Дієта після 40 років Румунія Лібера
З віком ризик набору зайвих кілограмів зростає, і дієта вже не ефективна у віці 40 років, а також у віці 20 або 30 років. У цій ситуації дієта .
0 коментарів
З віком ризик набору зайвих кілограмів зростає, і дієта перестає бути ефективною у віці 40 років, а також у віці 20 або 30 років. У цій ситуації неправильне харчування може призвести до збільшення зморшок і порушення функції організму.
Чому ми набираємо вагу після 40 років?
Однією з причин збільшення ваги є зниження швидкості базального обміну на 15-20%. М’язова маса зменшується на 2-3% кожні 10 років, і це призводить до збільшення кількості жиру в організмі. Крім того, низький рівень гормонів естрогену в організмі призводить до відкладення жирової тканини, особливо в області черевної порожнини, а також навколо внутрішніх органів. Таким чином, ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу надзвичайно високий.
Деякі рекомендації, запропоновані спеціалістом з питань харчування та діабету доктором Михаелою Урсаче:
Вправа (ходьба в швидкому темпі, біг, підйом по сходах) і зменшення калорійності їжі відіграють роль запобігання ожирінню. Фізична активність також заважає процесу зменшення м’язової маси.
Харчування це важливо в будь-якому віці і вказується ретельне планування щоденного меню. Рекомендуються низькокалорійні продукти, такі як птиця, риба, яловичина, знежирені навісні замки та бобові.
Лікар. Михаела Урсаче, фахівець з діабету та метаболічних захворювань в Лікарня Дельта зазначається, що "продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, овочі та фрукти, повинні бути частиною щоденного меню, оскільки вони забезпечують належний кишковий транзит, покращують ліпідний профіль і забезпечують енергією за низькою ціною на калорії за порцію. Бобові, такі як квасоля, соя містить розчинні клітковину і вуглеводи з повільним вивільненням, які підтримують низький рівень інсуліну, щоб зберігати менше жиру в жировій тканині ".
Щоб уповільнити процеси старіння, спричинені вільними радикалами, бажано вживати продукти, багаті антиоксидантами, такі як сирі фрукти та овочі. Природні антиоксиданти дуже ефективні і містяться в кавуні, помідорах або грейпфруті.
Незамінні жирні кислоти Омега 3, присутні в таких продуктах, як скумбрія, лосось, сардини, насіння льону або волоські горіхи, відіграють роль зменшення запалення та зменшення кількості хронічних захворювань (серцево-судинних, суглобових або ракових).
Крім того, ці категорії ліпідів покращують когнітивні функції, допомагають пам’яті, зміцнюють кісткові структури та зменшують частоту розвитку раку прямої та прямої кишки.
Дотримуючись цих порад, ви станете набагато здоровішими і будете виглядати на кілька років молодшими, а схуднення більше не буде здаватися клопотом.