Дієта під час вагітності незручності, запобіжні заходи
вагітність становить певний етап у житті жінок, протягом якого вони повинні дбати про своє здоров'я, свій спосіб життя та своє життя їжа захистити себе та свою майбутню дитину.
їжа вагітних жінок має важливе значення для забезпечення їх харчові потреби але також і плоду, щоб він міг рости та розвиватися. Під час вагітності не слід їсти вдвічі більше, а вдвічі більше. Тому збалансування та зміна дієти - це ключові поняття, які слід застосовувати, дотримуючись цих кількох рекомендацій:
- Їжте щонайменше 5 фруктів і овочів на день;
- Їжте хліб, крупи та інші крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі, залежно від апетиту;
- Споживайте 3 молочні продукти на день;
- Їжте м’ясо, рибу або яйця 1 - 2 рази на день;
- Пийте багато води;
- Обмежте споживання жиру, солі та солодких продуктів.
Примиріть свій апетит і незручності вагітності
Під час вагітність, багато жінок відчувають тягу або тягу до певної їжі. Іноді їх постійно блюве або їх турбують запахи. Зіткнувшись із цими ситуаціями, їм часом важко дотримуватися збалансованого харчування.
розщеплення їжі може бути рішенням для деяких жінок. Потім вони можуть додавати одну або дві закуски до 3-х разових прийомів їжі за умови збалансованості (наприклад, фруктів та молочних продуктів). Ці закуски полегшать основні страви, заспокоять тягу та уникнуть перекусів.
Крохмалисті продукти (хліб, крупи, макарони, рис, манна каша, картопля та ін.) Та бобові (сочевиця, горох, квасоля-джгут тощо) рекомендуються під час кожного прийому їжі. Багаті повільним вмістом цукру, вони також допомагають регулювати апетит протягом дня.
Окрім можливо призначених лікарем, гінеколог або акушерка, не потрібно приймати вітамінні добавки під час вагітності. У деяких випадках вони можуть бути навіть небезпечними.
Однак деякі вітаміни та мінерали особливо важливі в цей час. Тому вказується споживання їжі, що містить її у великих кількостях:
Деякі спеціальні запобіжні заходи
Риба
Риба - це їжа поживно дуже цікаво, але воно може бути забруднене забруднювачами з морського середовища. Біля вагітна жінка, рекомендується їсти рибу два рази на тиждень, включаючи жирну рибу один раз (лосось, сардини, скумбрія, форель, оселедець тощо). Щоб обмежити ризики, найкраще варіювати види риб та джерела їх постачання. Деякі види риб слід вживати обмежено (вугор, вуса, короп, сом, морський морський окунь, паламуд, імператор, гранат, палтус, щука, морський лящ, промінь, шабля, тунець) або просто уникати їх під час вагітності (марлін, сікі, акула, мінога).
Запор
Багато вагітних скаржаться на запор під час вагітності. вагітність. Ця незручність частково пов’язана з фізіологічними порушеннями під час вагітності, але це може бути наслідком незбалансованого харчування. Деякі поради можуть допомогти обмежити запор:
- Пийте достатньо води або навіть пийте мінеральну воду, збагачену магнієм (вміст більше 50 мг/л);
- Вживайте їжу, багату клітковиною (фрукти та овочі, цільнозерновий хліб, цільні зерна);
- Практикуйте фізичну активність, еквівалентну 30 хвилинам щоденної ходьби.
Слід уникати використання проносних препаратів без медичної консультації.
Харчове отруєння
вагітна жінка особливо схильні до харчових отруєнь, які можуть призвести до серйозних ризиків для неї та їхнього плода (вроджені вади розвитку, викидень, внутрішньоутробна смерть). Щоб мінімізувати ризик зараження, для зберігання та приготування їжі необхідні кілька запобіжних заходів:
- Часто мийте руки, особливо перед приготуванням їжі;
- Делікатну їжу (м’ясо, рибу, готові страви) добре укутайте перед тим, як покласти в холодильник;
- Відокремте сирі та варені страви;
- Регулярно чистіть холодильник;
- Уникайте препаратів, що містять сирі яйця (шоколадний мус, майонез);
- Перевіряти та дотримуватись термінів споживання їжі;
- Добре приготувати м’ясо та рибу;
- Уникайте сирих молочних сирів, м’яких сирів з квітучою шкіркою (камамбер, Брі) та промитих шкірок (Мюнстер);
- Уникайте м’ясних нарізок, зокрема ріллетів, фуа-гра та желе;
- Не вживайте печінку або продукти, отримані з печінки;
- Уникайте сирого м’яса або риби, копченої риби, сирих молюсків та варених ракоподібних, що продаються очищеними.
Токсоплазмоз
Біля вагітна жінка не захищений від токсоплазмоз, необхідні додаткові запобіжні заходи, щоб уникнути зараження цією хворобою під час вагітності:
- Не їжте сирого або недовареного м’яса;
- Уникайте копченого або маринованого м’яса, крім випадків, коли вони добре приготовані;
- Дуже ретельно мийте (мильною водою або білим оцтом) себе, фрукти, овочі та зелень, щоб позбутися залишків ґрунту (паразит, відповідальний за токсоплазмоз, присутній у ґрунті);
- Намагайтеся якомога більше міняти котячу підстилку.