Дієта при депресії та тривозі - які продукти їсти, щоб поліпшити настрій
Депресія та тривога - це хвороби 21 століття, з якими більшість людей стикаються хоча б раз у житті. Для того, щоб ефективно подолати ці психічні розлади, до них обох слід ставитися з усією серйозністю та з усіма наявними ресурсами. На думку дієтологів та психотерапевтів, слід і слід приділяти більше уваги зв'язку між дієтою та психічним здоров’ям. Припускаючи, що шлунок - це другий мозок і що приблизно 90% рецепторів серотоніну («гормон щастя») виробляється в шлунково-кишковому тракті, експерти рекомендують бути обережнішими з харчуванням, яке може відіграють важливу роль у регулюванні емоційного стану.
Продукти, що допомагають полегшити симптоми депресії та тривоги
Продукти, багаті вітаміном B - Овочі, горіхи, фрукти, зелені листові овочі, морепродукти, нут, шпинат, брокколі, зелена гірчиця, яйця та молочні продукти, насіння, риба та нежирні сири є чудовим джерелом вітамін В і фолієва кислота. Є дослідження, які показують, що депресія виникає через брак вітамінів групи В.
Продукти, багаті вітаміном D - жирна риба (лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, оселедець), яйця - особливо яєчні жовтки, рослинне молоко, свинина, яловичина, печінка тріски, тофу, апельсини, маргарин, печінка.
Омега-3 жирні кислоти: жирна риба (анчоуси, скумбрія, лосось, сардини, тунець); горіхи; зелені овочі, насіння льону, насіння чіа, насіння конопель, риб’ячий жир, устриці, пюре, шпинат, авокадо та брюссельська капуста.
Ферментовані продукти та пробіотики: ненапружений кишечник створює багато серотоніну, а пробіотики - хороші живі бактерії відповідають за здоров’я шлунка. Ферментовані продукти: кефір, комбуча, капуста, соління, місо, темпе, натто, кімчі, козяче молоко, грецький йогурт, квашені овочі, артишоки, часник.
Флавоноїди - мають сильні антиоксидантні властивості, а антиоксиданти можуть боротися з дією вільних радикалів: темний шоколад (75% какао або більше), ягоди, квасоля (чорна або плямиста квасоля), червоне вино, чорний чай, зелений, мигдаль, банани, грейпфрут, лимони, цибуля, дині.
Калій і залізо - Низький рівень післякалієвого та залізного дисбалансу рівні серотоніну. Калій: квасоля, темно-зелене листя, солодка картопля, абрикоси, йогурт, лосось, авокадо, горіхи, банани, морква. Залізо: шпинат, сочевиця, брокколі, запечена картопля, насіння кунжуту, коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, фісташки, буряк.
Їжа, яка може вплинути на емоційний стан
Дослідження показують, що виключення солодощів, рафінованої та смаженої їжі, обробленого м’яса та солодких напоїв може позитивно вплинути на настрій.
Їжі, якої слід уникати: картопля фрі, смажене м’ясо, ковбаси, напівфабрикати, торти швидкого приготування, випічка, білий хліб, цукор.
Гідратація відіграє значну роль у рівні настрою та енергії, тому пийте достатньо води.
Кажуть, що «ти - це те, що ти їси», тож переконайтеся, що ведете здоровий спосіб життя, захищаєте своє психічне здоров’я і живете в злагоді.!