Кетогенна дієта - перетворює власний жир на енергію
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна дієта, відома також під скороченою назвою Кето-дієта. Це призводить організм до метаболічного стану, який називається кетоз або кетоз, що сприяє використанню власних жирових відкладень, щоб забезпечити організм необхідною енергією.
Щоб досягти цього стану кетозу, вуглеводи в нашому раціоні будуть знижені до мінімуму.
У звичайному харчуванні рівень глюкози в крові підвищується після вуглеводів, підшлункова залоза виділяє інсулін, а він доставляє глюкозу до клітин, що призводить до енергії. У разі кетогенної дієти рівень глюкози в крові впаде і застоюється на цьому рівні.
Тому в організмі збільшується швидкість бета-окислення, що призводить до мобілізації вільних жирних кислот з жирової тканини. Тут спостерігається метаболічний стан кетозу.
Під час бета-окислення кетонові тіла вивільняються з печінки і надходять до клітин, які будуть використовуватися як паливо.
Список дозволених продуктів харчування
Основними продуктами, що споживаються під час дієти Кето, будуть:
- Морепродукти
- М'ясо (бажано необроблене)
- Сир
- Яйця
- Овочі, такі як брюссельська капуста, шпинат
- Грецький йогурт, сирний перли
- Різні види горіхів та насіння
- Ягоди (мало вуглеводів, багато клітковини)
Список заборонених продуктів харчування
Обмежуючи кількість вуглеводів, наступні продукти не підходять для кетогенної дієти:
- Крупи, рис, хліб
- Сочевиця, квасоля, горох
- Більшість фруктів (банани, ананаси, яблука тощо)
- Картопля, солодка картопля, кукурудза
- Алкоголь (пиво, солодкі вина, коктейлі)
- Цукор (мед, цукор, кленовий сироп)
- Десерти або соки, що містять вуглеводи
Меню дієти Кето на страви та дні
Типовий день дієти Кето включає в себе наступне:
- Сніданок: масло, смажене в омлеті, дві скибочки бекону, шпинат та гриби
- Обід: Куряча грудка на грилі, бекон з листям салату, помідорами черрі та сиром
- Вечеря: лосось, пюре з цвітної капусти, сир чеддер, сметана та зелена цибуля
Це приклад рецепта, придатного для кетогенної дієти. Підтримуючи та урізноманітнюючи щоденне харчування, наш організм буде мати усі необхідні вітаміни та мінерали, макроелементи, такі як білок або жир, але також мінімальний рівень вуглеводів.
Результати дієти
На форумах повно людей, які вже випробували цю дієту, і вона спрацювала, але в Румунії є ще два відомі випадки. Два лікарі, які схудли за допомогою цієї дієти:
Лікар Андрій Ласлау - Кето-дієта
Андрій Ласлау - фахівець із загальної хірургії, закінчуючи свою ординатуру в екстреній клінічній лікарні "Сфантул Іоан" в Бухаресті. Будучи публічною особою, особливо в період 2012-2016 рр., З численними виступами на різних шоу з високим рейтинговим рівнем, доктор Ласлау є прекрасним прикладом, який доводить, що кетогенна дієта діє.
Він схуд на 20 кг за 6 тижнів, і харчування стало для нього великою пристрастю після цієї зміни. Тому, застосовуючи принципи кетогенної дієти, з часом вона трансформувала своє тіло, втративши з 115 кг до 85 кг.
Лікар Крістіан Маргарит - дієта Кето
Крістіан Маргарит - відомий дієтолог у Румунії і пропагує кетогенні дієти. Багато клієнтів, які допомогли їй схуднути та оздоровитись завдяки цій дієті, вона каже, що почала експериментувати з дієтою в 2004 році.
Хоча продовольчий ринок тоді був біднішим, він продовжував документувати та перевіряти на власній шкірі переваги та недоліки такого способу життя і врешті-решт досяг успіху. В даний час він пропонує онлайн-консультації з питань харчування для багатьох клієнтів, навіть компаній.
Виступи у ЗМІ та публікації в його особистому щоденнику чи публікації на різних форумах з питань харчування стали місцем, де доктор Крістіан став відомим.
Кетогенні дієтичні картки - Інтернет PDF
У книзі, яка заклала основи кетогенної дієти (з низьким вмістом вуглеводів), детально описуються всі аспекти такої дієти. У той же час, для практичного використання ця книга описує способи оптимізації дієти відповідно до індивідуальних цілей (втрата жиру, бодібілдинг або спортивні виступи).
Після оригінальної книги про дієту Кето написано десятки книг. Найпопулярнішими та адаптованими до румунського способу життя є:
1. Кетогенна книга рецептів
Написано Джиммі Муром та Марією Еммеріх та перекладено румунською мовою.
- У ньому детально описується дієта, її принципи та принцип її роботи.
- Це показує нам, як можна позбутися різних захворювань, дотримуючись цієї здорової дієти для схуднення.
- Крім того, він містить понад 150 смачних рецептів, адаптованих до дієти Кето. Золотий рудник, щоб у вас не залишилося ідей, коли доводиться готувати, знати, як поєднувати продукти та отримувати смачні, але дієтичні страви.
Рекомендуємо перевірити ціну на кількох сайтах і подивитися, де найнижча ціна, найкраща пропозиція. Скористайтеся знижками, вони можуть закінчитися. Ви можете знайти книгу зі знижкою на:
- Elefant.ro: КЛАЦНІТИ ТУТ, щоб ознайомитися з пропозицією книги
- Лібриси: КЛАЦНІТИ ТУТ, щоб увійти на сторінку книги
Дивіться більше книг про дієту Кето в Румунії на веб-сайті: - КартурештіКлацніть ТУТ для цін.
2. Кетогенна дієта - Інтернет
Написаний Джозефом Мерколою, це найпопулярніша книга, перекладена румунською мовою.
- Ви повністю розумієте дієту Кето в цій книзі
- Це допомагає змінити обмін речовин так, що він спалює жир
- Жири будуть використовуватися організмом як паливо (енергія)
- Ви швидко худнете і істотно змінюєте своє здоров’я
Книга була перекладена в березні 2018 року і швидко стала надзвичайно популярною.
У цій книзі не пропонується перелік рецептів, які допоможуть вам підготувати смачні рецепти, характерні для дієти Кето, тому ми рекомендуємо згадану вище книгу. Перевірте наявність та ціну книги в таких інтернет-магазинах, які її продають:
- Слон: КЛАЦНІТИ ТУТ, щоб ознайомитися з пропозицією книги
- Лібриси: КЛАЦНІТИ ТУТ, щоб увійти на сторінку книги
Дивіться більше книг про дієту Кето в Румунії на веб-сайті: - КартурештіКлацніть ТУТ для цін.
Висновок:
Кетогенна дієта не для всіх, кожен з унікальним тілом. Хоча це буде крутою зміною для тих, хто звик їсти багато вуглеводів, варто спробувати.
Після медичного огляду рекомендується поступове зниження вуглеводів, і вже після перших тижнів кетозу благотворний вплив дієти буде повністю відчутим і навіть стане помітним.
Думки тих, хто вже вживав цю дієту, в основному позитивні, тому можна помітити, що її плюси набагато численніші за мінуси.
Розкажіть нам свою думку щодо цієї дієти в коментарях нижче. 🙂
Акція допомагає вашим друзям дізнатися цю інформацію.
Інші надзвичайно популярні дієти для схуднення в Румунії: