Дієта після народження дитини - ви мати

Після народження дитини, можливо, ви захочете якомога швидше повернутися до нормальної ваги. Ви можете швидко і легко досягти цієї мети за допомогою післяпологової дієти.

Після вагітності багато жінок хочуть якомога швидше відновити свою нормальну вагу. Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати з цієї теми. Крім того, ми пояснюємо, як a дієта може доглядати за народженням вашої дитини.

Після пологів ви автоматично втрачаєте від 6 до 7 кг. Оскільки дитина зазвичай важить від 3 до 4 кг, плацента близько 1 кг; матка близько 1,5 кг. Крім того, втрачається близько 2 літрів навколоплідних вод.

Так, звісно Ви автоматично не досягнете нормальної ваги, яка була до вагітності.

Ви також дізнаєтесь, як відкоригувати свій раціон, щоб полегшити вам схуднення. Тим не менш, звичайно, ти повинен гарантувати своє здоров’я та здоров’я своєї дитини.

Їжа, дозволена в післяпологовій дієті

Після вагітності потрібно багато вітамінів і мінералів. Тому особливо рекомендуються такі продукти:

Продукти, багаті магнієм

Нестача магнію зазвичай призводить до втоми та слабкості. Тому вам слід включити у свій раціон продукти, які забезпечують достатню кількість магнію.

спаржа
Гарбузове насіння
Насіння
шпинат
Сухофрукти

Їжа з фолієвою кислотою

Фолієва кислота дуже важлива до, під час і після вагітності. Тому в дієті після народження дитини рекомендуються такі продукти:

Квасоля
брокколі
салат
Волоські горіхи та мигдаль
Банани

Апельсини
Виноград
Полуниця
папайя

Чорні продукти

Можливо, ви приймали залізо як харчову добавку під час вагітності, щоб запобігти анемії.

Цей мінерал вам знадобиться навіть після народження дитини. Ось чому чи повинні ви Включіть у свій раціон достатньо продуктів, багатих залізом:

червоне м'ясо (максимально нежирне!)
крес
Мангольд швейцарський
Гороху
овес
рис
Цільнозерновий хліб
Нут
лінзи

Кальцій

Кальцій також необхідний для запобігання демінералізації і є достатнім Для утворення грудного молока.

Тому слід не лише включати у свій раціон здорові молочні продукти, такі як нежирний натуральний йогурт та сир (в помірних кількостях, оскільки він містить багато жиру).

У таких продуктах також багато кальцію:

кунжут
Кале
брокколі
Мангольд швейцарський
кріп
шпинат
багата кальцієм мінеральна вода

Щоденне меню в післяпологовій дієті

Щоб вам було простіше скласти план харчування, ми зібрали декілька пропозицій меню:

1. Меню

Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням; склянка нежирного молока або каші з нежирним молоком (або рослинного молока).
Ранкова закуска: 1 порція фруктів і дві скибочки скибочок індички.

Обід: Нежирний бульйон і порція гарбуза або картопляного пюре. Ви також можете додати порцію нежирного м’яса або риби та порцію фруктів, якщо хочете.
Полуденок: 1 склянка фруктового салату.
Вечеря: фрукти та порція курки з запеченою картоплею; або овочевий крем-суп.

2. Меню

Сніданок: 1 склянка нежирного молока, порція пластівців для сніданку (без додавання цукру!). З склянкою апельсинового соку.
Ранкова закуска: 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням і нежирним йогуртом.
Обід: 1 порція нежирного м’яса або риби з порцією цільнозернового рису або цільнозернових макаронних виробів. Інший варіант: змішаний салат або овочі на пару з невеликою кількістю оливкової олії. На десерт: нежирний йогурт або порція фруктів.

Полуднева закуска: цільнозернове печиво та шматочок фрукта.
Вечеря: Овочевий крем-суп або овочевий омлет з невеликою кількістю курки або натурального тунця. А на десерт можна з’їсти фрукти або нежирний йогурт.
Перед сном: якщо ви все ще голодні, ви можете замовити порцію пластівців із нежирним молоком.

Фолієва кислота дуже важлива до, під час і після вагітності. Тому квасоля, брокколі, апельсини, банани та салат не повинні відсутні у вашому раціоні!

Поради щодо післяпологової дієти

Щоб повернутися до нормальної ваги після вагітності, слід також врахувати наступні поради:

Дієтолог може допомогти вам скласти індивідуальний план харчування, щоб якомога швидше повернути нормальну вагу. І не забувайте, що достатньо вправ також важливо!

Включіть у свій раціон 5 порцій фруктів та овочів щодня. Ваш організм отримує важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Їжте 5 порцій щодня протягом дня: сніданок, ранкова закуска, обід, закуска та вечеря.
Не пропускайте основний прийом їжі!
Випивайте близько 2 літрів води на день.
Максимально уникайте солодкої їжі (шоколаду, солодощів, тістечок, промислових хлібобулочних виробів ...)
Також слід уникати цукрових напоїв!

Включіть у свій раціон м’ясо птиці (без шкіри!).

Ще більше порад ...

Включайте рибу у свій раціон щодня, щоб отримати достатню кількість білка.
Вправляйтесь щодня! Наприклад, ви можете водити дитину на тривалі прогулянки. Це полегшить вам схуднення, а також матиме більше енергії для догляду за дитиною.

Скоротіть їжу з високим вмістом жиру, зокрема жирне червоне м’ясо, ковбасні вироби та смажена їжа. Також слід уникати соусів, вершкового масла та нездорових масел.
Їжте нежирні молочні продукти, зменшити споживання жирів.
Спробуйте зменшити споживання солі. Тому слід уникати готових страв, картопляних чіпсів або солоних горіхів та насіння.
Крім того, слід також уникати кофеїну, алкогольних та газованих напоїв.
Можна приймати добавки з вітамінами та мінералами. Зверніться до свого лікаря, перш ніж робити це!

Дієта після вагітності повинна бути здоровою та збалансованою. Вам потрібна не тільки достатня кількість поживних речовин для себе, але і ваша дитина повинна отримувати все необхідне через грудне молоко!

Тому ні в якому разі не слід сідати на обмежувальну дієту. Не поспішайте, доглядайте за собою та своєю дитиною та зберігайте здорові звички способу життя. Насолоджуйтесь чудовими годинами з вашим маленьким коханим!