Дієта під час вагітності Надзвичайно важлива їжа для майбутніх мам - жіноча мода с

У цій публікації я збираюся обговорити 6 основних продуктів для майбутніх мам, які збагачені вмістом білка та магнію, необхідних для здорової матері та дитини. Хоча здорове харчування важливо для здорового життя, воно стає набагато важливішим, коли ви вагітні.

Харчуватися дієтично важливо для росту плода, що в кінцевому підсумку допоможе мати здорову та щасливу дитину. З іншого боку, їсти для двох може бути важко, особливо коли вас засипають низкою суперечливої ​​інформації про те, що їсти і чого уникати.

У цьому причина; Я пропоную вам 6 найкращих продуктів для майбутніх мам з різних продуктів у проходах для вагітних. Не потрібно завжди витрачати гроші, щоб отримати найкращі товари на ринку. Навіть деякі найважливіші продукти для вагітних доступні на ринку за низькими цінами цілий рік. Крім того, їх легко приготувати та утримати вас від стресу приготування їжі.

1. Включіть цільнозернові продукти у свій раціон вагітності

Цільнозернові продукти, такі як цільні зерна, ячмінь, овес, рис та кукурудза, збагачені такими поживними речовинами, як залізо, селен та магній. Окрім чудового джерела магнію, ці зерна також наповнені вітамінами групи В, включаючи В1, В2, ніацин та фолієву кислоту. І все це важливо для росту дитини, оскільки воно забезпечує енергією та допомагає будувати плаценту.

У цільних зернах також багато клітковини. Тоді як рекомендована кількість клітковини для майбутніх мам становить 28 грамів на день; Зерна у вигляді цільнозернового хліба або коричневого рису можуть задовольнити ваші потреби. Ці зерна також допомагають запобігти появі геморою та запорів.

ти знав?

Цільне зерно розділено на 3 частини, і ці частини містять наступне -

1. висівки - Це зовнішній шар зерна, який містить антиоксиданти, клітковину, фотохімічні речовини, вітамін В і 50-80% мінеральних речовин, включаючи залізо, цинк, мідь і магній
2. Ендосперм - Це середній шар і складається в основному з вуглеводів, білків та невеликої кількості мінералів та вітаміну В.
3. Мікроб - Це найглибший шар, який містить вітамін B, фотохімічні, здорові жири та антиоксиданти, такі як вітамін E.

FashionLady рекомендує додавати вівсянку до сніданку, цільнозерновий хліб до обіду та макарони з цільної пшениці до вечері.

2. Їжте лосося під час вагітності

Незважаючи на те, що досі залишається спірним питанням, чи безпечно додавати морепродукти до свого раціону під час вагітності, запевнимо вас, що лосось є не тільки безпечним, але і однією з важливих харчових добавок для майбутніх мам. Вживання риби лосося двічі на тиждень підвищує рівень омега-3 як для матері, так і для дитини. Це також підвищує антиоксидантний захист обох, окрім забезпечення білка та вітаміну В. Оскільки лосось має відносно низький вміст ртуті порівняно з іншими рибами; це безпечно для майбутніх мам.

За даними Американського журналу клінічного харчування,

"Лосось забезпечує омега-3 жирні кислоти, які важливі для росту, розвитку та здоров'я плодів та новонароджених".

«Коли вагітні жінки, які регулярно не їдять жирну рибу, з’їдають 2 порції лосося на тиждень, вони збільшують споживання ЕРА та ДГК, досягають мінімального рекомендованого споживання та підвищують статус ЕПК та ДГК свого плода порівняно з тими, хто робить це не зробили. "

Тож тепер ви можете сміливо додавати лосось у свій раціон - два рази на тиждень. Спробуйте на грилі, смаженому або в салаті.

3. Їжте квасолю під час вагітності

Квасоля, квасоля, чарівний плід. Чим більше ви їсте, тим менше зригуєте

Квасоля, така як чорна квасоля, квасоля, біла квасоля, сочевиця, квасоля, соя, біла квасоля, нут та нут надзвичайно корисні для майбутніх мам та їхніх дітей.

Квасоля містить найбільше клітковини та білка з усіх овочів, а також багата на амінокислоти та білки, необхідні для виробництва клітин плода. Ви можете додавати квасоля з іншими продуктами з високим вмістом білка, щоб додати харчової цінності своєму раціону. На додаток до вмісту білка та клітковини, квасоля є також хорошим джерелом необхідних поживних речовин, таких як залізо, листя, кальцій та цинк, які необхідні для вагітності.

