Дієта Плюси і мінуси дієти для бодібілдингу; MARVINSFITNESSBLOG
Бодібілдери відомі своїм суворим підходом до харчування, який виходить далеко за рамки простого плану дієти. Амбіційні спортсмени ретельно дотримуються та вимірюють свій раціон - починаючи з споживаної їжі та споживаних калорій до макроелементів, розмірів порцій та частоти прийому їжі. Але типовий раціон культуриста також може допомогти вам швидше досягти своїх спортивних цілей?
Дієта для бодібілдингу зосереджена на повноцінному харчуванні та охоплює весь процес приготування їжі, а також постійне відстеження калорій та макроелементів. Хоча кожна з цих дієт відрізняється своїми деталями, більшість елітних конкурентів, як правило, дотримуються базової схеми.
Питання, яке задають собі багато спортсменів, полягає в тому, чи варто їм також спробувати цей тип дієти для того, щоб підтримати свої спортивні або фізичні цілі. Щоб відповісти на це, я зібрав для вас найважливіші переваги та недоліки цієї форми харчування в цій статті.
Дієта для бодібілдингу: переваги
# 1 Регульований, цілеспрямований підхід
Бодібілдери вважають, що для досягнення найкращих можливих результатів необхідно суворо регламентувати та планувати свій щоденний раціон. Професійні спортсмени, такі як футболісти, плавці або тенісисти, заробляють собі на життя щоденним спортом, і тому, зрозуміло, велике значення мають ефективні плани харчування та тренувань. Бодібілдери в цьому плані не відрізняються від інших спортсменів, тому використовують суворі рекомендації щодо харчування, щоб виглядати якнайкраще в дні змагань та досягти найкращих результатів. Маючи необхідну дисципліну, ви також можете використовувати цю концепцію та надзвичайно ефективно підтримувати свої цілі.
# 2 Повний контроль
Легко досягти своїх цілей щодо макроелементів, якщо ви їсте свідомо і правильно плануєте та розподіляєте кожен прийом їжі. Ви повністю контролюєте споживання білків, вуглеводів та жирів, готуючи всі страви самостійно. Немає "прихованих" калорій, жирів або доданого цукру, тому ви можете бути впевнені, що кожен укус допоможе вам досягти успіху в спорті.
No3 Регулярне харчування
Ще одним важливим аспектом традиційної дієти для бодібілдингу є частота прийому їжі. Бодібілдери зазвичай їдять кожні 3-4 години - і загалом, це дуже хороший орієнтир, коли мова йде про використання дієти для досягнення ваших цілей вправ. Чому? Ну, наприклад, білок не зберігається в організмі до тих пір, поки вуглеводи та жири. Синтез м’язового білка потрібно перезавантажувати кожні 4 - 4,5 години, тому часті прийоми їжі підтримують процес.
Дієта бодібілдингу: мінуси
No1 Соціальні обмеження
Фізичне здоров’я - це лише один із аспектів вашого загального самопочуття - ніколи не слід забувати про це, незважаючи на всі ваші спортивні амбіції. Тому важливо, щоб ви також звертали увагу на інші аспекти життя, такі як соціальні контакти тощо. Однак це не так просто з типовою дієтою для культуристів, особливо на початку. Зрештою, вам потрібно ретельно контролювати свої калорії та макроси щодня. Якщо ви відвідуєте ресторан із вагою в руці, вам слід підготуватися до того, щоб їсти самотужки в майбутньому! Зокрема, протягом перших двох тижнів вам слід планувати і стежити за харчуванням до найдрібніших деталей, оскільки це приблизно той час, який вам потрібен для того, щоб скласти певний режим харчування. Тоді ви зможете визначити джерела білка, розміри порцій та час їжі, не звертаючись до трекера.
No2 Відсутність гнучкості
Дієта діє, лише якщо ви її дотримуєтесь. Тож якщо ви дотримуєтесь дієти та дотримуєтесь її принципів у найдрібніших подробицях, швидше за все, ви отримаєте вражаючі результати. Однак це часто ускладнюється перед надмірно агресивними, утопічними дієтами. Дієта бодібілдингу часто зневажається критиками як "підхід до курки, брокколі та коричневого рису". Це нудно і одноманітно, і "не насолоджуватися" їжею є основною причиною, через яку багато людей падають з дієтичного кошика. Висновок: монотонна, нудна дієта часто призводить до гірших результатів.
No3 Низька різноманітність поживних речовин
На перший погляд, чиста дієта для бодібілдингу містить усі мікроелементи, які потрібні вашому організму - але хоча тарілка з куркою, коричневим рисом та брокколі як одноразове харчування цілком підходить, якщо у вас немає інших змін у вашому плані харчування, важливі Поживні речовини, мінерали, вітаміни та мікроелементи. Рішення полягає в регулярній зміні джерел білка. Наприклад, птиця є джерелом білка з найвищим вмістом лейцину, а лобода - єдиним джерелом вуглеводів на рослинній основі, що має повний профіль незамінних амінокислот. Брокколі - чудовий овоч, але шпинат також дає вам вкрай необхідне залізо, фолієву кислоту та ніацин для поліпшення виробництва енергії.
Чи підходить вам дієта для бодібілдингу?
Чи слід вам приймати план харчування у стилі бодібілдингу, повністю залежить від вашої індивідуальної ситуації. Якщо ви спортивний культурист, потреба вимірювати та зважувати їжу набагато більша, ніж якщо ви виконуєте лише епізодичні вправи. Якщо ви скоро не вийдете на сцену, класичний дієтичний план добре підійде для вас. Підрахунок кожної калорії навряд чи вам у цьому спрацює. Натомість вам слід зосередитись на цілісних продуктах, багатих на поживні речовини, та отримати користь від різноманітності, щоб зберегти дієту цікавою та зробити щось корисне для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Використання приправ, домашніх соусів та змінних джерел білка - чудовий спосіб зберегти смак та цікавість їжі протягом довгого часу.