Дієта при ендометріозі, якої слід уникати • Привіт Ясси •
Якщо ви страждаєте ендометріозом, вам слід знати, що щоденне меню також відіграє важливу роль у стратегії поліпшення вашого загального стану. Дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, ідеально підходить для відновлення балансу організму та зменшення болю, пов’язаного з цим станом.
На думку фахівців, жінкам, які страждають на ендометріоз, слід також зменшити споживання кофеїну та алкоголю, оскільки ці дві речовини можуть збільшити рівень естрогену. Якщо ви не їсте рибу, ви можете приймати добавки з Омега-3, щоб отримати корисний ефект. Також важливо збільшити кількість споживаної клітковини в день. Клітковина є важливою частиною здорового меню і підтримує низький рівень естрогену в організмі. Щоразу, коли ви вибираєте свіжі фрукти та овочі як основні джерела клітковини, ви отримуватимете вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які швидко діють проти запалення.
1. Безглютенова дієта. Вибір продуктів, що не містять глютену, стає все більш популярною тенденцією і завжди є рекомендованим заходом для людей, які страждають на целіакію. Новизна полягає в тому, що жінки, які страждають на ендометріоз, також можуть скористатися цим режимом, що зменшить біль та інші специфічні симптоми. У дослідженні, проведеному в 2017 році за участю 156 жінок з діагнозом ендометріоз, було встановлено, що 75% учасників досягли значного зменшення болю після дотримання цього режиму протягом 12 місяців.
2. Дієта FODMAP. У цій дієті деякі види вуглеводів виключаються із щоденного меню, щоб зменшити подразнення травного тракту.
Мета - дати травній системі перепочинок для відновлення. Після виключення проблемних продуктів на 2-3 місяці їх можна повільно вводити в раціон, щоб перевірити, чи переносить їх організм. Це досить складна дієта, оскільки вона передбачає виключення з меню багатьох продуктів, а саме: молочних продуктів; клейковина; оброблені харчові продукти; доданий цукор.
Дуже корисно вести харчовий щоденник, в якому можна записати, які симптоми з’являються у вас після споживання цих продуктів, і спостерігати, що відбувається, коли ви виключаєте їх зі свого меню. Щоб дотримуватися дієти FODMAP, вам знадобиться допомога дієтолога, оскільки вам потрібно враховувати кілька категорій симптомів і ретельно аналізувати проблемні продукти. Вам потрібно підготуватися перед тим, як спробувати цей план дієти, тому що вам доведеться думати під час їжі під час кожного прийому їжі, не ризикуючи порушувати правила.