Дієта спалює збалансоване меню жиру, щоб втратити жир за 30 днів. ШВИДКО худніть

Прийняття дієти для спалювання жиру - цікавий варіант, коли ви хочете втратити опуклості, мати плоский живіт або схуднути стегна. Все це робиться в основному за допомогою спалювального жиру меню, що складається з страв, які повинні залишатися збалансованими, але в рецептах яких використовуються продукти з відомими достоїнствами для витіснення жирових відкладень. Інші механізми також вступають у гру, і їх не слід залишати без уваги, оскільки вони будуть дуже важливі, якщо ви хочете досягти швидкої втрати ваги. Все це ми докладно розповімо нижче.

Дієта, що спалює жир: меню на 1 місяць прийому їжі

Перш ніж навіть пояснити, чому і як, ми негайно представляємо меню, з яких складається жиросжигающая дієта, оскільки саме це часто нас цікавить насамперед. Ви краще зрозумієте механізми, які допоможуть вам схуднути за допомогою цих рецептів, прочитавши решту трохи нижче.

Перші 2 дні

Перші 2 дні нагадують дні „детоксикації”, щоб підготувати своє тіло до відпочинку.

Ранок:

овочевий суп (на ваш вибір та домашній)
1 яблуко (залежно від розміру фрукта та ваших потреб)
1 білий сир 0% без цукру (додайте корицю, якщо хочете)

Перекус: суп + 1 фрукт (*)

Полудень:

суп
овочі (*)
нежирне м’ясо (наприклад, 1 скибочка шинки або 1 запечена індича грудка без олії)
1 плід
1 білий сир 0% без цукру
зелений чай

Перекус: суп + 1 фрукт

Вечір:

суп
овочі
1 плід
1 білий сир 0%
настій сухого листя м’яти

(*) Важливо зазначити, що коли це вказується на фрукти чи овочі, їх потрібно якомога більше варіювати від одного прийому їжі до іншого, щоб можна було приймати кілька прийомів.

Типове денне меню жиросжигающей дієти

Сніданок:

зелений чай
1 плід
1 білий сир 0%
1 скибочка цільнозернового хліба або крупи з низьким вмістом цукру (наприклад: вівсянка, змочена невеликою кількістю знежиреного молока і ароматизована кількома стружками 75% темного шоколаду)

Перекус: зелений чай + 1 білий сир 0%

Полудень:

сирі овочі з 1 столовою ложкою домашнього винегрету (2/3 оливкової олії та 1/3 яблучного оцту)
нежирна риба або м’ясо
овочі
цільнокрохмалисті продукти (макарони, рис, пшениця, лобода, булгур) або бобові (сочевиця, нут, горох, квасоля, квасоля тощо)
1 білий сир 0%
зелений чай

Перекус: 1 фрукт + зелений чай + жирний (наприклад: мигдаль)

Вечір:

овочі
нежирна риба або м’ясо
1 плід
1 білий сир 0%
настій сухого листя м’яти

Основні принципи, які слід пам’ятати для ефективної дієти, що спалює жир

Розмір тарілки для основної страви

Ви не повинні відчувати голод, інакше ви не зможете тривати протягом 30 днів дієти, що спалює жир. Замість того, щоб давати вагу кожної їжі в грамах, вам просто потрібно вмістити вміст основної страви на тарілку середнього розміру (ні десертні тарілки, ні тарілку діаметром 30 см) із наступними пропорціями для типових днів:

Полудень

1/2 тарілки - це овочі
1/4 крохмалю або бобових
1/4 нежирного м’яса або риби

Вечір

3/4 тарілки - це овочі
1/4 нежирного м’яса або риби

Нульовий рафінований цукор

Це найважливіший стовп дієти для спалювання жиру. Багато хто вважає, що накопичення жиру в організмі пов’язане з харчовим жиром. Це неправильно. Цукор є менеджер No1. Тому його доведеться знизити до свого суворого мінімуму, а саме цукру, який міститься лише у своєму природному стані (фрукти, овочі, крупи). Дотримуючись жироспалювальної дієти, бажано більше не мати у своїх шафах печива, готових страв, шоколадних батончиків (тощо) ... і більше цукру в порошку або шматками.

