Швидко худніть 3 простих кроки, засновані на науці - надихаючий спосіб життя
Ось простий 3-х кроковий план швидкого схуднення.
Існує багато способів швидко схуднути.
Однак більшість із них роблять вас голодними і незадоволеними.
Якщо вам не вистачає залізної сили волі, голод змусить вас швидко відмовитись від цих планів.
Записаний тут план:
- значно знизити апетит.
- Швидко скидайте вагу, не голодуючи.
- покращити свій метаболізм одночасно.
Ось простий 3-кроковий план, який допоможе вам швидко схуднути.
Найважливіша частина - це зниження цукру та крохмалю (вуглеводів).
Коли ви зробите це, ваш голод зменшиться, і ви з’їдете набагато менше калорій.
Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло тепер харчується накопиченим жиром.
Ще одна перевага скорочення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, а нирки виводять надлишок натрію та води з організму. Це зменшить набряклість і зайву вагу від води.
Нерідкі випадки, коли за перший тиждень після їжі таким чином втрачається до 10 фунтів (іноді і більше), як жиру, так і ваги від води.
Резюме
Виключення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та змусить схуднути, не відчуваючи почуття голоду.
У кожному вашому прийомі їжі повинно бути джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Коли ви складаєте їжу таким чином, споживання вуглеводів автоматично переводиться в рекомендований діапазон від 20 до 50 грамів на день.
Джерела білка
плоть: Яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
риба та морепродукти: Лосось, форель, креветки тощо.
Яйця: Найкраще підходять цільні яйця з жовтками.
Важливість вживання великої кількості білка не можна підкреслити в достатній мірі.
Вживання дієти з високим вмістом білка може також зменшити тягу до їжі та нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшити тягу до нічних закусок наполовину та наповнити вас достатньо, щоб автоматично з’їдати на 441 калорію менше на день - просто додавши білок у свій раціон.
Що стосується схуднення, білок є царем усіх поживних речовин.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів
Не бійтеся завантажувати свою тарілку цими овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти велику його кількість, не споживаючи більше 20-50 чистих вуглеводів на день.
Дієта, в основному на основі м’яса та овочів, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
Джерела жиру
Їжте 2-3 рази на день. Якщо ви голодні вдень, додайте 4. Додайте їжу.
Не бійтеся їсти жир, тому що спроба вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру - це рецепт, який не вдасться. Ви почуватиметесь нещасно і відмовитесь від плану.
Щоб побачити, як правильно складати їжу, прочитайте цю дієту з низьким вмістом вуглеводів та цей перелік 101 корисних рецептів з низьким вмістом вуглеводів.
Резюме
Поєднуйте кожен прийом їжі з джерелом білка, жиром та овочами з низьким вмістом вуглеводів. Це ставить вас в діапазон вуглеводів від 20 до 50 грамів і значно зменшує ваш голод.
Для схуднення не потрібно робити вправи, але це рекомендується.
Найкраще ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Добре розігрійтеся і підніміть трохи гирі.
Якщо ви новачок у тренажерному залі, попросіть поради у тренера.
Підняття тягарів спалить багато калорій і утримає ваш обмін речовин від уповільнення. Це поширений побічний ефект втрати ваги.
Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви навіть можете набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.
Якщо підняття тягарів для вас не підходить, вам вдасться кілька кардіотренувань, таких як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.
Резюме
Найкраще робити якийсь вид силових тренувань, наприклад, підняття тягарів. Якщо це не варіант, кардіотренування також ефективні.
Можна взяти один вихідний день на тиждень, щоб з’їсти більше вуглеводів. Багато людей воліють суботу.
Важливо дотримуватися здорових джерел вуглеводів, таких як овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля, фрукти тощо.
Але саме того одного дня на вуглеводах з високим вмістом - якщо ви починаєте більше одного разу на тиждень, ви не побачите особливого успіху з цим планом.
Якщо ви їсте, що вимагає з’їсти щось нездорове, зробіть це цього дня.
Майте на увазі, що повторне годування вуглеводами НЕ потрібно, але деякі гормони, що спалюють жир, такі як лептин і гормони щитовидної залози, можуть покращити ваш раціон.
Під час десертного дня ви наберете трохи ваги, але більша частина буде вагою, і ви втратите її знову протягом наступних 1-2 днів.
Резюме
Один день на тиждень, коли ви їсте більше вуглеводів, є цілком прийнятним, але необов’язковим.
НЕ потрібно підраховувати калорії до тих пір, поки ви тримаєте вуглеводи на дуже низькому рівні і дотримуєтесь білка, жиру та низьковуглеводних овочів.
Основна мета цього плану - утримувати вуглеводи менше 20-50 грамів на день, а решту калорій отримувати з білка та жиру.
Резюме
Не потрібно підраховувати калорії для схуднення в цьому плані. Дуже важливо, щоб ви споживали вуглеводи суворо в межах від 20 до 50 грамів.