Дієта плану цукрових руйнівників Перегляньте список продуктів харчування, як це працює та багато іншого

Докторол
/
Дієта та управління вагою
/
Огляд дієтичного плану цукрових руйнівників: перелік продуктів харчування, як це працює та багато іншого

Пов’язані
Посібник з добавок: використання чорного кохошу, дозування, користь, ризики
Дієтна сода справді набирає вагу? Що говорять експерти
Здорова цільна їжа: вибір поживних речовин для вашого раціону
Найпопулярніші історії здоров’я WebMD за 2011 рік
Втрата ваги після менопаузи - вправи та фітнес
Найкращі і гірші закуски
Довідник: яблучний оцет
Як оцінювати вітаміни та добавки
Поради щодо ефективного гоління калорій
Початок дієти з низьким вмістом натрію: як скоротити сіль

Обіцянка

Не потрібно рахувати калорії за цим планом. Ви можете схуднути за допомогою дієти з високим вмістом клітковини, що складається з правильних видів фруктів, овочів, білків і цільного зерна. Але вам доведеться відмовитися від рафінованого цукру та борошна та зробити інші налаштування щодо того, як ви харчуєтесь.

План наголошує на продуктах з низьким глікемічним індексом (ГІ), які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Їжа з вищим ГІ робить рівень цукру в крові вищим, ніж той, що має нижчий ГІ.

Продукти з найвищим ГІ - це вуглеводи, включаючи білий хліб, білий рис, білу картоплю, біле борошно та цукор. Але не робіть висновків: вуглеводи - це не все погано. Книга вчить, як правильно їсти вуглеводи, особливо цільнозернові.

Що можна їсти, а що ні

Жодна основна група продуктів харчування не заборонена, але ви повинні уникати продуктів з високим ГІ.

Фрукти та овочі: Ви можете з’їсти десятки фруктів та овочів, але не вживайте кількох (наприклад, пастернак, кавун та ананаси).

Зерно: Допускаються цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис та вівсяна каша.

Білок: Ви можете їсти нежирні молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт. Яйця; Горіхи; Риба і молюски; І багато нежирного м’яса, включаючи яловичину та свинину.

Алкоголь: Ви можете вживати помірну кількість алкоголю, бажано корисне для серця червоне вино.

Підсолоджувачі: Столовий цукор заборонений, але дозволяються штучні підсолоджувачі, такі як рівні, солодкі та низькосолодкі. Замість печива та тістечок рекомендується морозиво без цукру.

Заборонені продукти: Потрібно відмовитися від білої картоплі, білого рису, білого хліба, білого борошна, кукурудзи, буряка, соди, цукерок, хлібобулочних виробів та рафінованого цукру.

Зусилля: середні

Вам не потрібно рахувати калорії або зважувати їжу, але ви повинні стежити за розмірами порцій.

Обмеження: поки ви не ознайомитесь з прийнятною їжею, вам може знадобитися примірник книги поблизу, коли ви будете готові їсти чи готувати.

Кулінарія та покупки: У книзі є рецепти та прості поради щодо приготування їжі для смаження риби, складання бутербродів та поєднання здорової їжі для їжі. Тримайтеся подалі від оброблених фасованих продуктів, оскільки багато містять прихований цукор.

Упаковані продукти харчування або страви: не є обов’язковим.

Вправа: Однак настійно рекомендуємо, як ви вирішите залишатися у формі, вирішувати вам.

Чи існують якісь дієтичні обмеження або уподобання?

Вегетаріанці або вегани: Якщо ви уникаєте продуктів тваринного походження, Zuckerbusters! Це не для вас. Автори хочуть, щоб дієти їли принаймні один тваринний білок.

дієта з низьким вмістом жиру: Ви можете “дотримуватися типової дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів, якщо дотримуєтесь цукрових руйнівників”, оскільки продукти з низьким вмістом жиру часто містять рафінований цукор. Дієта вимагає, щоб ви отримували 30% -40% калорій з жиру. Але слід їсти нежирні молочні продукти та нежирні шматочки м’яса.

Дієта з низьким вмістом солі: Ви можете спробувати цукрорубки! Занадто велика кількість солі може нашкодити вашому серцю, коли ви сидите на дієті з обмеженим вмістом солі, і автори застерігають, що сіль часто додають до оброблених продуктів. Вони припускають, що вам не потрібно додавати їжу в їжу під час приготування їжі. Але вам все одно доведеться їсти натрій на етикетках.

Що ще слід знати

Витрати: Нічого про ваші покупки.

Підтримка: Немає офіційних тренерів, які б мотивували вас, але на офіційному веб-сайті Цукербустеріна є Інтернет-форум. Письменники також розповідають читачам, як тренувати Цукербустерін! P>

Що говорить Кетлін Зельман, MPH, RD:

Відмова від картоплі, кукурудзи, білого рису, рафінованого борошняного хліба, буряка, моркви, пива та цукру-рафінаду, безумовно, може призвести до втрати ваги, особливо якщо ваш звичайний раціон включає багато з цих продуктів та напоїв.

Цукрові руйнівники! Працює, скорочуючи калорії з доданого цукру та обробленої їжі, а також додаючи їжу, яка допомагає почувати себе ситим. Дієта, багата овочами з високим вмістом клітковини, цільнозерновим борошном, нежирним м’ясом, рибою, корисними жирами, нежирними молочними продуктами та фруктами є основою більшості здорових планів схуднення.

Відгуки людей, які створили Цукербустерів! Однак дієти не підтверджені науковими доказами.

Чи добре це для певних умов?

Дієта обіцяє знизити рівень холестерину, допомогти досягти оптимального самопочуття, підвищити рівень енергії та допомогти лікувати діабет та інші захворювання.

Контроль рівня цукру в крові з низьким вмістом глікемії та вирізання цукрів та рафінованих зерен - це формула, яка повинна працювати для більшості людей з діабетом або резистентністю до інсуліну.

Зважаючи на обмеження більшості оброблених харчових продуктів, кожен, хто сидить на дієті з низьким вмістом натрію, знайде цей план корисним.

Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.

Цукрові руйнівники! Це шаблон для здорового харчування без підрахунку, зважування або вимірювання калорій. Людям, які стримують тягу до цукру та очищають свій раціон, сподобається цей адаптований та керований дієтичний план. Це чудово для тих, хто хоче гнучкого підходу до здорового харчування, яке не включає підрахунок калорій.

Це не для людей, які часто їдять, тому що уникати обробленої їжі може бути важко в ресторанах.