Дієта під час вагітності, які продукти для її дитини
За дев'ять місяців наша дитина перетвориться з клітини на людину. Надзвичайний розвиток, в якому наша їжа відіграватиме важливу роль. Щоб задовольнити його потреби і дозволити йому впоратися з особливо швидким зростанням, нам іноді доводиться переглядати свої харчові звички.
Різноманітна дієта, яка відповідає вашим потребам
Ми приймаємо різноманітну дієту, наскільки це можливо. Це КЛЗ, який дозволить нам забезпечити харчові потреби нашої дитини, а також наші власні. Не потрібно витрачати гроші на харчові добавки без медичної консультації. У кращому випадку вони будуть непотрібні, в гіршому - ризик (наприклад, передозування), особливо якщо вони додаються до рецептів нашого лікаря. Нарешті, ми приймаємо лише лікарські добавки (фолат, залізо, вітамін D, йод) за призначенням лікаря.
Фолієва кислота для розвитку вашої нервової системи
Фолієва кислота, також відома як вітамін В9 або фолієва кислота, у великій кількості міститься у фруктах та листових овочах. Вони відіграють дуже важливу роль у розвитку нервової системи ембріона, але також допомагають зменшити ризик затримки росту або серйозних вроджених вад. Тому вони є необхідні з моменту зачаття та на ранніх термінах вагітності. Ось чому їх часто призначають у формі лікарських добавок за проектом вагітності та протягом перших тижнів гестації, навіть якщо зазвичай різноманітна дієта забезпечує достатню кількість майбутньої матері. Зелені овочі (шпинат, крес-салат, салат з баранини, артишоки, квасоля, горох тощо), а також насіння (волоські горіхи, каштани, нут тощо) - це продукти, багаті фолієвою кислотою, наприклад. Їх можна легко інтегрувати в наше меню під час вагітності.
Кальцій для побудови вашого скелета
Добре відомо, що кальцій є основним гравцем у затвердіння кісток під час росту. Це також особливо важливо для побудови скелета нашої дитини під час вагітності. Щоб задовольнити ваші потреби, ви споживаєте 3 молочні продукти (або еквівалент) на день. Форми можуть бути різними: молоко, йогурти, сир, сири (крім форм, виготовлених із сирого молока та квіткової пасти, через лістеріоз). Ми їмо горіхи, мигдаль, зелені овочі, яких також багато. Ми обираємо мінеральну воду, збагачену кальцієм. В якості еталону ми вибираємо ті, на етикетці яких згадується понад 150 мг кальцію на літр. Нарешті, остерігайтеся соєвих продуктів. Незважаючи на те, що вони збагачені кальцієм, під час вагітності ми їмо лише один раз на день.
Вітамін D для зміцнення ваших кісток
Вітамін D пов’язаний з кальцієм при мінералізації скелета дитини. Фактично, цей вітамін збільшує засвоєння організмом кальцію містяться в їжі. Наприкінці вагітності наші запаси вітаміну D також становитимуть запаси нашої дитини. Вітамін D виробляється організмом під впливом сонця. Деякі продукти, такі як жирна риба (сардини, лосось, тунець), також пропонують деякі. Жінки, які народжують влітку або восени, які зазвичай перебувають на сонці (10-15 хвилин на день), їдять рибу двічі на тиждень (включаючи жирну рибу один раз) або вживають молочні продукти, збагачені вітаміном D, як правило, мають достатні запаси. Для інших або як запобіжний захід лікар, який стежить за вагітністю, може призначити добавку вітаміну D.
Залізо для його зростання та плаценти
Залізо необхідне для формування плаценти та росту плода. Залучені дитиною у великих кількостях у наші резерви, трапляється, що ми опиняємось у дефіциті заліза (анемія). Останнє, якщо воно не компенсується лікарською добавкою, збільшує ризик недоношеності та затримки росту дитини. Зазвичай різноманітна дієта покриває потреби в залізі матері та дитини. В основному залізо міститься в червоному м’ясі та рибі. Багато його ми знаходимо в чорному пудингу. Сушені овочі (сочевиця, біла квасоля, нут тощо) також пропонують. Примітка: ми сповільнюємо споживання чаю, якщо перебуваємо у анемії, оскільки це зменшує засвоєння заліза з рослинних джерел.
Йод для тренування мозку
Йод - один з гормонів щитовидної залози, необхідний для росту тканин, особливо в мозку. Це стосується як нас, так і нашої дитини. Цей, який не може самостійно виробляти йод, використовує те, що йому надходить через наш раціон. Йод в основному міститься в продуктах морського походження, такі як молюски, мідії та риба, вживати в свіжому і добре приготованому вигляді під час вагітності. Він також присутній в яйцях та молочних продуктах. Нарешті, ми віддаємо перевагу йодованій солі для приготування їжі або заправки.
Більше інформації на веб-сайті Public Health France.