Дієта під час вагітності Їжте добре, коли ви вагітні
Ми знаємо: їжа на двох застаріла. І навіть якщо мова не йде про те, щоб сісти на дієту для обмеження набору ваги під час вагітності будь-якою ціною, ви повинні змінити свій раціон. Так, але тоді: що ми їмо ?
Вагітна, їжте вдвічі краще !
Беручи до уваги, щоб не набрати зайву вагу, ми повинні перш за все не обмежувати свій раціон, ризик серйозних харчових дефіцитів як для себе, так і для дитини.
Як загальне правило, a різноманітна дієта, ми не пропускаємо їжу і наполягаємо на сніданку (цілком заслужено, оскільки ми постили всю ніч!).
Але перш за все, ми обираємо продукти відповідно до їх харчових якостей: ми забуваємо про пакет промислових тортів, які нічого не приносять в наш організм (лише поганий жир і цукор), і ми орієнтуємось на справжні продукти, мінімально оброблені: сирі фрукти та овочі, мигдаль, цілісні продукти.
Кілограми ...
А саме: в середньому, ідеальний приріст ваги під час вагітності становить від 9 до 12 кг. Як правило, він більш послідовний у худих жінок і менш важливий у досить сильних жінок.
... і трохи зайвих калорій !
Як показання і для майбутньої матері, що має гарне самопочуття, рекомендується додавати тільки 100 калорій у її звичному добовому раціоні протягом першого триместру вагітність, значить 250 протягом другого триместру та, нарешті, 400 протягом останніх місяців.
Тому мова йде не про подвоєння споживання калорій, а швидше збільшити споживання певних поживних речовин необхідні для росту і розвитку плода.
Вагітна, дієта може збільшити ризик ожиріння у дітей
під час вагітність, ми повинні стежити за своїм харчуванням, щоб уникнути значного збільшення ваги або виникнення гестаційного діабету. Ще одна важлива причина, на думку дослідників з Дослідницького інституту Скриппса (США): склад дієти в цей період може впливати на ризик ожиріння у дітей.
Це точніше "західний" режим, з високим вмістом жиру, хто причетний. Дослідники зробили це відкриття, вивчивши дві окремі лінії щурів, яких годували дієта багата або нежирна дієта. Знахідка: самки щурів, які отримали незбалансоване харчування, занадто багате, занадто жирне протягом тижнів, що передували вагітності, під час вагітності та протягом періоду грудного вигодовування, у дітей були діти, схильні до ожиріння при народженні, і це до повноліття.
Попередні дослідження вже показали, що матері з надмірною вагою частіше народжують дітей Надмірна вага, але ніколи ця дієта сама по собі не може змінити ситуацію. "Лікарі часто використовують збільшення маси тіла як характеристику вагітність здоровий. Але ми зрозуміли, що внутрішньоутробно відбувається щось таке, що не виявляється у вазі матері », - говорить Джен Фріхауф, провідний автор дослідження, результати якого підкреслюють важливість здорове харчування до і після вагітності.
Важливо, що лікарі обговорюють питання харчування з усіма вагітними жінками, які планують завагітніти, і не тільки тих, хто вже має зайву вагу.