Хоча запор - часта проблема під час вагітності, завдяки прогестерону, який уповільнює все; Квасоля допомагає в боротьбі з такими недугами.

Крім того, квасоля є чудовим рятівником для жінок, які страждають від нудоти під час вагітності. Ось уривок -

Яка квасоля очищає жовч і допомагає нудоті при вагітності?

«Це квасоля пінто, квасоля, нут, біла квасоля, біла квасоля, чорна квасоля, сочевиця, горох, чорноокий горох та квасоля Ліма, щоб назвати декілька. Бобові - це не зелена квасоля, воскові боби та соя. "

Отже, підсумовуючи боби в раціоні = чистіша жовч і менше жовчі = менше нудоти! Ви можете спробувати боби, такі як каррі, супи, салати та страви з макаронних виробів. Вони забезпечують повноцінне харчування під час вагітності.

4. Вагітна дієта повинна містити яйця

Це ще одне важливе джерело їжі, яке потрапляє до списку 6 найкращих продуктів для майбутніх мам. За словами Елізабет Уорд, автора книги "Очікуй найкращого", вашого посібника з здорового харчування до, під час та після вагітності, "Дивовижно, що ви можете отримати в яйце лише приблизно 90 калорій".

Вони є найбільш універсальними, коли мова йде про додавання харчової цінності до вашого раціону. Окрім джерела 12 вітамінів та мінералів, яйця містять також білки та холін, які допомагають загальному зростанню дитини. Яйця сприяють розвитку мозку дитини та запобігають дефектам нейтральної трубки.

Очікувані мами повинні вживати яйця, що містять омега-3 жирні кислоти, які необхідні для зору та розвитку мозку. Вибирайте укріплені DHA яйця, оскільки вони містять найдешевшу форму омега-3.

Дослідження показали, що природний холестерин у продуктах харчування менш шкідливий для здоров’я, ніж насичені жири. Тому навіть якщо в яйцях багато холестерину, вони мають відносно низький рівень насичених жирів. Вагітні жінки з нормальним вмістом холестерину в крові можуть споживати одне яйце на день, але якщо холестерин для вас важливий, ви можете замінити звичайні яйця цілими яйцями.

5. Вживайте грецький йогурт щодня під час вагітності

Подібно до інших продуктів, перелічених у цьому дописі, грецький йогурт також є однією з 6 найкращих продуктів для майбутніх мам. Це поживне доповнення до дієти, яке забезпечує поживні речовини, необхідні для загального росту дитини, зберігаючи при цьому здоров’я матері. Хоча йогурт з низьким вмістом жиру не забезпечує багатим запасом вітамінів, він все одно забезпечує 2% вітаміну А у формі добової потреби.

У порівнянні зі звичайним йогуртом, грецький йогурт пропонує вдвічі більше білка. Це також хороше джерело кальцію.

Оскільки загальна дієта важлива для здоров’я дитини, кальцій забезпечує міцні кістки та формує здоровий кістяк для дитини.

6. Додайте волоські горіхи у свій раціон вагітності

Якщо ви веган і чекаєте дитини, обов’язково потрібно включити волоські горіхи у свій раціон. Також відомі як супер горіхи, волоські горіхи - це дивовижне джерело жирних кислот омега-3, особливо альфа-ліноленових кислот, які допомагають розвивати нервову систему дитини, зір, зосередженість та загальний рівень IQ у міру дорослішання. Крім того, ця жирна кислота у волоських горіхах допомагає запобігти астмі та екземі у дитини.

Важливими мінералами волоського горіха є кальцій, калій, вітамін B, клітковина та магній, які покращують загальний кровотік.

Волоські горіхи також запобігають підвищеному тиску, низькій вазі при народженні та післяпологовій депресії. Крім того, завдяки своєму гама-токоферолу вітамін Е допомагає організму позбутися шкідливих вільних радикалів.

