Дієта Підрахунок калорій за допомогою програми для схуднення - так чи ні
Відстеження дієти та підрахунок калорій за допомогою програми може допомогти вам схуднути. Ми пояснюємо вам, на що вам слід звернути увагу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Часи, коли вам потрібно було копітко записувати щоденні калорії ручкою на папері, давно минули. MyFitnessPal, FDDB, EasyFit або Lifesum: програми для вимірювання калорій допомагають отримати огляд того, що ви їли за день.
Ви відскануєте кожен продукт із штрих-кодом і додасте його до огляду. Багато додатків можна навіть підключити до трекера активності, так що в кінці дня ви точно знаєте, скільки калорій спалило тренування і як високо збільшилось споживання калорій в результаті.
Це добре чи погано для харчування: додатки допомагають вам схуднути, але ...
Але чи можуть ці програми також допомогти вам схуднути? Дослідження підтверджують, що випробовувані із харчовим щоденником втрачали в середньому на 3,3 кілограма більше. Є багато переваг, але також є кілька недоліків. Алекс Хіпвелл, культурист і тренер з John & Jane's Soulbase у Берліні, сказав нам, що саме:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відстеження харчування за допомогою програми: ось переваги
1. Ви навчитесь краще оцінювати харчові кількості
Багато людей не уявляють, що міститься в продуктах, які вони їдять щодня. Наприклад, скільки цукру в яблуці? А скільки калорій містить білковий хліб? Програми для відстеження допомагають правильно оцінити кількість та макроелементи та не переїдати повністю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Алекс Хіпвелл пояснює: “Додатки рекомендуються, щоб отримати огляд його харчових звичок. Можливо, ви хтось, хто любить авокадо, але не знаєте, скільки насправді жиру є в суперфуді? За допомогою програми ви можете перевірити, чи не вживаєте ви занадто багато жиру ".
2. Програми структурують ваше повсякденне життя
У любителів стресу часто виникає проблема повної втрати контролю над своїм харчуванням. Особливо люди, які часто бувають у відрядженнях або мають домовленості один за одним на роботі, можуть використовувати програми для відстеження, щоб залишатися на балу під час руху, вносити більше структури в повсякденне життя та регулярно харчуватися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І навпаки, користувачам, які їдять занадто мало і мають низький обмін речовин, нагадують не нехтувати своїм харчуванням.
Відстеження харчування за допомогою програми: це недоліки
1. Спочатку це складно
Той, хто починає з відстеження харчування через додаток, неодмінно повинен звикнути все зважувати та фіксувати у щоденнику харчування. Це вимагає часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак рутина починається через два-три тижні. Як тільки всі ваші улюблені страви зберігаються, більшість програм працюють досить швидко. Ви також можете з часом оцінювати кількість їжі все краще і краще, і вам не доведеться щоразу користуватися кухонними вагами.
2. При підрахунку калорій поживні речовини забуваються
У додаток додаються клейкі ведмеді - і все? Неправильно! Додаток може спокусити вас перестати звертати увагу на те, що ви їсте, просто підраховуючи калорії. Однак, якщо ви хочете здорово схуднути, слід також стежити за розподілом поживних речовин (рекомендується розподіл поживних речовин 1/3 білка, 1/3 вуглеводів та 1/3 корисних жирів).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Свіжі продукти, які не мають штрих-коду, але містять більше корисних речовин, повинні бути в плані. Їжа наповнює вас лише в тому випадку, якщо у них низька енергетична щільність - 100 калорій від клейких ведмедів не можна порівняти зі 100 калоріями від свіжого шпинату, помідорів або огірка.
3. Ви можете втратити почуття голоду
Якщо ви довіряєте лише додатку, ви можете втратити зв’язок із власним тілом. Якщо ви більш-менш голодні, ніж говорить вам додаток, подумайте, чому це може бути - і якщо ви сумніваєтеся, слухайте свій шлунок, а не технологію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: відстеження харчування за допомогою програми для схуднення - так чи ні?
Особистий тренер Алекс Хіпвелл: «Ви можете багато чого дізнатись про харчування за допомогою програми відстеження. Але якщо ви виявите, що воно занадто контролює ваше життя, зробіть перерву ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здорове використання програми для фітнесу має важливе значення для її користі. Особливо на початку, програма може дати вам хорошу картину вашого раціону та харчової поведінки. Це може допомогти вам краще відчути їжу та отримати з неї деякі позитивні уявлення для вас. Якщо ви візьмете це близько до серця, додаток точно допоможе вам схуднути.