Дієта під час вагітності 7-го місяця - яку їжу їсти і уникати?

Ви перебуваєте у третьому триместрі своєї вагітності, і хвилювання терміну, який вас чекає, змусить вас усміхатися цілий день! На цьому етапі виникають певні симптоми, і найкращий спосіб їх подолати - це вживання правильних видів їжі.
Як і на інших етапах вагітності, є такі продукти, які слід їсти рясно, та такі, яких слід уникати на цьому етапі свого життя. Обов’язково харчуйтеся здорово і уникайте неправильної дієти. Це гарантований спосіб переконатися, що ваша дитина правильно розвивається і росте.
До того ж, коли ви нарешті народите свою пачку радості, ви отримаєте необхідні поживні речовини, щоб залишатися міцними!

7-й місяць вагітності:

Протягом третього триместру вашої вагітності харчування, яке ви споживаєте, має бути спрямоване на здоров’я вашої дитини, яка незабаром прийде. Ви повинні споживати продукти, які забезпечують вам приблизно 450 додаткових калорій на день.
Головне - в міру! Замість того, щоб приймати одну велику їжу відразу, приймайте невеликі порції протягом дня, щоб давати дитині їжу, яку він повинен виростити. Ось продукти, які можна їсти на цьому етапі вагітності:

[Читати: Дієта вагітності 8 місяців ]

1. Продукти, багаті залізом і білком:

Надмірна кількість заліза важлива протягом третього триместру для запобігання анемії та кровотеч під час пологів. Вам потрібно близько 27 мг заліза на день. Отримуйте необхідну дозу заліза та білка з таких продуктів, як червоне м’ясо, квасоля, птиця, насіння та рис. Амінокислоти, які ви отримуєте з білком, допомагають вашому малюкові швидко рости.

2. Продукти, багаті кальцієм:

Кальцій важливий протягом всієї вагітності. Однак це особливо важливо протягом третього триместру, оскільки розташування кальцію відбувається в скелеті вашої дитини. Фахівці рекомендують щоденне споживання мінімум 1000 мг кальцію. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, а також такі продукти, як вівсянка та лосось, містять багато кальцію.

[Читати: Кальцій під час вагітності ]

3. Продукти, багаті магнієм:

Магній сприяє засвоєнню кальцію, який ви витрачаєте, діє на ноги, допомагає розслабити м’язи та запобігає передчасним пологам. Щодня слід приймати приблизно від 350 до 400 мг магнію. Мигдаль, вівсяні висівки, чорна квасоля, ячмінь, артишок, гарбузове насіння тощо багаті магнієм.

4. Їжа з DHA:

DHA - це жирна кислота, яка допомагає мозку вашої дитини правильно розвиватися. Експерти рекомендують приблизно 200 мг на день. Ви можете знайти DHA в таких продуктах, як молоко, яйця та соки.

5. Фолієва кислота:

Вживання фолієвої кислоти є обов’язковим для кожної вагітної матері до і під час вагітності. Протягом третього триместру фолієва кислота допомагає зменшити ризик дефектів нервової трубки вашої дитини. Фолієву кислоту можна знайти в продуктах, що включають такі зернові культури, як вівсянка, капуста або темні листові овочі, а також фрукти, такі як полуниця та апельсини. Ви повинні отримувати близько 600-800 мг щодня.

6. Продукти, багаті клітковиною:

Щоб запобігти запору, який є одним з найпоширеніших симптомів третього триместру, вживайте багато їжі з високим вмістом клітковини. Ви повинні включити в свій раціон овочі, фрукти (свіжі та сушені), бобові та цільні зерна. Не забувайте, що вода у вашому травному тракті швидко поглинається клітковиною. Тому пийте багато води та інших рідин, щоб поповнити свій організм.

7. Їжа, багата вітаміном С:

Щоб переконатися, що залізо, яке ви вживаєте, правильно засвоюється організмом, слід їсти продукти, багаті вітаміном С. Багаті джерела цього вітаміну - цитрусові фрукти, такі як дині, лимони та апельсини, а також зелений перець та брокколі.

Чого не можна їсти на 7-му місяці?

Печія, набряки рук і ніг, втома та запор - ось деякі з симптомів, які ви відчуєте в третьому триместрі вагітності.
Щоб уникнути цих симптомів, вилучіть деякі продукти з 7-го місяця вагітності. Це допомагає полегшити дискомфорт і гарантує, що ваша дитина правильно харчується. Ось продуктів, яких слід уникати на 7-му місяці вагітності:

1. Жирна та гостра їжа:

Щоб переконатися, що вам не доведеться переносити симптоми печії, уникайте смаженої їжі з високим вмістом жиру. Також слід уникати гострої їжі, оскільки вона також сприяє печії. Фахівці рекомендують легку їжу під час вечері.

2. Продукти, наповнені натрієм:

Вживання великої кількості рідини може запобігти здуття живота і набряк. Слід завжди пити багато води. Також важливо зменшити споживання натрію. Тож тримайтеся подалі від продуктів, що містять багато солі, таких як чіпси, кетчуп, консерви, соління та соуси.

3. Кофеїн, алкоголь та тютюн:

Само собою зрозуміло, цих продуктів слід уникати будь-якою ціною протягом усієї вагітності. Напої, що містять кофеїн, можуть викликати запор, і на цьому етапі вагітності ви можете почуватись некомфортно, тому краще тримати їх подалі від щоденного раціону. Звичайно, алкоголь і тютюн дуже шкодять вашій дитині.

4. Нездорова їжа:

Невелика порція шкідливої їжі, коли ви відчуваєте тягу, цілком чудова. Однак важливо пам’ятати, щоб не перестаратися. Оброблені продукти не мають харчової цінності. Найкраще робити здорові домашні закуски, такі як морквяні палички, бутерброди з цільнозерновим хлібом тощо. Таким чином, ви наповнюєте живіт і даєте дитині живлення для здорового росту.
Збалансоване та здорове харчування є важливою частиною вагітності, оскільки ви не тільки отримуєте сили та харчування, але й приносите користь своїй дитині. Окрім здорової дієти, важливо також щодня робити легкі або помірні вправи.
Пренатальна йога, ходьба та плавання - чудові заходи для запобігання швидкому та надмірному набору ваги, а також допомагають підтримувати силу та форму. Якщо ви подбаєте про те, щоб піклуватися про себе, ви також подбаєте про свою дитину, перш ніж вона прийде в цей світ!

[Читати: Нездорова їжа під час вагітності ]

Ми хотіли б знати вашу дієту для 7-ї вагітності, поділіться нею з нами