Дієта - постійний голод! »Форум - верх одягу
Привіт привіт
Можливо, у вас є якийсь досвід чи поради для мене.
Зараз я на дієті, і у мене справді спазми від голоду.
Проблема: я не так мало їжу.
Це працює, коли я їжу такі речі, як овочевий суп, тому що ви можете їсти його весь час, навіть не 30 ккал на 100 мл. Однак я не можу їсти його щодня, але повільно більше не можу сприймати ці постійні спазми в шлунку.
Що ви їсте вдень? Здається, ви їсте недостатньо. Постійний голод і особливо судоми в шлунку - не головне.
Інакше. В основному багато овочів.
Наприклад, вчора я вранці їв кабачки, фаршировані кварком з травами та шинкою, а пізніше сковороду з фаршу/овочів.
Я переконуюсь, що не перевищую 1500 ккал. Але я зараз не займаюся спортом, або я особливо активний, тому це не повинно бути таким: /
2 рази на день або просто овочевий суп кричить про ефект йо-йо
Я б обов’язково з’їв достатньо білка, це наповнить вас. Також будьте обережні, щоб не вживати занадто мало жиру
Тож я завжди харчувався двічі на день. Я зовсім не спускаюся рано, мені просто погано.
До цього я, мабуть, з’їдав між ними по 1-2 плитки шоколаду на день.
Я просто не можу зупинитися, це означає, що я їжу, коли завжди їжу дуже великі порції.
Якщо я багато буду їсти маленьких, я цілий день буду голодним.
Тому зараз я в основному готую речі, які все ще знаходяться в рамені у великій кількості.
Ну, ти також можеш їсти овочі fill Але у мене це теж було, коли я почав звикати. До цього я завжди їв багато, іноді мене навіть нудило потім, або я перебував у "їдальній комі" . коли я звик їсти менше і, звичайно, порцій, я завжди скаржився на постійне почуття голоду спочатку, оскільки моє тіло до цього не звикло 😅 це дуже допомагало мені пити чай, а потім спокійно їсти щось під час наступного прийому їжі, що я дуже хотів - але не так багато. Наприклад Я зменшив порцію локшини, а потім змішав у салатних або морквяних паличках.
Для мене було те саме, коли я пробував дієти: /, я навіть отримував 1800 калорій .
Ви, здається, забули, що таке бути справді насиченим, або можете піти лише в крайність. Дієти не приносять користі, якщо ви постійно голодні. Як тільки ви знову їсте здорово, ваше тіло збереже весь жир, який тільки зможе, тому ефект йо-йо.
Ви також можете приймати 1500 калорій разом з їжею, що змушує вас почуватися ситішими. Більше за все, я можу лише порекомендувати вам переставити їжу, щоб ви могли чимсь пригоститися. Інакше в підсумку ви отримаєте принаймні стільки ж.
Спробуйте ваговимірювачі. Тоді ви спочатку усвідомлюєте, що ще ви спожили. Вся справа в постійній зміні дієти. Поки що єдина "дієта", яка мені підходить. Мені теж не потрібно голодувати, і я завжди ситий
Перехід завжди важкий. Як давно ви сидите на дієті?
Але слід подбати про те, щоб порції зменшувались і їли 3 рази на день. З’їдання величезної порції один раз не означає, що ви довше будете ситими.
Окрім цього, вам слід займатися спортом на боці і не дотримуватися дієти занадто суворо. інакше на вас вражає лише ефект йо-йо.
Огірок із зануренням, попкорн, локшина коняк, суп, невелика кількість жиру та білків (наприклад, горіхи) з великою кількістю овочів, тоді це ситніше, і просто не дозволяйте йоон-йо нісенітниці засмучувати.
Я не боюся ефекту йо-йо. Тоді я дуже швидко схуд з 87 кг до 71 кг. Але тоді я справді сів на радикальну дієту.
Я вже рік повертаюся до свого "звичного" режиму харчування - так багато солодощів тощо, і за цей час я знову набрав 3 кг.
Чесно кажучи, на той момент у мене не було таких судом, хоча я справді тримав себе вживати 500 ккал на день.
Але цього разу я хотів прийняти його здоровіше, пригоститись чимось, тому вчора, наприклад, фарш, бо я його люблю: /
Люди, зверніть увагу: ЕФЕКТУ ДЖОЖО НІ! Припиніть поширювати брехню
Те, чи їсти один раз, два рази або три рази, не має значення - 5 разів буде не так здорово для інсуліну. Тоді ваше тіло не має можливості знизитися зі значенням, що також не підходить для підшлункової залози.
Намагайтеся вживати більше білка, тобто птиці, риби, кварку, бобових тощо, а також овочі + довголанцюгові вуглеводи, такі як макарони з цільної пшениці, також картопля або дикий рис.
Якщо ви залишаєтесь надзвичайно голодними, уникайте вуглеводів протягом 2 днів (але лише 2) - усіх, навіть фруктів. Так, це важко, але згодом ти почуваєшся краще, і ти можеш продовжувати врівноважено.
Я втратив у вазі більше, ніж люди, і мав великий дефіцит протягом тижня - але в суботу у мене також було 2000 ккал. Працювали чудово
У мене це теж було, коли я випив більше, його вже не було.
Пийте багато, і овочі завжди можна їсти, коли голодні.
Чому ви сидите на дієті, а не повністю змінюєте свій раціон, якого тоді дотримуєтесь? Дієти насправді не корисні для організму і зазвичай не мають довгострокових наслідків.
Як уже було сказано, ваш овочевий суп та овочева дієта не можуть наповнити вас в довгостроковій перспективі. Залежно від того, як ви живили себе заздалегідь, і наскільки тіло зараз переживає цілі зміни. Для організму цілком нормально реагувати на це.
Ви можете отримати не всі овочі (занадто багато сирих овочів), це також може призвести до спазмів шлунка. Спазми в животі не просто голодні. Ти навіть знаєш, як відчуваєш себе голодним? (якщо ви забули це)
Я погоджуюся з @elianesophie, внесіть зміни в дієту - це в довгостроковій перспективі здоровіше.
Продукти, що містять білок і клітковину, настільки ж здорові і наповнюють вас в довгостроковій перспективі, тому ви їсте менше і худнете.
Але пам’ятайте, що протягом дня потрібно пити багато води та чаю, ми часто відчуваємо голод, насправді наше тіло хоче сказати нам, що йому потрібна рідина.