Багато овочів та фруктів

Вони повинні бути найважливішою частиною вашого раціону, оскільки саме вони допоможуть вам впоратися з їх ситним ефектом і завдяки вітамінам, які вони забезпечують. Вони візьмуть на себе роль "офіцер поліції" дієта спалює жир шляхом “Наручники” кілька жирів і цукрів, які ви проковтнете, і обережно перенаправляйте їх до виходу. Споживайте свіжий, щоб отримати більше результатів.

Ось рекомендовані фрукти:

Яблуко, ківі, груша, банан, апельсин, грейпфрут, манго, виноград, абрикоси, малина, полуниця

Ось рекомендовані овочі:

Морква, шпинат, цвітна капуста, брокколі, баклажани, картопля, капуста, буряк, картки, червоний перець, ріпа, кабачки, огірок, чистотіл, цибуля-порей, цибуля, ендівія, редька, баранячий салат, помідор

Важливий вибір кулінарії

Не потрібно говорити собі, що вам доведеться обійтися без смаження, ви це вже можете собі уявити. І недарма, навіть якщо ми вище пояснили, що цукор є головним ворогом жиру в організмі, смаження теж недалеко від подіуму.

Тому віддайте перевагу цим 4 типам приготування: пароварка, фольга, антипригарне деко, піч

І не забувайте, що ви також можете їсти сира їжа тож не соромтеся робити це, якщо можете.

Ці 4 напої і більше нічого

Не вірте, що у вас не вийде випити, навпаки.

Ви матимете право в достатку вода що відіграватиме важливу роль у травленні, оскільки допоможе краще розбавляти їжу та збільшувати виведення. Ви повинні споживати приблизно 2,5 літра на день (сюди входять напої для схуднення, описані нижче)

Зелений чай має важливе значення, оскільки він відіграє важливу роль у зволоженні організму, що важливо для того, щоб дієта, що спалює жир, була ефективною. Ось чому він повинен стати вашим вибором напою на сніданок та закуски.

Лимонний сік, є одним з найкращих союзників для схуднення, оскільки має насичувальну силу, допомагає травленню, пробуджуючи травні ферменти, а його кислотність сприяє руйнуванню жирів. Бажано пити воду регулярно протягом дня, в офісі, під час читання журналу, коротше в будь-який час, якщо у вас немає проблем із підвищеною кислотністю.

Настої з сухого листя м’яти стане в нагоді ввечері, щоб заспокоїти тягу до цукру, продовжуючи зволожувати вас протягом цієї дієти, що спалює жир.

Не дивуйтеся, якщо ви частіше користуєтесь ванною, це, як правило, хороший знак. З іншого боку, вам доведеться забути про солодкі напої, колу, фруктові соки супермаркетів, алкоголь ...

Тіло все ще потребує жиру, але ...

Наукові дослідження зрозумілі: ми худнем швидше, якщо продовжуємо споживати жир, а не якщо зупиняємо все. З однією умовою не слід використовувати будь-яку.

Ці олії слід приймати якомога більше: оливкова олія, олія волоського горіха, виноградна олія або ріпакова олія

Ще один момент, на якому слід наголосити, намагайтеся їсти їх холодними, а не приготованими. Як, наприклад, легкий дощик оливкової олії на рибу після її приготування, а не під час варіння.

Не їжте на вулиці

Якщо ви дійсно хочете, щоб дієта для спалювання жиру була ефективною, вам потрібно буде взяти під контроль свою дієту і точно знати, що ви їсте, тому що ви ніколи не дізнаєтесь, що ковтаєте, коли їсте поза домом.

Якщо вам важко працювати, спробуйте принести власну їжу для спалювання жиру або скористайтеся іншим способом схуднення, таким як збалансування їжі (повільніше, але легше налаштовувати).

Замініть тваринні жири спеціями та зеленню

Ми часто беремо масло або сметану для ароматизації своїх страв. Але за допомогою дієти, що спалює жир, вам доведеться виключити їх зі списку покупок, якщо ви дійсно хочете отримати переконливі результати.

