Дієта при болях у спині Ці продукти стабілізують спину; Практика зцілення
Ці продукти сприяють здоров’ю спини
Майже 80 відсотків усіх німців регулярно страждають від болю в спині. Перш за все, відсутність фізичних вправ, напруга м’язів та знос міжхребцевих дисків через високі або односторонні навантаження сприяють цим скаргам. Регулярні фізичні вправи та консервативні методи, такі як фізіотерапія та масаж, часто допомагають уникнути проблем. Але також, свідомо харчуючись достатньою кількістю поживних речовин, ви вже можете ефективно запобігати.
“Багато людей недооцінюють вплив збалансованого харчування на здоров’я спини. Активний прийом молочних продуктів, напоїв або овочів забезпечує стабільність скелета », - повідомляє д-р. Рейнхард Шнайдерхан, ортопед з Мюнхена, президент Німецької ліги хребта.
Вода - джерело життя
Вода відіграє різнобічну роль у нашому хребті. Наприклад, тіла хребців складаються з чверті рідини: вони губчасті зсередини і міцні зовні. Крім того, організм потребує води для забезпечення міжхребцевих дисків поживними речовинами - це відбувається не через кровоносні судини, а шляхом дифузії. «При кожному навантаженні міжхребцеві диски випускають рідину завдяки тиску, який створюється, і всмоктують воду, збагачену біоагентами, коли навантаження знімається. Тому для стабільного, але еластичного хребта доцільно пити близько півтора-двох літрів на день », - каже доктор. Шнайдерхан. Для цього особливо підходять мінеральна вода, розбавлені овочеві або фруктові соки та несолодкі трав’яні чаї. Шматочки лимона або апельсина, а також свіжа м’ята - хороший спосіб надати крану або мінеральній воді стимулюючий смак.
Продукти тваринного походження як постачальники кальцію
Кальцій є найважливішою поживною речовиною для формування кісток, і достатнє споживання запобігає остеопорозу. Продукти тваринного походження, такі як молоко, натуральний йогурт та твердий сир, зокрема містять велику кількість мінералу. Сир також містить багато фосфору, який разом з кальцієм допомагає будувати кістки. Лікар. Шнайдерхан знає: «Обидві речовини повинні відбуватися в збалансованому співвідношенні в організмі. Кальцій і фосфор є важливими партнерами, вони утворюють кістковий цемент за умови правильного співвідношення мінералів.
Якщо організм поглинає занадто багато фосфору, природне доопрацювання втрачається. Часто виникає надлишок, наприклад, через нездорову дієту з фаст-фудом або безалкогольними напоями. Для відновлення рівноваги організм вивільняє кальцій з кісток, що в подальшому призводить до проблем ". Наприклад, чоловікові потрібно близько півтора грама кальцію і фосфору на день, жінці - близько грама. Цю вимогу можна задовольнити двома скибочками сиру і двома Накрийте склянки молока. Молоко, сир та йогурт також містять важливий вітамін К, який запобігає розщепленню кісткової маси.
Міцні овочі для міцних кісток
Кальцій міститься не тільки в молоці, але і в овочах, наприклад в капусті, ракеті або шпинаті. Бор і магній містяться також у зелених овочах. Це в першу чергу забезпечує необхідну стійкість скелета всередині тіла. Бор допомагає вкладати в кістки кальцій, магній і фосфор. Окрім шпинату, брокколі та салат також є хорошими джерелами бору та магнію.
«Вживання таких овочів, як салат з баранини або шпинат, додає в організм важливі вітаміни групи В, які, в свою чергу, зміцнюють наш скелет. Бажано вносити в щоденне меню не менше трьох порцій овочів », - наголошує д-р. Шнайдерхан. Крім того, вітамін К та цинк забезпечують здорові кістки. Останній міститься в коричневому рису, цільнозернових продуктах та яйцях, тоді як вітамін К міститься в зелених овочах та салатах. (вечора)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.