Дієта під час вагітності - 3

У цій статті "Дієта під час вагітності - 3 триместр" узагальнено рекомендації щодо харчування. Мій особистий досвід як дієтолога та мами двох дітей також відіграє певну роль.

Остання третина часто буває дещо складнішою. Майбутній мамі, безумовно, важливо особливо подбати про себе. Під час другої вагітності я незабаром відчув наслідки великого живота і був дуже радий, коли подруга порадила мені використовувати свій слінг як опору для живота. На YouTube є багато відео про це. Просто спробуйте - це, безумовно, було для мене добре.

Рекомендації харчування при вагітності - 3 триместр

До додаткових калорій другого триместру (250 ккал) додається ще 250 ккал. тобто загалом на 500 ккал більше для нашого організму. Дитина сильно набирає вагу.

Додаткові потреби в калоріях можна покрити наступним чином:

1 шматок фруктів (яблуко або груша) і 1 кг натурального пахта (500 мл)

1 шматок цільнозернового хліба з двома скибочками пісного доліва (шинка або нежирний сир) та порцією овочів (наприклад, 1/2 паприки)

В останніх кількох постах (харчування у 1 триместрі та харчування у 2 триместрі) я присвятив себе питанням підвищених потреб, а також початковим проблемам з харчуванням. Сьогодні я хотів би присвятити себе своєму смаку до солодощів та закусок. Звичайно, це бажання не повинно мати нічого спільного з вагітністю 😉

Що робити проти сильного смаку до солодощів & co?

Додаткова потреба в калоріях (500 ккал в останньому триместрі) слід охоплювати здоровою дієтою. Якщо ви хочете їсти постійно або відчувати смак, вам слід запитати себе, чи достатньо їжі за денним графіком. П’ять прийомів їжі, які є трохи меншими, зазвичай краще, ніж просто 3 дуже великих. Таким чином, додатковий попит також можна краще покрити. Маленькі прийоми їжі зазвичай краще впливають на травлення. Через брак місця, яке вже обмежує шлунок і кишечник, великі порції переносяться не так добре.

вагітності триместр

Пийте досить: Втрата рідини або спраги часто відображається із задоволенням. Це звучить дивно, але це може бути причиною сильного бажання шоколаду та ко. Часто допомагає щоденник їжі та напоїв. Ви швидко помітите, чи п'єте ви достатньо рідини. Це має бути 2 літри рідини або більше з відповідними зусиллями або теплою погодою.

вагітності

Психічний стрес: Вагітність має багато факторів, які можуть призвести до емоційних поїздок на американських гірках. Як би це не було красиво, фази можуть бути виснажливими. Можливо, там вже є брати і сестри, яким потрібна додаткова увага, або саме стан здоров’я вагітної навантажує психіку. У таких випадках ми любимо звертатися до тих, хто лестить душам. Солодощі швидко доступні, а цукрова лихоманка піднімає настрій. Але ефект триває лише короткий час ...

Наступні поради можуть допомогти розірвати цей шаблон цукерок:

  • коротка прогулянка (зміна приміщення, якщо це неможливо інакше)
  • Свіже повітря і природа відволікають нас і мають заспокійливий ефект.
  • Телефонний дзвінок з другом
  • Зробіть щось хороше для себе - масаж або призначення перукаря.
  • нова аудіокнига ...
  • Дихальні вправи
  • Насолоджуйтесь невеликими порціями солодощів відразу після їжі. Це обмежує суму, і заборони немає!
вагітності

Бажаю вам прекрасної вагітності, що залишилася, всього найкращого вперше!

Наступні посилання також можуть бути корисними на цьому етапі життя:

Джерела: Інформацію про харчування під час вагітності - 3 триместр також можна знайти на наступних сторінках.

Німецьке товариство з харчування, Австрійське товариство з харчування, Швейцарське товариство з харчування, контрольні значення споживання поживних речовин, 2-е видання 2015