Дієта після народження
Ірина Тарасюк - інтерпретувати
Я повністю одужав і виглядаю навіть краще, ніж до народження Лізи. І це в першу чергу завдяки щоденним фізичним вправам, а саме таким на Youtube із Сінді Кроуфорд - «ідеальна фігура на 10 хвилин», при якій протягом 30 хвилин на день я обертав коло навколо живота, щоб уникнути зайвих кілограмів. Зараз у мене живіт, практично плоский. Я також відвідав 10 сеансів антицелюлітного масажу з плівковим покриттям у кваліфікованого фахівця. Що стосується дієти, то важливо вживати багато води! Вранці, за 20 хвилин до їжі.
Я ніколи не дотримувався жодної дієти, тим більше не дотримувався - це не в моїй природі. Важливо їсти все, що завгодно, але не до насичення, все в малих пропорціях - у цьому секрет раціону. Зараз сезон фруктів та овочів, я їх наголошую. Крім того, я не можу жити без солодких сирів чи крем-супу зі шпинату.
Ольга Манчіу - Ділова жінка
Чесно кажучи, я ніколи не сидів на дієті! Я завжди їв те, що хотів і коли хотів. Єдине, що я роблю регулярно - це масаж! Він допоміг мені відновити шкіру. Я також великий шанувальник морепродуктів. Я люблю ставити рибку з лимоном у духовку. Ось їжа, якій я не можу встояти. В іншому випадку я вдень з’їдаю все, що хочу.
Надія Артюхова - дизайнер ювелірних виробів
У мене немає дієти, якої я повинен дотримуватися. Я просто схудла. Я навіть не займався спортом. Я їм практично все, найголовніше - не навантажувати шлунок.
Що має містити ваше післяпологове меню:
Сніданок - це найважливіший прийом їжі. Таким чином, ви даєте тілу зрозуміти, що ви прокинулись і ваш метаболізм потрібно прискорити. У спортивні дні непогано вибрати сніданок з високим вмістом вуглеводів - це допоможе вам отримати необхідну енергію. Наприклад, приготуйте будь-яку кашу на воді або молоці з масовою часткою 0,5% жиру і з’їжте її з чашкою ягід, яблук або натертої моркви. Через годину ваше тіло буде готове до занять спортом. Якщо ви тренуєтеся - їжте нежирний сир з фруктами, фарширований яєчним білком з овочами, тобто все, що містить білок і не містить складних вуглеводів.
Другий сніданок повинен бути одночасно легким і рясним. Виберіть кілька скибочок сиру з овочами та чашку кави, сухофрукти з гарячим напоєм, але без цукру, фруктів та йогурту. Важливо, щоб продукція не містила консервантів та штучних підсилювачів смаку.
В обід ви повинні вибрати їжу, багату білком, наприклад, курку, рибу, нежирний сир, тофу. Уникайте напівфабрикатів, особливо пелімені, ковбас та смаженого. Ці страви затримують рідину і містять багато порожніх калорій. До багатої білками їжі додайте трохи вуглеводного гарніру - запечену картоплю, гречку або чорний рис.
За три години організуйте «другий обід». Якщо ви хочете чогось солодкого - випийте чай із солодким фруктом (не сухофруктом). Ви також можете з’їсти порцію йогурту, 100 грамів сиру або випити склянку молока.
Вечеря повинна прийматись за 3-4 години до сну і бути легкою. Перемішайте овочі, проваріть овочевий крем-суп і додайте невеликий шматочок риби, м’яса або сиру, якщо вам хочеться їсти. Їжа, багата на целюлозу і білок, що вживається на ніч, допомагає в процесі схуднення.