - жиру та вуглеводів, але точні цифри можна розрахувати лише виходячи з ваших конкретних параметрів: зросту, ваги, обсягу фізичної активності та статури. Все це пропонується вам у будь-якому хорошому оздоровчому клубі.

Розрахувати дієту можна приблизно самостійно: на 1 кг ваги на день потрібно 2-2,5 г білка, приблизно 1-1,5 г вуглеводів і 0,5-1 г жиру (це максимально рекомендовані значення для жінки).

Ви не зможете правильно висушитись, якщо не будете вести журнал про їжу та не плануєте, що їсти. У цьому ви можете підтримати Інтернет-послуги, де ви можете отримати безкоштовний щоденник харчування і таким чином легко розрахувати бажане співвідношення товарів.

Дієта під час сушіння тіла

Якщо ви дійсно вирішили, готові йти цим шляхом до кінця, оскільки дієта під час сушіння не надто схожа на те, що звична їсти звичайна людина, і на це потрібно кілька місяців триматися. Окрім зміни продуктів, вам потрібно стежити за кожним маленьким шматочком, який ви кладете в рот - ніякої втручання в цю дієту бути не може. Тільки в цьому випадку організм починає кропіткий процес вивільнення енергії з жирових відкладень, саме тому ви отримуєте тонкий ефектний млин.

Основні принципи харчування під час сушіння такі:

Виключення насичених жирів (майже повністю, це важливо для сушильної дієти). Для того, щоб змусити організм спалювати жири, що відкладаються на тілі, необхідно виключити їх потрапляння з їжею. Для цього повністю виключаються такі продукти, як жир, жирне м’ясо (свинина, баранина), вершки, морозиво, масло, сметана, всі тверді та напівтверді сири та десерти (крім желе та тих, де вміст жиру дуже низький). Жири в раціоні можуть бути лише рослинними (риб'ячий жир, лляне масло), а потім обмеженими.
Відмова від простих вуглеводів. Це найскладніша частина дієти для сушіння м’язів, адже ось що ми звикли їсти багато: більшість фруктів, картоплі, всі хлібобулочні вироби, солодощі, тістечка, тістечка, а також усі види бобових. Дозвольте використовувати лише рис, макарони з твердих сортів пшениці, овес та гречку, оскільки ці продукти містять складні вуглеводи. Безвуглеводна суха дієта не дасть результату, якщо це ігнорувати

об'єкт.

Основна білкова добавка - овочі. Щоб підтримувати організм, який страждатиме від дієти з чистим білком, важливо включати багато овочів, які забезпечать енергією та полегшать почуття голоду. Їсти їх можна свіжими, вареними, приготованими на пару або запеченими.

Увімкнути режим сушіння: чим більше часу на годиннику, тим легше дієта. Основні калорії слід приймати під час сніданку та обіду, а перекуси та вечері повинні бути якомога легшими, що складаються лише з білкової їжі та овочів. Є не менше 4-5 разів на день, а краще більше - так ви розійдете обмін речовин. Останній прийом їжі становить приблизно годину-дві перед сном.

Якщо ви професіонал у спорті, тренер зможе рекомендувати додаткове спортивне харчування - наприклад, спалювачі жиру або білкові добавки, які дозволяють отримувати не весь білок з кормами, а близько 50-75%.