Дієта - правильна суміш послідовності та винагороди; Новини

Той, хто коли-небудь дієтував, знає відчуття, яке з’являється через кілька днів або тижнів. Організм вимагає палива, щоб і надалі підтримувати функції організму в повному обсязі, не вичерпуючи запасів. Але саме в цей момент вам потрібно бути сильними, адже лише зараз фактичне спалювання жиру починається після процесу зневоднення та спорожнення проміжного сховища. Тож зараз вирішується, чи дієта успішна, адже лише ті, хто демонструє послідовність, дійсно можуть зменшити свою вагу. Ось чому на цьому етапі ми хотіли б дати вам кілька порад, які допоможуть вам подолати цю фазу.

суміш

День подачі

Так званий Refeed Day особливо популярний у культуристів. Саме тут організм повинен отримувати ті поживні речовини, білки та вуглеводи, яких він не отримував за останні кілька днів чи тижнів через недоїдання. Це гарантує, що організм може продовжувати добре працювати під час тренувань і не переходити в економний режим через відсутність споживання калорій, що суттєво впливає на працездатність. Особливо у зв'язку з великою кількістю фізичних навантажень, наш посібник з питань низького вмісту жиру та низького вмісту вуглеводів дуже корисний у пошуку правильної форми дієти.

День шахрайства

Ще одним способом стримування тяги є так званий День обману. Це важко виправдати з чисто об’єктивної точки зору, оскільки все, що бажає тіло, можна їсти один день кожні два тижні або раз на місяць. Але перевагу можна побачити насамперед на психологічному рівні, оскільки сприйнята тривалість дієти скорочується, оскільки завжди бувають моменти, коли людина може згрішити без сумління. Крім того, організм, звичайно, здатний поповнювати свої запаси енергії в День обману. Хоча це може трохи збільшити тривалість схуднення, натомість суб'єктивне благополуччя значно покращується, і дотримання дієти є більш імовірним. Існує різниця між Cheat Day та Refeed Day, наприклад у Fitness Magnet.

Маленька винагорода між ними

Більш класичний метод підвищення витривалості - це невелика винагорода між ними. Це повинно бути чітко визначеним і завжди представляти щось особливе. Наприклад, ваш улюблений безалкогольний напій або шматочок шоколаду. Оскільки, якщо ви використовуєте високоякісний шоколад від Rausch, наприклад, щоб трохи нагородити себе за консистенцію, ви щодня отримуєте досвід, який збільшує вивільнення дофаміну і тим самим підвищує ваше суб'єктивне самопочуття. Невелика винагорода між ними працює як обманний день. Залежно від характеру, може мати сенс або щодня інтегрувати винагороду як дрібницю, або планувати її лише раз на місяць у формі шахрайського дня.

Автор: Здоров’я знань - редагування

Читайте також:

  • Здорове харчування
  • Здорове харчування для серця - їжа для серця
  • Ось як діє дієта без вуглеводів!
  • Важливі вітаміни та симптоми дефіциту
  • Ви повинні знати про ці 3 найкращих харчових добавок
  • Просто доставляйте здорову їжу

Підпишіться на розсилку

Тут ви можете підписатись або скасувати підписку на ваш особистий бюлетень

Топ 20 путівників

D-RUN - це документ-мило, в якому люди з діабетом змінюють своє життя та займаються спортом за допомогою команди експертів. Вивчайте більше!