Немає нічого подібного до надання аромату цим стравам зі спеціями, зеленню, ароматизаторами або бульбами, такими як: естрагон, коріандр, кайенський перець, куркума, імбир, петрушка, мускатний горіх, перець, чебрець, лавровий лист, ...

Важливість не перекушувати

Не завжди легко контролювати себе, коли ви хочете схуднути, і тому дієта, що спалює жир, містить закуски, щоб і вас постійно не спокушали.

Як дієта спалювання жиру ?

1/Ви більше не будете їсти їжу, яка легко перетворюється на жир

Перше - це кращий контроль за тим, що ви їсте.

Перш ніж навіть захотіти спалити наявний жир, потрібно буде діяти в основі проблеми і обмежте надмірне споживання з дієти, занадто багатої поганими жирами та/або цукром.

Дотримуючись меню спалювання жиру цієї дієти, а також попередніх рекомендацій, ви обов’язково обійдетеся без певних продуктів і обмежите харчову поведінку, яка є причиною ваших опуклостей.

2/Ви будете їсти продукти, які допоможуть у виведенні жиру

Мета тут полягає в тому, щоб затримати будь-яку їжу, яка може перетворитися на жир, ще до того, як вона засвоїться організмом як така.

Волокна

Для цього ви можете розраховувати на важливість клітковини, що міститься у фруктах, овочах, а також у злаках або бобових. Волокна йдуть захоплюйте жири та цукор зі свого раціону, щоб захоплювати і відкидати їх вашого тіла легше.

Серед продуктів, які перешкоджають перетворенню цукру в жир, можна відзначити: баклажани, зелений чай, вівсяні висівки, 0% сиру, лосось, куряча грудка, яблуко, морква або мигдаль (неповний список)

Поліпшення травлення

Поліпшення травлення буде головним питанням дієти, що спалює жир, щоб сприяти цьому виведенню. Хороша гідратація та споживання лимон відіграватиме важливу роль у цьому явищі.

3/Ця дієта працює для спалювання наявного жиру

Обмін речовин

Жири, накопичені вашим організмом протягом тривалого часу, доведеться викидати завдяки більшій активації вашого метаболізму.

Це просто означає, що з більш активним життям, вашому тілу буде потрібно більше енергії, щоб функціонувати, і тому воно використовуватиме ваші запаси жиру як додаткове паливо.

Прискорення метаболізму здійснюється також шляхом вибору продуктів, перерахованих вище, які мають тенденцію підсилювати організм. білий сир що ви часто вживаєте, містить велику кількість кальцію, що спричиняє це. Це дозволяє зменшити кількість жирів в адипоцитах.

З іншого боку, низька калорійність овочів і фруктів змушує організм витрачати більше калорійної енергії, розщеплюючи їх, ніж вони постачають. Найкраще зробити ставку на них для підвищення ефективності дієти, що спалює жир.

Більше вітаміну С

Більше споживання фрукти та овочі покращує рівень вітаміну С. Справа в тому, що він допомагає виробляти гормон, який витісняє жир з клітин, норадреналін. З іншого боку, вітамін С відіграє роль у виробництві карнітину, який полегшує доставку жиру з крові до клітин, де вони таким чином спалюються.

Білки

Білки, що містяться в продуктах, що складають жироспалювальне меню, також мають важливу роль у знеціненні жирів у вашому організмі, оскільки вони повинні сприяти перетворенню їх у м’язову масу.

Магній

Магній є чудовим спалювачем жиру, тому важливо не мати дефіциту цього мінералу, щоб дієта, що спалює жир, була ефективною. Ось чому олійні культури люблять мигдаль або волоські горіхи рекомендуються як перекус. Темна шоколадна стружка, естрагон, зелена квасоля, крім іншого, також дуже корисні для повноцінного споживання магнію.

Які основні переваги дієти для спалювання жиру ?

Дотримуючись такого типу дієти, ви точно втратите жир.
Ця дієта не голодує, зокрема завдяки овочам та закускам
Це може узгодитись із більш збалансованим харчуванням і дозволити вам відірватися від занадто «промислової» дієти
Ми обмежуємо його до 1 місяця, але ви можете продовжити його, якщо смаки цієї дієти вас влаштовують, оскільки вона не надто обмежуюча (все ще є різноманітні овочі, фрукти, м’ясо та нежирна риба
Це не дорога дієта, і в кризові періоди корисно знати
Дотримуючись дієти, ви будете менше тягнути до рафінованого цукру, який є головним активом для збереження стрункості

Які його недоліки ?

