Дієта під час вагітності; Кабріта Франція

дієта

Вагітність - це, мабуть, один із найбільших переживань у житті жінки, але це також пов’язано з відповідальністю. Ви вже не самотні, тепер вам доведеться подбати про двох людей. Ваша дієта та поживні речовини, які ви вживаєте, відіграють важливу роль у зростанні та розвитку вашої дитини.

Їжте за двох

Однією з найпоширеніших помилок є думка, що їсти за двох завжди означає з’їсти вдвічі більше. Якщо ваша вага нормальна і ви не вагітні двійнею або трійнею, тоді немає необхідності подвоювати споживання їжі вдвічі, це не мало б інших результатів, крім надмірного збільшення ваги., Що збільшило б ризик ускладнень під час вагітності. Хоча вашій дитині та вашому тілу потрібні додаткові поживні речовини, вони можуть розраховувати на матінку-природу, яка запрограмувала ваше тіло на можливість засвоїти ще більше корисних речовин з вашого раціону під час вагітності. Завдяки цьому вам не потрібно зайвих калорій протягом першого триместру, а лише 340 і 450 додаткових калорій на день протягом другого та третього триместру (за даними Інституту медицини.

Зміна харчових потреб

Це означає, що вам зовсім не потрібно нічого міняти? Ні, це навпаки. Коли ви вагітні, ваші харчові потреби зміняться, і тим важливішим буде здорове харчування. Багато поживних речовин особливо важливі під час (і до) вагітності, а саме:

  • Фолієва кислота (вітамін B), яка допомагає зменшити ризик передчасних пологів.
  • Кальцій, який формує міцні кістки та зуби та допомагає нормально функціонувати м’язовій, кровоносній та нервовій системам.
  • Вітамін D, який також допомагає будувати кістки та зуби вашої дитини.
  • Білки, необхідні для росту вашої дитини (особливо у другому та третьому триместрі).
  • Залізо, яке допомагає запобігти анемії

Здорова та збалансована дієта, що включає молочні продукти, м’ясо, фрукти, овочі та зернові культури, задовольнить більшість ваших потреб у поживних речовинах, однак рекомендується приймати пренатальні вітамінні та білкові добавки.

Ці добавки (будь то таблетки або збагачені харчові продукти) розроблені з урахуванням конкретних харчових потреб вагітної жінки та допоможуть вам отримати достатню кількість цих необхідних поживних речовин.

Яких продуктів слід уникати під час вагітності ?

Під час вагітності слід уникати певних продуктів.