Дієта при діабеті 5 помилок в дієті #meinbuntesleben
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів заради здоров'я чи прагнете до кардинальної зміни дієти: за допомогою цих порад ви розпізнаєте та уникнете поширених пасток.
Не плануйте
Незалежно від того, дотримуєтесь ви певної дієти чи просто хочете їсти більш свідомо: дотримуватися її можуть лише ті, хто має план. Особливо, якщо ви хочете схуднути «самостійно», тобто без призначеної дієти (наприклад, Палео): Складіть план харчування, який адаптується до вашого повсякденного життя з роботою, спортом тощо. Оскільки схуднення працює ефективно лише тоді, коли ви знаєте, скільки з того, що ви хочете з’їсти.
Не кожен план дієти однаково підходить кожній людині та кожній життєвій ситуації. Найкраще спробувати різні моделі. Ви можете знайти пропозиції щодо дієт та їх форм, наприклад, тут у тесті. І: для багатьох людей постійно збалансована дієта корисніша, ніж тимчасова дієта - хоча дієта може стати хорошим початковим сигналом для зміни дієти.
Забудь про їжу
Теоретично схуднути дуже просто: потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Однак на практиці також важливо мати достатню кількість клітковини та білка, наприклад. Вони наповнюють вас і допомагають, щоб ви не так швидко відчували голод. Тому відмовлятися від основних прийомів їжі не потрібно, і це, як правило, призводить до тяги. Ті, хто займається спортом на додаток до дієти, також мають підвищену потребу в енергії. Про що не можна забувати: пристосуйте дозу інсуліну до можливо зміненого споживання вуглеводів.
Існує ряд складних на вигляд формул для розрахунку вашої особистої потреби в калоріях, що також включає фізичні вправи та роботу. Перед початком дієти візит до сімейного лікаря забезпечить ясність. Він також може надати інформацію та поради щодо ризиків для здоров'я.
Будьте метушливі і залиште почуття розчарування
Якщо бажані результати просто не втілюються, це може легко призвести до нетерпіння та розчарування. Однак, що найважливіше для стійкого харчування: час! Особливо при фундаментальних змінах у харчуванні результати з’являються лише поступово - але, як правило, є більш стійкими.
Якщо ви схильні тягнутися до полички з цукерками, коли розчаровані: пам’ятайте, що кілограми не прийшли за тиждень - і тому вам потрібен час, щоб знову зникнути. У таких ситуаціях корисно мати готову стратегію розчарування. Будь то кросворди, модельний автомобільний комплект чи гра на смартфоні: замість того, щоб тягнутися до шоколаду, ви можете тримати в межах досяжності інші речі, які вас радують або принаймні відволікають. Оскільки розлад їжі в кінцевому підсумку лише виводить вас з колії. Натомість винагородіть себе за невеликі успіхи - лише альтернативою нездоровій закусці.
Не документуйте належним чином
Це звучить настільки просто, що ви можете швидко поставити його на задній план. Документування їжі, в кращому випадку навіть з урахуванням калорійності та харчових цінностей, може бути важливою частиною будь-якої дієти. Для людей з діабетом, які вже зайняті своєю дієтою, це означає ще одну річ, яку потрібно задокументувати - але це дуже корисно: Ви можете швидко розмістити на екрані всі свої страви та запобігти їх порівняно невеликими зусиллями їсти занадто багато - але і занадто мало.
Окрім їжі, є, звичайно, і інші речі, які потрібно задокументувати, наприклад, спортивні блоки. Як і щоденник діабету, тут також застосовується таке: Як альтернатива класичному щоденнику з паперу, існує цілий ряд програм для будь-яких потреб.
якість, а не кількість
Навіть якщо спокусливо поглянути на падіння цифр на вагах, кілограми не обов'язково є орієнтиром, за яким можна з певністю визначити успіх дієти. Якщо ви також багато тренуєтеся в м’язах, вага може застоюватися, незважаючи на пісну дієту - або навіть збільшуватися. Тому що прислів’я насправді відповідає дійсності: м’язи важать більше жиру. Тож ви точно можете втратити жир, не усвідомлюючи цього на вазі. Тож не засмучуйтесь, якщо вказівник не рухається вниз: скористайтеся замість рулеткою - це допоможе вам краще зрозуміти зміни.