Пити лимонну воду не підійде тим, хто страждає гіперацидністю
Очікуйте часто випорожнення кишечника (сечогінна сторона зеленого чаю)
Потрібно зосередитися, щоб не піддатися перекусу
Ті, хто не любить сир, можуть замінити його йогуртом, але вам все одно доведеться тримати натуральний молочний продукт, і він буде не на смак усім (додайте корицю, якщо хочете)
Що стосується смаку, деякі з них втомиться від приготування їжі або від нестачі жиру, який вони звикли споживати
Вам доведеться докласти зусиль, щоб приготувати, а для когось це буде справжньою клопотом
Не їсти на вулиці взагалі не сумісно з усім способом життя
Ніякий алкоголь не переноситься, тому нелегко встояти навіть перед невеликим легким аперитивом
Ви не обов'язково побачите значну втрату ваги, оскільки ця дієта може призвести до демотивації для деяких. Дієта, що спалює жир, в основному полягає в тому, щоб ви втрачали жир порівняно з експрес-дієтою, яка дозволить вам швидко схуднути, але часто води більше, ніж жиру

Ще кілька порад, щоб зробити цю дієту для спалювання жиру ще ефективнішою

Йти поступово, якщо ...

Якщо у вас не дуже хороша дієта, не починайте жироспалювальну дієту на ніч. По-перше, спробуйте поступово змінити деякі свої шкідливі звички (кола, 2 цукру в каві ...), інакше ви не дотримаєтесь, і ця дієта стане для вас катуванням.

Займіться кардіотренуванням за 10 хвилин вранці перед сніданком

Не кожен зможе це зробити, але якщо у вас є можливість, зробіть це, адже зараз чудовий час для спалювання жиру. Не обов’язково виймати килимок для тренажерного залу, ви можете легко взяти газету та пройти на 10 поверхів до своєї квартири. Інші виберуть велотренажер, інші скакалку, треті активне господарство. Робіть те, що підходить саме вам.

Ми знежирюємо м'ясо і не їмо шкіру

Нежирне м’ясо, як правило, містить мало жиру, але також доцільно не їсти шкіру птиці, особливо надзвичайно калорійну.

Управлінню стресом можна навчитися

Стрес - це справжня фабрика з виробництва жиру, тому, якщо ви хочете, щоб дієта, що спалює жир, спрацювала, ви можете прочитати речі, які вас заспокоюють, скоротити телевізійні новини, які бомбардують вас негативними настроями, подивитися надихаючі відео. якщо вони у вас є, коротше кажучи, всі опори, які ставлять вас у позитивну спіраль, повинні оточувати вас.

Жиросжигатель не завжди буде цікавий

Прийом спалювача жиру у формі таблеток не допоможе вам, якщо ви ніяк не зміните свій раціон. З іншого боку, всі продукти на ринку не обов’язково викидати, особливо якщо ви модифікуєте свій раціон, дотримуючись, наприклад, цю дієту, що спалює жир. У цьому випадку може бути сприятливий ефект. Зверніться до свого фармацевта за порадою, вона завжди може бути корисною.

Візьміть баланс імпедансометрії

Якщо ви дійсно хочете перевірити, чи втрачаєте ви жир, а не воду, ви можете отримати ваги такого типу. Це дасть вам впевненість у відсотках жиру, води, кісткової та м’язової маси у вашому тілі. На перші ціни потрібно від 30 до 40 євро.

Через 30 днів

Або ви продовжуєте той самий шлях, і ви будете бачити, як ваш жир все більше тане, якщо ви регулярно займаєтесь фізичною активністю. Або ви продовжите свої зміни, ставши трохи менш суворими з точки зору своїх обмежень, але не зловживаючи цукром та "промисловими" продуктами. Для алкоголю ми рекомендуємо 1 або 2 склянки червоного вина максимум на тиждень.