Дієта після вагітності все таке; ви повинні знати

дієта

Окрім набору ваги, тіло жінки зазнає багатьох змін після пологів (м’якший і більший живіт, розтяжки, ширші стегна тощо). Однак не рекомендується дотримуватися різкої дієти, щоб відновити свою вагу. Дійсно, більшість експрес-дієт призводять до ефекту йо-йо, тобто швидкого набору ваги після завершення програми схуднення. Таким чином, щоб стійко схуднути після вагітності, бажано прийняти збалансовану дієту та м’яко відновити заняття спортом.

Чому живіт залишається великим після пологів ?

Виношування дитини протягом 9 місяців породжує багато морфологічних змін, особливо в області живота. Це пов’язано з тим, що остання залишається громіздкою після пологів, оскільки матка потребує часу, щоб повернутися до початкових розмірів. Так само вагітність сприяє появі розтяжок і впливає на м’язи живота. Словом, це може спричинити кілька змін у новонародженої матері: нерегулярний менструальний цикл, проблеми із зубами, випадання волосся тощо.

Коли ми втрачаємо кілограми вагітності ?

Важко визначити точний час скидання кілограмів вагітності. Дійсно, кожна жінка відрізняється з фізичної, генетичної та гормональної точок зору. Хтось може схуднути за кілька місяців, а хтось бореться втратити кілька грамів. Однак експерти стверджують, що для початку схуднення потрібно приблизно 7 місяців після пологів. Тому для відновлення фігури до вагітності потрібно терпіння.

Яку харчову стратегію прийняти, щоб схуднути після пологів ?

Щоб схуднути після вагітності, не обов’язково дотримуватися дієти, яка є занадто обмежувальною, ризикуючи піддатися проблемам зі здоров’ям. Насправді цілком нормально худнути природним шляхом за кілька тижнів після пологів. Для довгого схуднення та отримання задовільних результатів достатньо прийняти здорову дієту та практикувати помірні фізичні навантаження після медичної консультації. На практиці необхідно:

  • Вживати білки на обід і вечерю (червоне м’ясо, риба, яйця, куряча грудка тощо);
  • Їжте свіжі фрукти після кожного прийому їжі (бажано багатих клітковиною);
  • Їжте більше овочів з кожним прийомом їжі, щоб боротися з тягою;
  • Вживайте одну-дві закуски на день (в ідеалі із сезонними фруктами);
  • Уникайте пропускання сніданку;
  • Частуйте себе час від часу (наприклад, шматочком сиру вранці, 2 квадрата шоколаду на тиждень тощо);
  • Регулярно практикуйте спортивні заходи з помірною інтенсивністю (плавання, аквагімнастика, ходьба тощо).

Що стосується спорту, то для швидкого схуднення достатньо тренувань щонайменше 1 годину на тиждень. Однак перед тим, як займатися фізичними навантаженнями, необхідно звернутися за медичною консультацією та пройти повну реабілітацію промежини. Дійсно, м’язи промежини використовувались значно протягом 9 місяців вагітності. Таким чином, вони повинні відновити свою еластичність перед будь-якими фізичними зусиллями.

Коли починати дієту після вагітності ?

На думку вчених, до початку дієти потрібно кілька тижнів, тоді як організм відновлюється після пологів. Однак між доглядом за дитиною, виконанням доручень та скороченими ночами дієта може бути недоцільною, оскільки новонароджена мати перебуває під загрозою загальної втоми та харчових дефіцитів. Щоб уникнути будь-яких ускладнень, достатньо харчуватися здорово, віддаючи перевагу продуктам, багатим кальцієм (молочні продукти та молочні продукти), залізом (м’ясо на грилі та жирна риба) та фолатами (зелені листові овочі). Також слід пити багато води (більше 1 літра мінеральної води на день).

Як швидко скинути кілограми вагітності ?

Щоб схуднути на вагітності та утримати її, важливі мотивація, дисципліна та терпіння. Для цього важливо вдатися до збалансування дієти, тобто прийняття збалансованої дієти для сприяння зниженню ваги до досягнення здорової ваги. Це збалансування їжі також дозволяє організму адаптуватися до нових умов життя. На практиці необхідно:

  • Уникайте занадто жирної, занадто солодкої або солоної їжі;
  • Регулярно пийте просту воду;
  • Їжте все і повільно (свіжі фрукти, молочні продукти, овочі за бажанням тощо);
  • Кількість споживаної їжі адаптуйте відповідно до своїх харчових відчуттів (голоду та ситості);
  • Різні продукти (різноманітність смаків сприяє насиченню).

