Дієта після пологів
| Інформація про автора | Дієтолог Лала | |
| оновлено: 27.08.2011 | Дієтолог | |
| Дієта, здоров’я, сім’я | ||
Крім того, харчові дефіцити під час вагітності слід компенсувати, оскільки потреба в поживних речовинах значно збільшується за рахунок вироблення молока, особливо у жінок, які годують груддю. Це означає, що здорове харчування є принаймні таким же важливим для самопочуття та здоров'я матері після пологів, як і під час вагітності.
Компенсація дефіциту поживних речовин
Але за допомогою декількох прийомів та підказок найважливіші поживні речовини можна засвоїти без особливих зусиль:
- Їжа, що містить залізо, повинна бути в меню щодня. Це єдиний спосіб компенсувати втрату крові, спричинену пологами, та заповнити порожні запаси заліза від вагітності. Продукти, багаті залізом: М’ясо, буряк, пшоно та овес містять багато заліза. Буряк доступний як готовий салат в супермаркеті, овес можна їсти у вигляді пластівців зі сніданками, а пшоно - відмінне гарнір замість рису або макаронних виробів.
- Щоб тканина могла відновлюватися після народження, необхідні незамінні жирні кислоти, які містяться в рослинних оліях, горіхах та рибі. Столову ложку ріпакової або соняшникової олії холодного віджиму можна змішувати з приготованою їжею один раз на день (не готувати з нею) або використовувати з салатом. Несолоні горіхи ідеально підходять в якості закуски, а риба повинна бути в меню принаймні раз на тиждень.
Порада проти постнатальної депресії: Незамінні жирні кислоти (так звані омега-3 жирні кислоти) також, крім іншого, допомагають запобігти післяпологовій депресії. Постнатальна депресія рідше зустрічається в країнах з високим споживанням риби, що підтверджує це припущення. Якщо після пологів у вас постійно виникає депресія, бажано приймати капсули жирних кислот омега-3.
Фрукти, овочі, цільні зерна та несолодкі молочні продукти слід їсти щодня. Фрукти або йогурти ідеально підходять в якості закуски, а білий хліб на деякий час просто обмінюється на хліб з непросіяного борошна.
Порада для міцних кісток і зубів: Під час вагітності кальцій розщеплюється з кісток кожної жінки. Для поповнення резервуарів щоранку та ввечері після вагітності в меню повинна бути молочна їжа (використовуйте безлактозне молоко при непереносимості лактози). Наприклад, мюслі вранці, а ввечері гаряче молоко з медом. Інші продукти, багаті кальцієм, включають: насіння кунжуту, тофу або мінеральну воду.