Дієта позитивного підходу робить її успішною
Матільда Ледьє
Щоб досягти успіху у своєму харчуванні, краще додавати до свого раціону здорову їжу, ніж виключати ті, які нам подобаються.
Опубліковано 13.07.2016 12:06
Вживання в їжу брокколі корисно для вас. Так, але якщо ви не любите брокколі, це шкодить вашому харчуванню. Дослідники з Університету Бейлора показали, що "позитивний" підхід до дієти ефективніший у досягненні цілей, ніж ви ставите перед собою.
На практиці це означає включення більшої кількості здорової їжі, яка вам подобається, не надто зосереджуючись на тому, щоб уникати менш корисних продуктів. Це може означати, що ви їсте більше полуниці тим, хто любить ці фрукти, наприклад. Не потрібно змушувати себе їсти салат, якщо ви не витримуєте зелені. Їжа повинна залишатися джерелом задоволення та сприйматися як позитивна. Ідея полягає в тому, щоб включити смачну та корисну їжу, яку ви не завжди звикли їсти.
Щоб посилити ефекти дієти та зменшити нездоровий прийом, доцільно замість цього зупинити або зменшити нездорову їжу, яка вам більше не подобається. Залиште «розчавлену» їжу, яка вам найбільше подобається, оскільки це спричинить сильне розчарування, яке, як правило, призводить до збою дієти.
Щоб дійти таких висновків, вчені проаналізували 542 людини, які харчувались своїм харчуванням та їх самоконтролем, також відомим як самоконтроль. Ці дані також можуть вплинути на досягнення цілей щодо схуднення.
“Коли люди з низьким рівнем самоконтролю сідають на дієту, вони схиляються до більш складних шляхів. Вони зосереджуються на тому, щоб уникати їжі, яка їх найбільше приваблює ”, - говорить Мередіт Девід, одна з авторів дослідження.
На запитання, що вони повинні робити, щоб прийняти хороші харчові звички, більшість людей, як правило, посилаються на правила, що виключають продукти, які вважаються шкідливими для здоров’я. Це особливо видно у людей з низьким самоконтролем, які спонтанно виключають продукти, які їм більше подобаються.
Навпаки, дані дослідження показують, що найбільш успішні особи, які втрачають вагу, мають більш "мотиваційний" підхід. Вони включають більше «корисної» їжі як для здоров’я, так і для смакових рецепторів. Вони виключають деякі «погані» продукти, але не їх улюблені, тоді як люди з низьким самоконтролем кажуть, що їм слід їсти більше збалансованої їжі, ніж їм не подобається. Позитивний підхід видається більш ефективним: "Зосередьтеся на тому, що ви дійсно любите їсти", - радить Мередіт Девід. Таким чином, запорукою схуднення та збалансованого харчування є задоволення.
Як наша імунна система розвивається для боротьби з вірусами
Ефективність стримування: дослідження, яке сіє сумнів
Насильство у в'язницях: три психічні розлади, що пояснюють це
СДУГ: відкриття нового біомаркера для його ідентифікації