Для ефективного схуднення під час вагітності також потрібні регулярні фізичні навантаження. Деякі з найбільш рекомендованих видів діяльності включають швидку ходьбу, плавання, йогу, розтяжку та метод пілатесу.

Як схуднути на 20 кілограмів після вагітності простим та ефективним способом ?

На думку дієтологів, дієта Мейо може бути ефективною дієтичною стратегією для схуднення до 20 кг після вагітності. Однак для жінок, які годують груддю, такий тип дієти не застосовуватиметься:

Дієта Мейо

Ця дієта для схуднення є низькокалорійною програмою, що дозволяє скинути щонайменше 7 кг всього за 14 днів. Він складається з споживання максимальної кількості яєць та грейпфрута, а також овочів та гарячих безкалорійних напоїв (чай, кава тощо). Однак слід уникати деяких продуктів, таких як:

  • Цукор;
  • Алкоголь;
  • Зернові продукти;
  • Молочні продукти;
  • Бобові культури.

Добре зауважити, що практика цієї дієти вимагає певних запобіжних заходів, оскільки вона може завдати шкоди здоров’ю молодої матері через обмежувальний характер. Дійсно, він ризикує спричинити дефіцит поживних речовин, оскільки забезпечує менше 1000 калорій на день. Тому його не рекомендується застосовувати довгостроково.

Втрата ваги після вагітності: деякі ідеї меню

Щоб відновити вагу після пологів, не обов’язково дотримуватися різкої дієти. Дійсно, досить харчуватися збалансовано і в розумних кількостях, не позбавляючи себе певної їжі. Щоб отримати уявлення про склад щоденних страв, ось приклад щоденного меню:

  • Вранці: гарячий напій; 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням та молочним продуктом
  • Опівдні: шпинат та кіш зі свіжим козячим сиром, салат з натертою морквою, 1 шматок фрукта
  • Увечері: Філе лосося з рисом басмати та горохом для гурманів, порцією сиру та компотом

Дієта з високим вмістом білка: вживання більше білка, рекомендованого після вагітності ?

Дієта з високим вмістом білка заснована на збільшенні споживання білка за рахунок інших поживних речовин. Тому необхідно вживати виключно продукти, багаті білком (м’ясо, риба, яйця тощо) і обмежувати ті, що містять вуглеводи та ліпіди. Таким чином, позбавляючи себе цих двох поживних речовин, організм заохочує використовувати свої запаси, що дає можливість схуднути, зберігаючи м’язову масу.

Однак чи ефективна ця дієта для жінок, які нещодавно народили? На думку експертів, все залежить від стану їх здоров’я. Дійсно, у разі зневаги ця дієта може викликати різні патології, а саме:

  • Генералізована втома;
  • Хронічні запори;
  • Мігрень;
  • Значні зміни настрою.

Тому бажано перейти на менш обмежувальну програму дієти та дочекатися повного відновлення організму, перш ніж дотримуватися цієї дієти.

Чи допомагає грудне вигодовування схуднути ?

На думку експертів, грудне вигодовування дитини допомагає схуднути. Це пов’язано з тим, що грудне вигодовування вимагає трохи енергії, що допомагає спалити більше калорій. Це дозволяє втрачати від 1 до 2 кг на місяць. Тому жінки, які годують груддю, як правило, відновлюють свою вагу швидше, ніж ті, хто не годує грудьми. Однак така втрата ваги стане можливою лише за певних умов: важливо надавати перевагу збалансованому харчуванню та регулярно займатися помірною спортивною діяльністю (ходьба, плавання тощо).

Чи рекомендується дотримуватися дієти під час годування груддю ?

Ні, найкраще не дотримуватися жодної дієти під час годування груддю. Дійсно, запровадження дієтичних обмежень впливає на здоров'я молодої матері, а також на якість грудного молока та ріст дитини. Тому бажано почекати, поки дитина перейде до пляшечки або до пюре, перш ніж починати дієту.

Годування під час годування груддю

Здорового та різноманітного харчування достатньо для задоволення потреб жінки, яка годує груддю. Тому під час годування груддю не рекомендується обмежувати дієту. Так само бажано пити багато води, щоб не зневоднюватися.

Їжа, багата кальцієм, також рекомендується для поліпшення якості грудного молока. Ось декілька:

  • Молоко;
  • Йогурт;
  • Білий сир;
  • Мигдаль;
  • Фундук;
  • Зелені овочі (капуста, шпинат тощо).
  • Молоко на рослинній основі (соя, овес тощо);
  • Соєвий або кокосовий йогурт;