Ось деякі інші переваги майбутніх мам, які ми можемо отримати від волоських горіхів -

• Антиоксиданти у волоських горіхах розвивають кістки та колаген як у матері, так і у дитини, що зростає
• Волоські горіхи допомагають лікувати порушення обміну речовин, діабет, рак, схуднення тощо.
• Волоські горіхи складаються з мелатоніну, який допомагає регулювати цикли сну
• Волоські горіхи також допомагають поліпшити пам’ять і когнітивну реакцію, розвиваючи мозок дитини

Отже, це 6 найкращих продуктів для майбутніх мам. Незважаючи на те, що це не єдина їжа, яку повинні вживати вагітні жінки, існує ряд продуктів, що забезпечують харчові цінності як для матері, так і для дитини.

FashionLady пропонує вам краще зрозуміти харчування в продуктах, необхідних для загального росту здорової дитини та матері.

Значення фолієвої кислоти під час вагітності

Фолієва кислота також відома як фолієва кислота і є водорозчинним вітаміном В, який допомагає будувати ДНК і РНК. Лікарі пропонують вагітним жінкам вживати 600 мкг фолієвої кислоти на день. Ось список продуктів з фолієвою кислотою -

• 1 невеликий апельсин містить 30 мкг фолієвої кислоти
• 1 унція арахісу містить 40 мкг фолієвої кислоти
• 1/2 склянки нарізаного авокадо містить 45 мкг фолієвої кислоти
• 1/2 склянки брокколі також містить 45 мкг фолієвої кислоти
• 4 списи спаржі містять 85 мкг фолієвої кислоти
• 1 склянка збагаченої крупи містить 400 мкг фолієвої кислоти
• 1/2 склянки шпинату містить 100 мкг фолієвої кислоти

Чому міститься магній під час вагітності

Магній допомагає відновлювати тканини організму. Він працює з кальцієм, щоб запобігти передчасному скороченню матки. Це допомагає зміцнити кістки дитини, а також регулює рівень інсуліну та цукру в крові. Лікарі припускають, що матері повинні приймати 350 мг магнію на день.

Ось список продуктів з Mg -

• 1 унція гарбузового насіння містить 151,9 мг магнію
• 1/4 склянки сирого насіння соняшнику містить 127,4 мг магнію
• 1 склянка вареного пшона містить 105,6 мг магнію
• 3 унції королівського лосося (запеченого або вареного) містять 103,8 мг магнію
• 1/2 склянки злаків з висівок містить 93,1 мг магнію
• 1/3 склянки зародків пшениці містить 90,9 мг мг

Навіщо потрібен кальцій мати під час вагітності

Як ми всі знаємо, кальцій сприяє зміцненню здорових кісток; це обов’язкова добавка для розвитку скелета дитини. Лікарі пропонують вживати 1000 мг кальцію на день. Включіть продукти, багаті кальцієм

• 8 унцій знежиреного йогурту містить 415 мг кальцію
• 8 унцій знежиреного молока містить 302 мг кальцію
• 1 склянка збагаченого апельсинового соку містить 200-250 мг кальцію
• 3 унції лосося містять 181 мг кальцію
• 1 унція сиру фета містить 140 мг кальцію
• 1 склянка нуту містить 105 мг кальцію

Чому слід гладити включені під час вагітності

Залізо підвищує імунітет, запобігає анемії та допомагає регулювати кровотік. Вагітним жінкам рекомендується вживати 27 мг заліза на добу. Продукти, багаті залізом, містять -

• 3/4 склянки збагаченої крупи містить 18 мг заліза
• 1 склянка укріпленої вівсянки містить 10 мг заліза
• 1 склянка квасолі містить 5,2 мг заліза
• 3 унції курки містять 1,3 мг заліза
• 1/2 склянки шпинату містить 1,0 мг заліза

Навіщо потрібен білок включені під час вагітності

Їжа, збагачена білком, сприяє загальному зростанню дитини. Амінокислоти, присутні в білку, служать будівельним матеріалом для дитячих клітин. Лікарі рекомендують вагітним жінкам вживати 70 грамів білка на день. Містять продукти, багаті білком -

• 3 унції курячої грудки містять 27 грамів білка
• 3 унції нержавіючого лосося містять 18,8 г білка
• 1 велике яйце містить 6 г білка
• 1 склянка знежиреного молока містить 8 г білка
• 1/2 склянки 1% сиру містить 14 грамів білка
• 2 столові ложки арахісового масла містять 8 г білка

Окрім вищезазначених 6 найкращих продуктів для майбутніх мам; Сподіваємось, цей короткий сеанс знань щодо поживних речовин, важливих для вагітних, допоможе вам скласти свою дієту, коли ви цього очікуєте.

---