Причина, по якій ви НЕ ВАЖИТЕ, навіть якщо ви сидите на дієті - Ела Краціун - SuperMom - Life Blog

Якщо ви займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово і все одно не худнете, причиною може бути гормон, який ми всі виробляємо - кортизол. Це змушує нас реагувати на небезпеку, що виникає, коли ми постійно перебуваємо в стресі. Проблеми, спричинені надмірно високим рівнем кортизолу, групуються у так званий синдром Кушинг. Сюди входять руйнування м’язів та негативний вплив на обмін речовин - одним з них є жир у животі.

Симптоми високого рівня кортизолу:

-Перепади настрою: гнів, тривога, депресія
-постійна втома, навіть якщо ви нічого не робите
-головний біль
-серцебиття та/або гіпертонія
-занадто багато або замало апетиту
-збільшення ваги без явного пояснення
-проблеми з травленням
-часте сечовипускання, діарея, запор
-проблеми зі сном
-втрата пам’яті
-зменшена оборона
-волосся на обличчі та зморшки
-опухле обличчя, жир на шиї

елакрацій

важите

важите

1. Їжі, якої слід уникати:
Кофеїн, алкоголь, цукриста їжа, підсолоджувачі, надлишок калію

2. Їжа, яку потрібно їсти

  • Ті, багаті фосфатидилом, такі як скумбрія, оселедець, вугор.
  • Продукти, багаті фенілаланініном, такі як яйця, курка, коричневий рис, брокколі, гарбуз, артишоки.
  • Продукти, багаті на триптофан, такі як коричневий рис, соя, олійні культури, м’ясо, яйця, молоко та молочні продукти.
  • Продукти, багаті вітаміном В5: мигдаль, широкий, лосось, пшениця, вівсянка.
    Інші: квасоля, цільні зерна, насіння соняшнику.

3. Їжте через рівні проміжки часу. Добре їсти 5 разів на день, помірними порціями. Не пропускайте їжу, оскільки це утворює кортизол.

4. Робіть вправи. Тренуйтеся 3 рази на тиждень, але не більше 50 хвилин, оскільки занадто великі фізичні вправи збільшують кортизол. Не тренуйтеся 7 днів поспіль, відпочивайте раз на 2-3 дні.

5. Добре спите. Важливо спати від 8 до 10 годин, щоб рівень кортизолу знизився і організм відновився.

6. Розслабтесь. Шукайте деякі методи медитації.

7. Уникайте будь-яких стимулів. Не вживайте енергетичні напої, кофеїн або алкоголь.

8. Приймайте антистресові добавки: вітамін С, вітамін В5, фолієва кислота, вітамін А, цинк, женьшень, хром, магній, кальцій, ромашка, овес.

9. Пийте багато води. Щодня добре зволожуйте і звикайте випивати склянку води вранці натщесерце, а іншу перед сном.