Дієта Подивіться, як обдурити голод! Дієта та втрата ваги, здоров’я
Яку б дієту ви не приймали, будь вона ще більш дозвільною, ви точно будете голодні. Ось трюки, які допоможуть вам на деякий час обдурити її.
Ми звикли їсти стільки, скільки потребує наше тіло, що перехід на дієту з низьким вмістом калорій може бути дуже складним через почуття голоду. Навіть якщо це не небезпечно - ви нічого не страждаєте, якщо терпите голод кілька годин - відчуття порожнього шлунку неприємне. Ось як від цього позбутися.
Як ти обдурюєш голод в даний момент
Вода - ваш найдорожчий союзник. Він містить нуль калорій і наповнює ваш шлунок, плюс він все одно потрібен для схуднення. Коли з’являться перші ознаки голоду, випийте велику склянку води, і ви позбудетеся від неприємних відчуттів. Вода також корисна, коли ви відчуваєте щось солодке. Звичайно, ви можете пити чай, якщо він вам більше подобається.
На другому місці рух. Якщо ви голодні, і ще не час їсти, або під рукою немає дієтичної їжі, знайдіть спосіб позайматися - швидкою прогулянкою або кількома поверхами вгору по сходах. Це ще одна корисна хитрість для тяги.
Нарешті, запах може допомогти. Аромати банана, зеленого яблука та м’яти, здається, допомагають заспокоїти голод. Зберігайте ароматерапевтичне масло під рукою з одним із цих ароматів.
Що ви їсте, щоб довше бути ситим
Перше, що спадає на думку - з’їсти насичене під час кожного прийому їжі. І щоб ви могли це робити, не боячись набрати зайву вагу, поставте на стіл продукти, які мають великі обсяги та низьку калорійність, тобто овочі. Ті, що мають зелене листя, салат, шпинат, майже без калорій, тому ви можете їсти скільки завгодно.
З іншого боку, ім’я, яке ви їсте, теж має значення. Для стійкого відчуття ситості найкраще підходять білки. Навіть якщо у вас не складається враження, що вас краще годують хлібом, ніж сирим м’ясом, правда полягає в тому, що це після борошна, і ви швидше зголоднієте. Пісне м’ясо, риба, яйця, з’їдені на сніданок, допоможуть вам споживати менше калорій протягом дня.
Крім того, якщо ви відмовитесь від вуглеводів - солодощів, борошна - ви побачите, що тяга до «чогось солодкого», яке ви зазвичай відчуваєте вдень, викликане коливанням цукру в крові, зникає.